Avèk tout bon manje ak bwason ou jwenn nan fèt ak zanmi yo, tankou bonbon fèt lakay, gato ak bè, ak pouding pandan sezon Nouvèl Ane a ak Nwèl la... ou ka panse ke kenbe yon pwa ki an sante se yon ti jan difisil, pa vre? Anpil moun panse ke nou pran pwa yon fason nou pa ka imajine pandan sezon fèt la. Men, an verite, se yon ti jan diferan.
Ki jan nou vrèman vin gwo pandan jou ferye yo?
Anfèt, ou p ap pran otan pwa pandan tan sa a jan ou ta ka panse. Rechèch montre ke yon granmoun an mwayèn pran ant 400 gram (0.4kg) ak 1 kilogram (2.2 lbs) pandan sezon fèt la.
Alò, kote pwoblèm nan ye? Pwoblèm nan kòmanse ak mwatye kilo anplis sa a, kilo anplis sa a, kilo anplis sa a rete sou kò a menm apre sezon fèt la, li ajoute ane apre ane. Imajine, si ou pran mwatye kilo chak ane nan mwa desanm, li ta ka senk kilo nan dis ane.
Dapre nitrisyonis yo, "Moun ki deja gen twòp pwa epi ki obèz gen plis chans pou yo pran pwa pandan sezon fèt la pase moun ki gen yon pwa ki an sante. Epitou, kantite pwa yon moun pran pandan sezon fèt sa yo se yon gwo kòz pou pran pwa pandan tout ane a."
Kidonk, kijan ou ka jere pwa ou yon fason ki an sante, tout pandan w ap jwi tradisyon ak manje fanmi ou san ou pa santi w koupab?
Pi enpòtan pase rejim alimantè se mantalite nou!
Jan nitrisyonis yo fè remake sa, "Bagay ki pi enpòtan isit la se mantalite nou. Paske objektif la se manje an sante, nou pa bon nan devlope move abitid alimantè, tankou elimine sèten manje nèt, santi nou wont oswa koupab dèske nou pran pwa."
Lavi a kout, nou ta dwe viv li nèt ale. Sitou pandan peryòd fèt tankou sa a, manje pa sèlman yon kesyon kalori ak enèji. Se tradisyon nou, kilti nou, li bati lyen familyal nou, lanmou ak souvni nou yo.
Kidonk, olye pou w ap gade manje fèt yo epi di: " O, mwen pa ka manje sa a," eseye rete konsyan epi kontan ak sa w ap fè ak sa w ap manje. Antretan, fè pi bon chwa posib yo.
Konsèy pratik pou pwofite sezon fèt la san pran pwa
Oke, ann gade kèk konsèy pratik ki pral ede w rete kontan pandan sezon fèt sa a, san w pa twò enkyete w pou pwa w.
| Konsèy pou swiv | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| Pa louvri chemen an. | Se pa yon bon lide pou sote manje midi paske w ap fè yon gwo fèt jou swa sa a. Sa mete kò w nan 'mòd grangou', sa ki deranje siyal grangou ak sasyete w yo. Ou ka fini pa manje twòp apre. |
| Atansyon pandan w ap manje | Si ou rete nan kwizin nan oubyen toupre tab manje a, ou ka anvi kontinye mete manje nan bouch ou san ou pa rann ou kont. Kidonk, retire kò w bò tab manje a lè w ap pale. Lè ou fin manje, byen vit ranmase rès manje yo epi mete yo nan frijidè a. |
| Koute kò ou. | Li enpòtan pou konprann kesyon "Èske mwen grangou oswa mwen gen ase?" an. Ou ka goute yon ti kras nan tout bagay ki sou tab la. Men, sa pa vle di ou oblije manje tout plat pòmdetè ak fwomaj la. Koute kò ou lè l di "ase se ase." |
| Chwazi bagay ki bon pou sante. | Ou pa oblije abandone tat joumou pi renmen ou an oswa pòmdetè kraze ak bè. Men, eseye ranpli pifò repa ou yo ak opsyon ki bon pou sante. Diminye sòs gravy ak sòs lou, epi chwazi plis legim, salad, ak manje griye ak kwit nan fou. |
| Pèmèt tèt ou manje manje ou pi renmen yo. | Gen plat espesyal yo prepare kòm yon tradisyon familyal epi ou sèlman gen dwa manje yon fwa pa ane, pa vre? Ou gen dwa jwi bagay sa yo san okenn kilpabilite oswa krent. |
| Dòmi byen. | Malgre sa ka yon ti jan difisil pandan sezon fèt la, lè dòmi diminye, nivo enèji kò a diminye. Sa fè nou gen plis chans pou nou vire nan manje ki gen sik, ki mwens nourisan. |
| Deplase yon ti kras, fè yon ti egzèsis. | Menmsi ou ka santi w tankou w ap rete fèmen lè tan an fè frèt epi lajounen yo vin pi kout, fè yon ti bagay. Bagay tankou mache yon ti kras plis lè w ap fè makèt pou festival la, oubyen soti deyò pou yon ti pwomnad apre yon bon repa se bagay ki trè benefik. |
Panse alontèm.
Lè w fè atansyon ak rejim alimantè w pandan jou ferye yo, sa ka ede w kontwole pran pwa sou kout tèm. Men, sonje gade foto a an jeneral. Lè n ap pale de sante nou, nou gen tandans panse twòp sou sa k ap pase nan yon kout peryòd tan, tankou 6 semèn. Nou souzestime tou pouvwa yon angajman pou yon vi ki an sante sou long tèm . Donk, konsidere sezon fèt sa a kòm yon pati nan vwayaj long tèm sa a.
Si w ap enkyete w pou jesyon pwa w, oubyen si w vle aprann plis bagay sou yon rejim alimantè ki an sante, pa janm ezite pale ak doktè fanmi w .
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke pran pwa pandan jou ferye yo anjeneral piti, li ka akimile sou ane yo epi vin tounen yon gwo pwoblèm.
- Bagay ki pi enpòtan an se mantalite a. Manje se yon plezi, yon tradisyon. Pran plezi nan li san kilpabilite.
- Fè atansyon lè w ap manje. Koute kò w lè l ap di "se ase."
- Pandan w ap jwi manje ou pi renmen yo, balanse lavi ou ak legim, fwi ak egzèsis ki bon pou sante.
- Yon vi ki an sante se pa yon 'rejim' kout tèm, se yon vwayaj alontèm. Epi sezon fèt la fè pati vwayaj sa a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a