Jednostavne vježbe za tinejdžere: Hoćemo li razgovarati?

Školski rad, podučavanje, druženje s prijateljima... O, Bože, teško je naći vremena za vježbanje uz sve ovo, zar ne? Ovo je problem koji mnogi od vas mladih imate. Ali znate li koliko je vrijedno malo se vježbati?

Zašto je tjelovježba toliko važna za vas mlade?

Jednostavno rečeno, tjelovježba je ključna za održavanje zdravlja i tijela i uma. To je kao gorivo za automobil. Vježbanje koje radite u ovoj dobi dat će vam puno energije za budućnost. Samo pomislite, vaši će mišići postati jači, vaše će kosti postati jače, a vaša će se sposobnost otpora bolestima povećati . Ne samo to, već je i vrlo dobro za vaše mentalno zdravlje. Tjelovježba također pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe te vam pomaže da se dobro naspavate. Dakle, vrijedi pronaći vremena za tjelovježbu!

Koje su vježbe prikladne za vas mlade?

Sada se vjerojatno pitate: „Kakvu bih vrstu tjelovježbe trebao raditi?“ Stručnjaci kažu da bi mladi ljudi trebali imati barem 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Većinom bi to trebala biti umjerena do intenzivna aerobna aktivnost . Osim toga, trebali biste odvojiti vrijeme i za trening snage i vježbe fleksibilnosti . Pogledajmo svaku od njih zasebno, hoćemo li?

Što je aerobna aktivnost?

To nazivamo „(aerobna aktivnost)“. Jednostavno rečeno, uključuje bilo koju aktivnost koja ubrzava vaš puls i ostavlja vas malo bez daha. Zamislite vožnju bicikla, brzo trčanje, ples, plivanje, bavljenje sportom koji volite (poput nogometa, netballa). Bavljenje ovim aktivnostima potiče vaše srce i pluća da rade jače. To znači da cijelo vaše tijelo dobiva više kisika. Prednosti koje od toga dobivate su brojne:

• Srce postaje zdravo.
• Funkcija pluća se poboljšava.
• Neželjena tjelesna masnoća se sagorijeva i oblik tijela se može lijepo održavati.
• Poboljšava vam raspoloženje i pomaže vam da se osjećate sretnije .
• Dobro se naspavaj.

Dakle, većinu svog ukupnog dnevnog vremena vježbanja trebali biste posvetiti ovoj vrsti „(aerobne aktivnosti)“. Najmanje 30-45 minuta.

Što se događa s treningom snage?

To se zove „(trening snage)“. Ove vježbe jačaju vaše mišiće i ubrzavaju metabolizam vašeg tijela. Kada su vam mišići jaki, možete lako obavljati bilo koji posao. Dobivate puno snage za stvari poput dizanja stvari i penjanja uz stepenice. Također, vaše kosti postaju jače, a kako starite, smanjujete rizik od razvoja bolesti poput „(osteoporoze)“.

Najbolje od svega je što ne morate ići u teretanu da biste radili ove vrste vježbi. Postoje jednostavne stvari koje možete raditi kod kuće. Na primjer:

• Sklekovi - Možete početi tako da se naslonite na zid ili s koljenima na podu.
• Čučnjevi - Radite kao da sjedite na stolici.
• Iskoraci
• Trbušnjaci
• Vježbe poput 'Sit Back', o kojima ćemo kasnije.

Dovoljno je raditi ovu vrstu vježbe 15-20 minuta dva ili tri dana u tjednu.

Važnost povećanja fleksibilnosti

Treća je fleksibilnost, što znači „fleksibilnost“. To znači da se vaši zglobovi i mišići mogu lako kretati. Kada imate dobru fleksibilnost, manja je vjerojatnost da ćete se ozlijediti . Također, vaše tijelo se osjeća lakše i možete s lakoćom obavljati svakodnevne zadatke.

Jedan od najboljih načina za povećanje fleksibilnosti je bavljenje jogom . Osim toga, možete raditi i redovite vježbe istezanja. Vrlo je dobro malo se istegnuti prije i poslije vježbanja.

Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće.

Sada vjerojatno razumijete koliko je vježbanje važno i kakve vježbe biste trebali raditi. Zato pogledajmo neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće, bez posebne opreme , bez trošenja novca na odlazak u teretanu i bez oduzimanja puno vremena. Ali zapamtite, prije početka ovih vježbi, bitno je pitati svog liječnika, školskog učitelja sporta ili trenera kako biste bili sigurni da su one prikladne za vas .

Kako raditi sjedenje na leđima

Ovo je vrlo jednostavna vježba.

• Korak 1: Prvo sjednite na pod. Savijte koljena i stavite stopala na pod. Držite ruke ravno ispred sebe.
• Korak 2: Sada zategnite trbušne mišiće i polako nagnite tijelo unatrag. Kao da ćete leći na pod, ali ne potpuno. Vratite se što dalje možete, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite unatrag.
• Korak 3: Učinite ovo 8 do 12 puta zaredom. Napravite kratku pauzu, a zatim napravite još jedan krug. Dva ili tri kruga bi trebala biti dovoljna.

Ovo će ojačati vaše mišiće trupa.

Plank - odlična vježba za cijelo tijelo

Plank je još jedna vrlo vrijedna vježba. Ne samo da jača trbušne mišiće, već i mišiće ruku, nogu i leđa.

• Kako to učiniti: Lezite licem prema dolje na pod. Sada stavite laktove i podlaktice na pod i podignite tijelo. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji od glave do peta. Poput planka.
• Zategnite trbuh i pokušajte zadržati ovaj položaj što je dulje moguće. Počnite s 20-30 sekundi i postupno povećavajte vrijeme.
• Radite to dva ili tri puta dnevno.

Čučnjevi - Snaga za noge i stražnjicu

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za jačanje mišića nogu i stražnjice.

• Kako to učiniti: Stanite uspravno. Stopala postavite u širini ramena.
• Sada polako savijte koljena i spustite se kao da sjedite na stolici. Gurajte stražnjicu unatrag. Pazite da vam koljena ne prelaze preko prstiju.
• Spusti se što niže možeš i vrati se gore.
• Učinite to 10-15 puta, dva ili tri kruga.

Važno: Vrlo je važno održavati pravilnu formu prilikom izvođenja ove vježbe. Nepravilno izvođenje može dovesti do ozljede. Stoga je najbolje vježbati pred ogledalom ili s nekim koga poznajete.

Nekoliko savjeta kako pretvoriti vježbanje u naviku

U redu, sada znate puno o vježbanju. Ali najteži dio je stvoriti naviku. Evo male pomoći:

• Odaberite nešto što volite: Vježbanje ne mora biti dosadno. Odaberite nešto što volite. To može biti ples, igranje s prijateljima ili vožnja bicikla. Tada vam neće biti dosadno.
• Pridruži se prijatelju: Zabavnije je to raditi s prijateljem, bratom ili sestrom ili čak mamom ili tatom nego sam. Manje ćeš propustiti kada to radiš s nekim drugim.
• Postavite male ciljeve: Nemojte postavljati velike ciljeve odjednom. Ako počnete govoreći: 'Trčat ću sat vremena dnevno', mogli biste se frustrirati ako to ne možete učiniti. Umjesto toga, počnite s malim ciljevima poput: 'Danas ću hodati 15 minuta'. Postupno povećavajte vrijeme i intenzitet.
• Odvojite vrijeme: Baš kao što odvajate vrijeme za podučavanje, odvojite malo vremena u danu za vježbanje. Nemojte tom vremenu dodavati druge zadatke.
• Ako propustite trening, ne brinite: Nekih dana možda nećete moći vježbati. To je u redu. Ne brinite se zbog toga, samo počnite ponovno sljedeći dan. Najvažnije je nastaviti.
• Poklonite si mali dar: Kada ostvarite cilj, poklonite si mali dar. To može biti knjiga, može biti hrana koju volite. To će vas motivirati.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti

Dakle, nadam se da ste vi mladi naučili nešto novo iz onoga što sam danas rekao. Tjelovježba je izvrsna investicija ne samo u vaše fizičko zdravlje, već i u vaše mentalno zdravlje.

Zapamtite, nije važno koliko malo, važno je da se svaki dan bavite nekom tjelesnom aktivnošću.

Vježbajte koliko god možete, koliko god želite. To nije samo vježba, to je dragocjeni dar koji dajete sebi. Dakle, krenimo danas malo, hoćemo li?

Vježbanje mladih, tjelesna aktivnost, vježbanje kod kuće, zdravlje mladih, jednostavna vježba, snaga mišića, kardio vježbe