Èske ou gen yon adolesan lakay ou ki gen plis pase trèzan? Si se wi, konvèsasyon sa a enpòtan pou ou. Anpil paran kounye a enkyete paske pitit adolesan yo pa dòmi ase. Sa a se yon pwoblèm kritik paske yon bon dòmi esansyèl pou byennèt fizik ak mantal adolesan yo.
Konbyen dòmi adolesan ou vrèman bezwen?
Senpleman, yon adolesan—sitou youn nan lekòl segondè—absoliman bezwen ant 8 ak 10 èdtan dòmi pa nuit . Sepandan, jan ou konnen, anpil timoun jodi a dòmi mwens pase sa. Ou ta ka panse, "Ki pwoblèm ki genyen nan pèdi kèk èdtan?" Tanpri, pa panse sa. Gen konsekans enpòtan lè ou pa dòmi ase.
Reflechi sou jan li difisil pou yon elèv konsantre nan klas lè yo fatige. Yo ka twouve li difisil pou yo konprann sa pwofesè a ap eksplike a, sa ki ka mennen nan yon pi ba pèfòmans akademik. Anplis de sa, mank dòmi ogmante risk aksidan machin paske li difisil pou yo rete vijilan epi konsantre lè kò a fatige. Anplis de sa, pou jèn atlèt yo, mank dòmi ka diminye pèfòmans yo. Mank dòmi se yon gwo kontribitè tou nan iritabilite, chanjman imè, e menm pwoblèm sante mantal tankou enkyetid ak depresyon . Se poutèt sa, dòmi se pa yon bagay pou yo pran alalejè.
Poukisa adolesan yo gen pwoblèm pou dòmi?
Ann gade poukisa pwoblèm dòmi sa yo rive pandan adolesans. Gen plizyè faktè kle nou ta dwe diskite.
Presyon akademik ak yon vi ki chaje
"Premye faktè ki pi enpòtan an se lè lekòl la kòmanse bonè . Souvan, timoun nou yo oblije kite lekòl byen bonè nan maten. Anplis de sa, gen kou leson patikilye, pratik espòtif, ak divès aktivite siplemantè. Tout demand sa yo diminye anpil tan dòmi yo. Imajine yon timoun ki etidye ta nan mitan lannwit, ki ale nan kou anplis, epi ki rive lakay fatige; kijan yo ka reyèlman rive dòmi 8 a 10 èdtan anvan yo oblije leve bonè ankò? Se yon vrè defi."
Chanjman nan revèy byolojik yo!
Dezyèm faktè enpòtan an se ke, lè timoun yo antre nan laj adolesans yo, gen yon chanjman natirèl nan revèy byolojik yo. Sa a trè enpòtan. Senpleman, kò nou pwodui yon òmòn ki ede pwovoke dòmi, ke yo rele melatonin . Kay timoun piti ak granmoun, pwodiksyon melatonin anjeneral kòmanse nan aswè, sa ki fè yo anvi dòmi lannwit. Sepandan, sa ki enteresan, kay adolesan, pwodiksyon melatonin nan reta natirèlman. Sa vle di kò yo pa kòmanse prepare pou dòmi jiskaske anviwon 10:30 PM oswa 11:00 PM. Kidonk, lè yo oblije leve bonè pou lekòl, yo tou senpleman pa dòmi ase. Se pa fòt yo; se yon chanjman fizyolojik natirèl ki rive pandan etap sa a nan lavi a.
Enpak teknoloji a – telefòn, òdinatè, ak televizyon
Twazyèm gwo faktè a se telefòn entelijan, òdinatè, tablèt ak televizyon ki fè pati lavi chak jou nou kounye a. Anpil adolesan itilize aparèy sa yo anvan yo dòmi, swa pou devwa lekòl oswa pou amizman. Kèlkeswa rezon an, limyè klere ekran sa yo emèt la, sitou limyè ble a , retade pwodiksyon òmòn melatonin nou te mansyone pi bonè a plis toujou. Sa vle di kò a pa resevwa siyal natirèl la pou prepare pou dòmi, sa ki fè yo vire nan kabann. Pafwa yo pèdi tèt yo nan koze ak zanmi oswa nan gade rezo sosyal yo san yo pa reyalize ki lè li ta. Sa a se yon kòz enpòtan nan reta dòmi.
Kidonk, kijan ou ka ede adolesan ou dòmi byen?
Kounye a ke ou konprann pwoblèm yo ak kòz yo, ann eksplore sa nou menm antanke paran ka fè. Bagay ki pi enpòtan an se gen yon konvèsasyon ouvè ak amikal ak pitit ou a nan yon fason li ka konprann.Eksplike enpòtans yon bon dòmi epi kijan li esansyèl pou aprantisaj ak sante yo. Apre sa, ou ka eseye aplike etap sa yo yon fason sistematik.
Etabli yon orè dòmi ak reveye ki konsistan
Premyèman, idantifye egzakteman ki lè pitit ou a bezwen leve pou lekòl. Apre sa, konte omwen 8 èdtan (idealman 9) pou detèmine yon lè pou l dòmi . Pa egzanp, si yo bezwen leve a 6:00 AM, yo ta dwe nan kabann yo pa pita pase 10:00 PM. Li enpòtan pou kenbe orè sa a regilyèman pandan senk jou lekòl yo. Menm nan wikenn (samdi ak dimanch) , eseye rete pi pre lè reveye ak dòmi sa yo ke posib. Rete reveye byen ta epi dòmi jiska midi nan wikenn fè li pi difisil pou pitit ou a adapte ak modèl dòmi li nan lendi.
“Sonje byen, abitid sa yo pa ka bati nan yon sèl nwit. Avèk pasyans ak pèseverans, pitit ou a ap adapte. Pa fòse l; okontrè, gide l avèk lanmou ak konpreyansyon.”
Lòt abitid ki ede w byen dòmi!
Gen plizyè lòt ti ajisteman ki ka ede timoun nou yo dòmi byen. Èske nou ta dwe gade yo youn pa youn?
Nòt: Si pwoblèm dòmi yo pèsiste oswa yo lakòz gwo soufrans, tanpri konsilte yon pwofesyonèl swen sante nan lopital lokal ou a. Pou ijans medikal, toujou kontakte 911 oswa sèvis ijans lokal ou a imedyatman. Nirogi Lanka angaje l pou sante ak byennèt fanmi ou.
- Ki jan anviwònman dòmi pitit ou a ye? Chanm li ta dwe fè nwa, fre alèz, epi trankil . Li pi bon pou retire distraksyon tankou televizyon oswa konsola jwèt videyo nan chanm lan. Aparèy sa yo ka deranje kapasite sèvo a pou l detann epi pou l pa konsantre sou dòmi.
- Kisa k ap pase inèdtan anvan dòmi? Eksplike pitit ou dousman ke omwen inèdtan anvan dòmi, li lè pou l mete devwa l yo sou kote, etenn televizyon an, epi sispann itilize òdinatè oswa telefòn entelijan . Si posib, fè l chaje telefòn li deyò chanm li lannwit pou notifikasyon oswa apèl pa reveye l.
- Konsantre sou aktivite detant: Ankouraje pitit ou a fè yon bagay ki kalme l anvan l dòmi. Pa egzanp, pran yon douch cho oswa li yon liv li renmen (olye pou l gade yon ekran dijital) se yon ekselan fason pou prepare kò a pou repo.
- Fè atansyon ak kafeyin : Limite konsomasyon pitit ou a nan manje ak bwason ki rich nan kafeyin (tankou kafe , te fò, sèten bwason enèjik , ak chokola ), sitou apre 4 PM . Kafeyin se yon estimilan ki kenbe sèvo a vijilan epi ki bloke aktivman anvi dòmi an.
- Pa pran grenn pou dòmi san konsèy: Pa janm bay pitit ou grenn pou dòmi oswa okenn medikaman ki make kòm yon 'èd pou dòmi' san konsèy espesifik ak yon preskripsyon nan men yon doktè. Fè sa ka danjere epi li ka mennen nan pwoblèm sante kache.
- Èske yon ti dòmi bon pou pitit ou a? Si l santi l twò fatige, yon ti dòmi 20-30 minit anvan 3è aprèmidi anjeneral akseptab. Sepandan, dòmi ki pi long oswa dòmi ta nan apremidi ka deranje kapasite li pou l dòmi lannwit.
- Valè egzèsis la: Fè egzèsis regilyèman ede anpil pou w dòmi pi pwofon e pi byen. Ankouraje pitit ou a patisipe nan espò, mache, oswa kouri se yon bon bagay pou dòmi ak pou sante an jeneral. Jis asire w ke li evite fè egzèsis rapid jis anvan l al dòmi, paske sa ka ba li twòp enèji pou l dòmi.
E si pitit mwen an gen yon pwoblèm grav pou dòmi?
Si ou te eseye ajisteman sa yo epi pitit ou a toujou ap lite pou l dòmi, li leve souvan pandan lannwit, li ronfle byen fò (oswa li sanble gen pwoblèm pou l respire), li soufri anpil somnolans lajounen (menm nan klas), oswa li santi l fatige e ajite malgre li dòmi tout nwit lan , ka gen yon pwoblèm dòmi ki kache. Pa inyore siy sa yo.
Gen plizyè pwoblèm dòmi espesifik ki ka afekte adolesan yo, tankou:
- Lensomni: Difikilte pèsistan pou dòmi, pou rete dòmi, oubyen pou reveye twò bonè epi pa kapab retounen dòmi.
- Twoub Faz Dòmi-Reveye Anreta: Yon kondisyon kote revèy entèn kò a deplase, sa ki fè li trè difisil pou adolesan an dòmi nan yon lè rezonab epi egalman difisil pou l reveye nan maten.
- Kochma : Souvan timoun nan fè rèv terib ki fè l reveye ak lapenn.
- Somnambulisme : Leve nan kabann epi mache oswa fè aktivite pandan w ap dòmi toujou.
- Apne Obstriktif Dòmi (AOS) : Yon kondisyon kote respirasyon an sispann detanzantan pandan dòmi, souvan akonpaye pa ronflman byen fò ak difikilte pou respire.
- Sendwòm Janm Ajite (RLS) ak Twoub Mouvman Manm Peryodik (PLMD): Yon sansasyon dezagreyab, pikotman, oswa 'ranpe' nan janm yo ki kreye yon anvi irezistib pou bouje yo (RLS), oswa yon tranbleman envolontè nan manm yo pandan dòmi (PLMD).
- Narkolepsi: Yon maladi newolojik ki lakòz kriz dòmi toudenkou ak enkontwolab pandan lajounen, menm lè ou nan yon pozisyon estasyonè.
Si ou sispèk pitit ou a ap montre siy sa yo oswa ou gen lòt enkyetid, pi bon bagay pou fè se pran yon randevou ak yon doktè pi vit posib. Yon pwofesyonèl medikal ka evalye sentòm yo, fè tès ki nesesè yo, epi rekòmande plan tretman ki pi efikas pou pitit ou a.
Yon dènye mo pou nou sonje
Mwen espere toutbon vre ke enfòmasyon sa yo ap itil ou. Dòmi pou yon adolesan enpòtan pou devlopman sèvo, pèfòmans akademik, sante fizik ak byennèt emosyonèl; li fondamantal pou tout lavi yo. Tanpri pa inyore pwoblèm sa yo kòm yon pati "nòmal" nan grandi.
"Sonje byen, gen yon konvèsasyon ki montre w gen konpasyon, san konfwontasyon, ak pitit ou a se premye pa ki pi enpòtan an. Yo bezwen santi ke ou gen sousi pou byennèt yo, ou pare pou sipòte yo, epi ou vrèman konprann sa y ap travèse a."
Ede pitit ou entegre ti abitid sa yo ki bon pou sante nan woutin chak jou li. Li ka pran tan pou wè amelyorasyon, men tanpri rete pasyan epi konsistan. Si ou gen dout ke yon bagay pa bon, pa janm ezite chèche konsèy medikal pwofesyonèl. Chak timoun merite yon dòmi repozan ak adekwa—se pi gwo envestisman ou ka fè nan bèl avni yo!
Dòmi, Adolesan, Pwoblèm Dòmi, Dòmi Adolesan, Melatonin, Modèl Dòmi, Lensomni, Sante Dòmi, Revèy Byolojik, Limyè Ble
