Jeste li u posljednje vrijeme čuli za ime 'Wim Hof'? Možda ste vidjeli prijatelja ili nekoga na društvenim mrežama kako priča o tome. To je posebna metoda disanja i načina života koja postaje vrlo popularna u cijelom svijetu, posebno među sportašima i ljudima zainteresiranima za zdrav način života. Zato danas razgovarajmo o tome na jednostavan i prijateljski način. Pogledajmo što je to zapravo, koje su njegove prednosti i na što moramo paziti kada to radimo.
Što je točno Wim Hofova metoda?
Jednostavno rečeno, ovo je metoda koju je predstavio Nizozemac Wim Hof. Mnogi ga znaju pod nadimkom "Ledeni čovjek". Razlog tome je njegova nevjerojatna sposobnost da izdrži ekstremnu hladnoću. Znanost koja stoji iza ove sposobnosti je ono što on uči svijet kroz ovu metodu.
Osnovna ideja ove metode je da možemo svjesno kontrolirati čak i procese u našem tijelu koje svjesno ne kontroliramo. Razmislite o tome, ne kontroliramo stvari poput disanja, otkucaja srca, tjelesne temperature, zar ne? Njima upravlja dio našeg autonomnog živčanog sustava (ANS). Wim Hof kaže da svojom metodom možemo kontrolirati neke od aktivnosti ovog ANS-a.
Wim Hofova metoda temelji se na tri glavna stupa:
- Tehnika disanja: Ovo je srž metode. Glavni cilj je povećati razinu kisika u tijelu disanjem i zadržavanjem daha na specifičan način.
- Hladna terapija: Ovo je također vrlo popularno. Uključuje hladne kupke ili namakanje u ledenoj vodi. Vjeruje se da jača tijelo.
- Predanost: Ovo nije magični trik koji se postiže preko noći. Potrebno je vrijeme da se naviknete na ovu metodu. Zahtijeva strpljenje, predanost i mentalnu snagu. Stvari poput meditacije mogu pomoći u tome.
Kako pravilno izvoditi vježbe disanja Wim Hofa?
Ovo je najvažniji dio ove metode i prvo mjesto za početak. Ali prije nego što počnete , postoji jedna vrlo važna stvar koju treba zapamtiti. Dok izvodite ovu vježbu, možete osjećati vrtoglavicu ili omaglicu. Stoga to nikada nemojte raditi dok vozite vozilo, u vodi (npr. kupate se, plivate) ili radite bilo što što bi moglo uzrokovati pad. Najsigurnije je to raditi dok ležite na podu ili udobno sjedite na stolici.
U redu, pogledajmo kako to učiniti. Slijedite korake u donjoj tablici.
| Koraci | Što učiniti |
|---|---|
| Korak 1: Priprema | Zauzmite udoban položaj. Lezite na krevet, sjednite na pod ili sjednite na stolicu. Nije važno zatvorite li oči. Opustite se. |
| Korak 2: Ubrzano disanje (hiperventilacija) | Udahnite 30-40 dubokih, brzih udaha. Udahnite kroz nos ili usta i polako izdahnite kroz usta. Duboko dišite dok vam se i želudac i prsa ne napune. Udahnite jednom, zatim još jednom, brže. |
| Korak 3: Zadržavanje | Konačno, nakon 30. ili 40. udaha, duboko udahnite i potpuno izdahnite. Zatim zadržite dah. Zadržite dah što dulje možete. Nemojte se forsirati, ali pokušajte malo. |
| Korak 4: Oporavljeno disanje | Kada više ne možete zadržati dah, duboko udahnite, zadržite dah u plućima oko 15 sekundi, a zatim izdahnite. |
| Korak 5: Ponovite | Ovo je jedan krug. Radite ovo 3 ili 4 kruga bez odmora. Kad završite, osjećat ćete se vrlo opušteno i mirno. |
U početku ćete možda moći zadržati dah oko 30-40 sekundi. To nije problem. Kako nastavite vježbati, moći ćete ga zadržati minutu ili dvije.
Koje su navodne i znanstveno dokazane koristi ovoga?
Prema web stranici Wim Hofove metode, popis prednosti je dug. Ali moramo vidjeti koliko su one znanstveno dokazane. Jer važno je dobro razmisliti prije nego što se bilo čega pridržavate.
Znanstveno, još uvijek nema puno istraživanja o ovome. Istraživanja koja su provedena uglavnom su provedena s malim skupinama. Stoga je teško reći 'ovo je 100% istina'. Ali neki od rezultata su vrlo zanimljivi.
| Zatražene pogodnosti | Što znanost pokazuje |
|---|---|
| Više energije tijekom cijelog dana | Dokazano je da Wim Hof može izdržati ekstremnu hladnoću. Osim toga, nekoliko studija provedenih na malim skupinama dalo je važne rezultate :
Međutim, istraživanja o nekim stvarima, poput poboljšanja vještina igrača, još nisu dala jasne rezultate. |
| Smanjenje stresa | |
| Jačanje imunološkog sustava | |
| Dobar noćni san | |
| Povećana odlučnost i fokus |
Jesu li nuspojave ovog postupka opasne?
Ne. Tijekom izvođenja ove vježbe disanja možete osjetiti trnce u rukama i prstima. Također možete osjetiti laganu vrtoglavicu ili omaglicu. Vrlo rijetko možete čak i izgubiti svijest. Upravo zato smo rekli da ovo radite dok ležite na sigurnom mjestu. Ovi osjećaji nisu opasni. Zapravo, neki ljudi kažu da su trnci i lakoća najbolji dio procesa.
Poruka za ponijeti kući
- Wim Hofova metoda temelji se na tri stupa: vježbama disanja, izlaganju hladnoći i predanosti.
- Prilikom izvođenja vježbi disanja, trebali biste slijediti korake brzog disanja, a zatim zadržavanja daha.
- Sigurnost na prvom mjestu! Ovu vježbu uvijek izvodite ležeći ili udobno sjedeći. Nikada je ne radite dok vozite, u vodi ili u bilo kojoj situaciji u kojoj biste mogli pasti.
- Iako postoje neki znanstveni dokazi da ima blagotvoran učinak na smanjenje stresa i neke funkcije imunološkog sustava, ovo nije 'čarobno' rješenje za sve bolesti.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno bolesti srca, visoki krvni tlak ili bolesti dišnog sustava, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar