Kijan pou pase jounen an ak Spondilit Ankilozan? Ann pale de sa!

Èske ou gen spondilit ankilozan, oubyen AS pou pi kout? Lè sa a, ou pwobableman konnen jan li difisil pou pase jounen an ak doulè nan do ak nan jwenti sa a, sitou rèd nan maten an, ak fatig ki vini avèk li. Men, pa enkyete w. Se pa yon bagay ou pa ka jere. Lè nou fè kèk chanjman senp nan lavi chak jou nou epi nou itilize kèk estrateji, nou ka fè lavi ak kondisyon sa a pi fasil. Ann wè kijan pou nou fè li.

Enpòtans pou toujou rete aktif

Youn nan pi bon fason pou jere AS se fè egzèsis . Ou ka ap mande tèt ou, "Kijan mwen ka fè egzèsis lè m ap soufri?" Men, fè egzèsis ki bon pou ou yo ka aktyèlman ede diminye doulè epi ogmante fleksibilite nan do ou ak jwenti ou yo. Men, sonje byen, li pi bon pou pale ak doktè ou oswa terapis fizik ou sou pi bon egzèsis pou ou yo.

Pou tire pi bon pwofi nan pwogram egzèsis ou a, kenbe konsèy sa yo nan tèt ou.

Kijan pou yon moun dòmi byen san doulè?

Bon dòmi esansyèl pou yon moun ki gen AS. Si doulè oswa rèd deranje dòmi, sentòm yo ka vin pi mal nan jou kap vini an. Kidonk, eseye bagay sa yo pou ou reveye nan maten san doulè.

• Chwazi bon matla a: Si matla ou a fin vye, li afesman, oswa li twò di, li lè pou ou achte yon lòt. Matla a ta dwe ase mou pou distribye pwa kò ou egalman, men ase fèm pou kenbe kò ou nan yon sèl plas.
• Pran swen zòrye ou a: Si posib, eseye dòmi san zòrye. Sa ap ede kenbe kou ou ak kolòn vètebral ou aliyen. Si sa difisil pou fè, sèvi ak yon zòrye ki byen mens e ki mou.
• Pozisyon pou dòmi: Pa janm dòmi sou vant ou. Li mete anpil presyon sou kou ou ak do ou. Pi bon fason pou dòmi se sou do ou. Si sa difisil, eseye dòmi ak yon zòrye mens oswa yon sèvyèt woule anba jenou ou.
• Pran abitid dòmi byen: Kenbe chanm ou fènwa epi trankil. Limite bwè kafe, te, sèvi ak telefòn ou, epi gade televizyon anvan ou dòmi. Olye de sa, pran yon beny cho epi fè kèk ti mouvman senp anvan ou dòmi.

Reflechi sou sante pye ou tou.

Gen kèk moun ki gen AS ki ka devlope yon pwoblèm douloure nan pye yo. Sa rele fasiit plantè . Sa lakòz doulè nan fon pye a oswa nan talon pye a. Doulè sa a ka fè li difisil pou ou fè egzèsis ou bezwen fè yo.

Pou evite pwoblèm ak plant pye ou yo, fè bagay sa yo:

• Toujou mete soulye ki konfòtab epi ki bay bon sipò pou plant pye yo.
• Ou ka wè yon podyat epi fè yo fèt espesyalman pou pye ou. Yo rele sa yo tou òtòz . Lè yo mete yo anndan soulye ou, yo ka ede diminye presyon sou sèten zòn nan pye ou.
• Fè egzèsis etannman senp pou plant pye ou yo.

Konsèy pou fè travay lakay yo pi fasil

Travay lakay kapab yon defi tou ak AS. Donk, eseye divize travay ou yo lè ou mwens gen doulè ak fatig. Olye pou w travay tout an menm tan, pran poz epi fè yo pa ti tan.

Men kèk lòt konsèy itil:

• Sèvi ak yon zouti ki gen manch long pou rive jwenn objè ki lwen, tankou lè w ap ranmase yon bagay sou yon kontwa kwizin oswa lè w ap ranmase yon moso twal byen vit. Epitou, chwazi zouti ki gen manch long lè w ap fè jaden oswa lè w ap bale kay la.
• Chwazi yon aspiratè ki lejè epi fasil pou itilize. Yon aspiratè san fil se pi bon an.
• Si ou santi ou fatige, chita sou yon chèz pandan w ap fè bagay tankou koupe legim oswa pliye rad. Men , pa chita twò lontan . Sa ka fè ou vin pi fatige toujou.
• Mande èd. Lè w santi w fatige, pa ezite mande manm fanmi w èd .

Fè atansyon ak bagay sa yo nan travay

Swiv etap sa yo pou konsève enèji ou epi diminye doulè pandan w ap travay.

Bagay pou w sonje lè w ap vwayaje

Lè ou gen AS, sa pa vle di ou oblije sispann vwayaje. Men, si ou pran swen bagay sa yo lè w ap vwayaje, vwayaj ou a ap pi fasil.

• Si w ap kondui: Chita ak do w dwat. Sèvi ak yon kousen pou sipòte do w si sa nesesè. Rete machin nan souvan, soti, epi lonje kò w.
• Sou vòl: Anrejistre bagaj lou yo. Apre ou fin monte nan avyon an, enfòme yon ajan vòl sou kondisyon ou epi mande èd pou mete bagaj ou anlè. Leve epi mache otank posib pandan vòl la, lonje kò ou.
• Pa bliye medikaman ou yo: Kenbe tout medikaman ou yo avèk ou . Si ou bezwen mete yo nan frijidè, pote yon sak glasyè ki ka pran yo. Si ou pèdi medikaman ou yo pou nenpòt rezon, montre yo bay doktè ou epi kenbe yon kopi preskripsyon ou avèk ou .
• Pran swen tèt ou: Vwayaje fatige. Pa fè plan pou wè twòp bagay nan yon sèl jou. Pran tan pou repoze.