Èske ou santi w fatige epi epuize tout lajounen? Èske pafwa ou santi kè w ap bat vit, manm ou yo angoudi? Oubyen èske ou toujou ap gen ilsè nan bouch? Si youn oubyen plizyè nan bagay sa yo komen lakay ou, lè sa a kò w ka manke vitamin B12. Malgre anpil moun pa panse sa, vitamin B12 esansyèl pou bon fonksyònman kò nou. Donk jodi a, ann pale de vitamin B12 sa a, enpòtans li genyen pou kò nou, sa k rive lè li ba, e sa nou ka fè pou sa.
Ki sa egzakteman vitamin B12 ye?
Senpleman, vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl ke kò nou pa ka pwodui poukont li, men li esansyèl. Sa vle di nou dwe jwenn li nan manje oubyen, si sa nesesè, nan sipleman. Vitamin sa a jwenn sitou nan manje ki soti nan bèt, tankou vyann, pwason, lèt ak ze.
Vitamin B12 se yon vitamin idrosolubl. Donk, si ou gen plis pase sa kò ou bezwen, depase a elimine nan pipi ou. Sepandan, fwa ou ka estoke vitamin sa a pandan apeprè senk ane. Sepandan, si ou pa jwenn ase B12 nan rejim alimantè ou, ou ka devlope yon defisyans vitamin B12 sou tan. Paske vitamin sa a gen mineral kobalt la, pafwa yo rele li kobalamin. Ou ka fasilman detèmine nivo B12 ou yo ak yon tès san.
Ki benefis vitamin B12 genyen pou kò nou?
Vitamin B12 jwe yon wòl enpòtan anpil nan kò nou. Ann gade sa li fè.
Sante san, zo ak sistèm nève
Vitamin B12 esansyèl pou pwodiksyon ADN nan kò nou ak pou fòmasyon globil wouj yo. Globil wouj yo pote oksijèn nan tout kò a. Si pa gen ase B12, globil wouj sa yo pa fòme byen epi yo detwi. Nou rele kondisyon sa a anemi . Epitou, B12 trè enpòtan pou devlopman ak siviv an sante sistèm nève santral nou an, sa vle di, sèvo a ak mwal epinyè a.
Gen kèk etid ki montre ke vitamin B, sitou B12, diminye risk pou osteyopowoz ak ka zo kase nan anch. Sepandan, poko gen prèv definitif ke pran sipleman vitamin B ka anpeche pwoblèm zo sa yo.
Bon vizyon
Malgre ke li ra anpil, defisyans vitamin B12 ka domaje nè optik la, ki pote enfòmasyon vizyèl soti nan je a rive nan sèvo a. Sa rele neropati optik. Sa ka mennen nan pèt vizyon gradyèl ak devlopman tach avèg.
Byennèt mantal ak memwa
Malgre ke etid yo montre yon lyen ant depresyon ak nivo B12 ki ba, poko gen okenn prèv ki montre ke pran grenn B12 ka geri depresyon. Sepandan, teste nivo B12 nan moun ki gen pwoblèm sante mantal epi korije yo si yo ba ka ede kontwole sentòm yo.
Defisyans vitamin B12 lye tou ak pwoblèm mantal, ki ka kontribye nan kondisyon tankou maladi alzaymè a.
Imajine, si w ap bliye bagay yo tout tan epi w gen pwoblèm pou konsantre, li ta ka yon bon lide pou w al wè yon doktè epi pale sou nivo vitamin B12 ou.
Vitalite kò ak sante po
Ou ka wè anpil bwason enèjik ki fè piblisite pou yo gen anpil vitamin B12. Anfèt, si w santi w fatige akoz yon defisyans B12 , lè nivo B12 ou yo retounen nan nòmal, sa ka ede w diminye fatig epi ba w plis enèji. Sepandan, si nivo B12 ou yo deja nòmal, pran plis B12 p ap ogmante enèji w.
Defisyans B12 ka lakòz tach nwa sou po a (ipèpigmantasyon), plak blan (vitiligo), maleng nan bouch, ak akne. Li kapab lakòz pèt cheve tou. Si zong ou yo vin gen yon koulè mawon-gri oswa ble, sa ta ka yon siy tou defisyans B12.
Konbyen vitamin B12 nou bezwen?
Kantite vitamin B12 ou bezwen chak jou a varye selon laj ou, abitid alimantè ou, ak kondisyon sante ou. Kantite vitamin B12 ou bezwen chak jou yo montre nan tablo ki anba a.
| Gwoup laj | Bezwen chak jou (mikwogram - mcg) |
|---|---|
| Tibebe jiska 6 mwa | 0.4 mcg |
| Tibebe 7 - 12 mwa | 0.5 mcg |
| Timoun 1 - 3 an | 0.9 mcg |
| Timoun 4 - 8 an | 1.2 mcg |
| Timoun 9 - 13 an | 1.8 mcg |
| Jèn ki gen laj 14 - 18 an | 2.4 mcg |
| Adilt (19+ an) | 2.4 mcg |
| Manman ansent | 2.6 mcg |
| Manman k ap bay tete | 2.8 mcg |
Fason pou jwenn B12
- Manje: Ou ka jwenn B12 natirèlman nan pwodui bèt tankou vyann, pwason, bèt volay, lèt, fwomaj, yogout ak ze.
- Manje Ranfòse: Gen kèk sereyal dejene, pen, ak lèt ki baze sou plant ki gen vitamin B12 ajoute ladan yo. Si ou se yon vegan/vejetaryen , ou gen plis risk pou devlope yon defisyans B12. Se poutèt sa, li enpòtan pou pale ak doktè ou sou pran manje ranfòse sa yo oswa yon sipleman B12.
- Sipleman B12: Si defisyans lan pa grav, doktè w la ka preskri w grenn B12. Yo vini sou fòm grenn sublengwal, grenn pou vale, oswa yon espre nan nen.
- Enjeksyon B12: Si defisyans lan grav, oubyen si kò a gen yon pwoblèm pou absòbe B12 (pa egzanp, Anemi Pernisye), doktè w la ka preskri w enjeksyon B12. Ou ka bezwen pran enjeksyon sa yo chak de ou twa mwa pou tout rès vi w.
Defisyans vitamin B12 ak efè li yo
Paske kò nou estoke B12, li ka pran plizyè ane pou sentòm yon defisyans parèt. Si ou sispèk ou gen yon defisyans, al wè yon doktè imedyatman epi fè yon tès san.
| Premye siy defisyans | Kondisyon grav ki ka rive si yo pa trete yo |
|---|---|
|
|
Ki jan yo trete yon defisyans B12?
Tretman an depann de kòz defisyans lan.
- Akòz abitid alimantè: Ou ka ajoute plis vyann, pwason ak pwodui letye nan rejim alimantè ou. Moun ki manje sèlman manje ki baze sou plant ta dwe pran sipleman B12 oswa manje fòtifye.
- Akòz yon pwoblèm absòpsyon: Gen kèk maladi otoiminitè, tankou Anemi Pernisye, ki anpeche kò a pwodui pwoteyin yo rele Faktè Entrinsèk ki nesesè pou absòbe B12. Pou moun sa yo, grenn B12 yo pa efikas epi yo dwe enjekte yo.
- Gen kèk medikaman: Gen kèk medikaman pou gastrit (pa egzanp, Omeprazole, Esomeprazole) ak kèk medikaman pou dyabèt ki kapab diminye absòpsyon B12 tou. Si w ap pran nenpòt nan medikaman sa yo, pale ak doktè w sou sa. Li ka rekòmande yon sipleman B12 oswa lòt medikaman.
Sa ki pi enpòtan, si yon mank vitamin B12 lakòz domaj nan nè yo, domaj la ka pèmanan. Se poutèt sa, li trèzenpòtan pou chèche konsèy medikal le pli vit ke sentòm yo parèt.
Mesaj pou pote lakay ou
- Vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl pou sistèm nève nou an, selil san nou yo, ak pwodiksyon ADN.
- Sa a natirèlman jwenn sèlman nan manje bèt tankou vyann, pwason, lèt ak ze.
- Sentòm defisyans yo enkli fatig ekstrèm, pèt sansasyon, maleng nan bouch, palè, ak pwoblèm memwa.
- Fè atansyon espesyalman ak B12 si ou se yon vejetaryen, yon manman ansent, oswa si ou gen yon pwoblèm dijestif.
- Si ou sispèk ou gen yon defisyans B12 oswa anvan ou kòmanse nenpòt sipleman, toujou konsilte doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a