Olakšanje od mentalnog stresa! Naučimo o disanju na kutiju na jednostavan način.

Život je danas tako užurban, zar ne? Žurba za dolaskom na posao ujutro, pritisak posla u uredu, problemi kod kuće, ispiti... Uz sve to, normalno je osjećati veliki pritisak i stres u mislima. Ponekad ne možemo zadržati misli na jednom mjestu, ne možemo spavati noću i ljutimo se čak i zbog najmanjih stvari. Stoga ćemo danas govoriti o vrlo jednostavnom i moćnom načinu smirivanja uma u ovakvim trenucima. To se zove disanje na kutiju ili kvadratno disanje .

Što je točno disanje na kutiji?

Jednostavno rečeno, disanje na kutiju je posebna metoda dubokog disanja. Kao što kutija ima četiri strane, i ova metoda disanja ima četiri strane, odnosno četiri koraka. Ova četiri koraka: udah brojeći do četiri, zadržavanje daha, izdisanje i kratka pauza prije ponovnog udaha osnova su ove metode.

Kada ovako brojite do četiri dok ste pod stresom, vaš um se prebacuje s problema koji vas u tom trenutku muče na brojanje. Istovremeno, vaše disanje postaje pravilnije. To smiruje vaš živčani sustav i smanjuje napetost u vašem tijelu. To je kao da nekome tko trči kažete da stane i udahne.

Pripremimo se malo prije nego što započnemo s ovom vježbom.

Prije nego što to učinite, trebate vježbati duboko disanje. Pogledajmo kako to učiniti.

• Prvo se udobno smjestite . Možete sjesti na stolicu, stajati ili leći na krevet. Ako sjedite na stolici, držite leđa ravno, naslonite se na naslone za ruke i stavite stopala ravno na pod.
• Sada držite jednu ruku na prsima, a drugu na trbuhu.
• Dišite normalno oko minutu. Osjetite podizanje i spuštanje prsa i trbuha.
• Kada dišete, podižu li se i spuštaju li se samo prsa ili se s njima podiže i spušta i želudac ? Ako se samo prsa podižu i spuštaju, to znači da plitko dišete. Ali ako se s njima podiže i spušta želudac, to je duboko disanje. To je ono što želimo.
• Ako vam je u početku teško duboko udahnuti, pokušajte namjerno gurati trbuh prema naprijed dok udišete. Onda ćete se naviknuti.

Ispravan način izvođenja Box Breathinga (4 koraka)

Ovo je vrlo lako naučiti. Svatko to može učiniti, bilo kada. Vrlo je korisno za vraćanje fokusa , posebno kada ste pod stresom. Pogledajmo koja su to četiri koraka.

Ponavljajte ovaj ciklus dok se ne osjećate mirno. Dišite duboko ovako oko 30 sekundi i počet ćete osjećati veliko olakšanje i kontrolu.

Koje su prednosti ove metode?

Disanje na kutiji nije samo vježba disanja. Ima mnoge prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

• Kontrolira anksioznost i stres : Kada ovo radite kada se osjećate preopterećeno ili panično, vaša se pažnja odvraća od problema i usmjerava na disanje. To vam olakšava kontrolu situacije.
• Pomoć kod nesanice: Ako ne možete spavati noću nakon što odete u krevet ili ako vam um ubrzano radi, napravite ovu vježbu. Smirit će vaš um i pomoći vam da zaspite.
• Kontrolira hiperventilaciju: Neki ljudi prebrzo dišu kada su anksiozni. To nazivamo „hiperventilacijom“. Ova vježba može pomoći u kontroli ovog stanja tako što upućuje pluća da sporije dišu.
• Poboljšava fokus: Kada vam je teško održati fokus tijekom napornog dana, pokušajte ovo raditi nekoliko minuta. Može vam pomoći da ponovno pronađete fokus.
• Snižava krvni tlak: Istraživanja su čak potvrdila da duboko disanje snižava krvni tlak.
• Smanjuje hormone stresa: Glavni hormon koji uzrokuje stres u našem tijelu je kortizol. Ova vježba smanjuje razinu tog hormona i poboljšava raspoloženje.
• Prije donošenja velike odluke: Ovo je dobar način da smirite um prije donošenja važne odluke.

Nekoliko dodatnih savjeta

Ako ste novi u ovoj vježbi, imajte ove točke na umu.

• Ako je 4 sekunde teško: Ako vam se u početku čini teško zadržati dah 4 sekunde, u redu je . Počnite s 2 ili 3 sekunde. Postupno povećavajte vrijeme kako se naviknete.
• Brojite u mislima: Ne treba vam sat da biste vidjeli vrijeme. Brojite polako u ritmu svog uma. Lako je.
• Udobnost je važna: Trebali biste se osjećati ugodno tamo gdje jeste. Kada vam je tijelo opušteno, lakše se usredotočiti na dah.
• Bilo gdje, bilo kada: Jedna od najvećih prednosti ovoga je što vam ne treba posebno mjesto za to. Možete to raditi dok radite u uredu, u autobusu, kod kuće, bilo gdje. Ne morate čekati da se osjećate pod stresom. Radeći ovo jednom ili dva puta dnevno možete resetirati svoj um i tijelo.