Èske w fatige ak panse negatif ak laperèz ki vin nan tèt ou kèk jou? Èske w twouve w ap panse bagay tankou, "Mwen pa anfòm," oswa "Mwen pa ka fè sa?" Anfèt, nou tout gen panse sa yo. Se yon bagay ki nòmal. Men, e si panse sa yo kòmanse kontwole lavi nou? Se lè sa a nou bezwen èd. Jodi a nou pral pale sou yon kalite sikoterapi ki ka trè itil nan moman sa yo.
Ki sa AKT sa a ye?
ACT se abrevyasyon pou Terapi Akseptasyon ak Angajman . Li se yon fòm sikoterapi. Senpleman, terapi sa a enplike aprann aksepte epi sispann goumen ak panse ak santiman negatif ou yo. Apre sa, olye pou w kite yo kontwole w, ou konsantre sou travay sou bagay ki vrèman enpòtan pou ou (valè w yo) .
Imajine ou gen yon prezantasyon pou fè nan biwo a. Li nòmal pou panse, "O, mwen pè, mwen pral echwe sa a." Metòd ACT a anseye ou aksepte panse sa a olye pou ou goumen avè l. Li anseye ou panse, "Oke, mwen santi mwen pè, sa nòmal. Men, mwen pral pratike epi bati konfyans mwen anvan prezantasyon an."
Nan metòd sa a, nou aprann ke emosyon nou yo fè pati de kiyès nou ye antanke èt imen. Olye nou goumen ak emosyon sa yo, nou aprann viv avèk yo.
Nan ki sitiyasyon tretman sa a ede?
Terapi ACT ka ede soulaje plizyè pwoblèm sante mantal, tankou:
- Depandans
- Twoub itilizasyon alkòl
- Twoub enkyetid
- Depresyon
- Twoub alimantè
- Panse ak aksyon endezirab (Twoub obsesyonèl-konpulsif - OCD)
- Twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)
- Twoub enkyetid sosyal
- Estrès
Anplis de sa, metòd tretman sa a trè itil pou yon moun k ap viv ak yon maladi kwonik tankou kansè, e pakonsekan k ap fè fas ak defi ki vini ak lavi a.
Men sonje byen, tretman sa a pa anjeneral premye liy tretman pou maladi sa yo. Li souvan itilize kòm yon tretman oksilyè oswa dezyèm liy , ansanm ak lòt medikaman doktè w la ka preskri.
6 etap prensipal terapi ACT a
Terapi ACT a baze sou sis pwosesis debaz. Pwosesis la enplike pratike yo youn pa youn epi entegre yo nan lavi ou. Se tankou jongle. Premyèman, ou pratike kenbe yon boul. Yon fwa ou abitye avèk li, ou ajoute yon lòt. Avèk letan, ou pral kapab kontwole tout 6 boul yo alafwa. Ann gade ki sa 6 etap sa yo ye.
| Pwosesis Nwayo | Ann konprann li yon fason senp (Eksplikasyon senp) |
|---|---|
| 1. Akseptasyon | Aksepte ke ou pral gen panse ak santiman nenpòt kalite, bon, move, oswa nòmal. Pèmèt yo vini san ou pa goumen ak yo. |
| 2. Defizyon Kognitif | Konprann ke move panse yo se jis 'panse', pa 'reyalite'. Lè yon panse vini, pratike gade l tankou yon moun deyò, di: "Mwen gen panse sa a." |
| 3. Viv nan prezan an (Etann prezan) | Konsantre sou sa k ap pase nan moman prezan an, san enkyete w sou sa k ta ka rive si. Pratike atensyon plen (mindfulness). |
| 4. Ou pi gran pase panse ou yo (Tèt ou kòm yon kontèks) | Konprann ke ou pa sèlman yon moun ki fèt ak eksperyans, panse, oswa santiman ou yo. Ou se yon moun ki fè eksperyans epi obsève tout bagay sa yo. |
| 5. Idantifye Valè yo | Ki sa ki vrèman enpòtan pou ou nan lavi a? (pa egzanp, pou ou janti, pou ou se yon bon zanmi, pou ou se yon moun ki kreyatif). Idantifye pwòp valè ou yo, san enfliyans lòt moun. |
| 6. Aksyon Angaje | Fikse objektif ki pral fè yon diferans nan lavi ou, ann akò ak valè ou te idantifye yo, epi travay pou atenn yo. Menm si ou santi ou pè oswa tris, avanse pou valè sa yo. |
Ki benefis tretman sa a genyen?
Prensipal benefis terapi ACT a se devlopman fleksibilite sikolojik . Sa vle di, kapasite pou viv avèk emosyon ou yo epi an akò avèk valè ou yo, olye pou w kite yo kontwole lavi ou.
Lòt avantaj yo se:
- Gen yon lespri klè
- Rediksyon sentòm depresyon, enkyetid, ak estrès
- Gen yon dezi pou fikse objektif nan lavi epi travay pou atenn yo
- Amelyorasyon nan kalite lavi ak kapasite pou fè aktivite chak jou yo
Èske gen nenpòt risk ak tretman sa a?
Menm jan ak nenpòt tretman sikoterapi, y ap mande w pou w fè panse ak santiman ou pa ta vle fè fas ak yo parèt, sa ki ka fè w santi w malalèz, fatige, oswa tris pafwa. Sa nòmal anpil.
Avèk kèk pwoblèm sante mantal, ka gen yon risk pou w gen panse swisid. Si w gen panse sa yo pandan tretman an, li trèzenpòtan pou w di terapis ou oswa doktè w la sa. Nan yon sitiyasyon difisil konsa, ale nan sal dijans lopital ki pi pre a (ETU) imedyatman oswa pale ak yon moun ou fè konfyans. Sonje byen, ou pa poukont ou nan vwayaj sa a.
Konbyen tan tretman sa a pral nesesè?
Pa gen yon delè egzak pou sa, paske li varye de yon moun a yon lòt. Terapis ou a ap ba ou yon ti lide sou sa pandan premye sesyon an. Tipikman, ou ka bezwen rankontre yon fwa pa semèn, pandan kèk semèn, oswa pandan kèk mwa.
Bagay ki pi enpòtan an se ke rezilta ou jwenn nan sa a baze sou efò ou mete. Sa a se pa maji. Se tankou pratike yon espò. Ou pa ka genyen yon match san pratike. Ou bezwen pratike bagay sa yo ou aprann lakay ou tou. Se sèlman lè sa a metòd sa yo ap vin yon pati nan lavi ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- ACT se yon terapi ki anseye ou sispann goumen ak panse ak santiman negatif, aksepte yo, epi viv dapre valè ou yo.
- Sa a se yon pwosesis ki mande fòmasyon epi ki gen ladan 6 etap prensipal.
- Sa a se pa yon bagay ki pral ba ou rezilta nan yon sèl jou. Dedikasyon ak pratik ou esansyèl pou reyisi.
- Li nòmal pou ou santi ou fatige emosyonèlman epi malalèz pandan tretman an. Men, ou pa poukont ou. Toujou pale ouvètman sou sa ak terapis ou oswa doktè ou.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment