Nou tout tande pale de vitamin B12 yon kote, pa vre? Gen moun ki di se yon medikaman etranj ki revitalize kò a epi ki soulaje fatig. Gen lòt ki di pran anpil B12 trè bon. Ki sa vitamin B12 sa a ye egzakteman? Ki enpòtans li genyen pou kò nou? Ann pale de sa san konplikasyon, avèk presizyon, epi tou senpleman.
Ki sa egzakteman vitamin B12 ye?
Senpleman, vitamin B12 se yon vitamin B ki esansyèl pou kò nou. Li fè plizyè fonksyon trè enpòtan nan kò nou.
- Pwodiksyon globil wouj: Vitamin B12 esansyèl pou pwodui globil wouj, ki pote oksijèn nan tout kò a. San yo, nou ka fasilman santi nou fatige ak letaji.
- Fonksyon sistèm nève a: B12 ede anpil pou kenbe nè nou yo an sante epi pou yo fonksyone byen.
- Pwodiksyon enèji: Vitamin sa a ede tou konvèti manje nou manje a an enèji.
- Fòmasyon ADN: B12 kontribye tou nan fòmasyon molekil ADN ki gen enfòmasyon jenetik nan kò nou.
Bagay enpòtan an se ke, malgre enpòtans li , kò nou pa pwodui vitamin B12 . Sa vle di nou dwe jwenn li swa nan manje ak bwason oswa, si yon doktè rekòmande nou, kòm yon sipleman.
Imajine, lè ou pran vitamin B12 nan manje, li konbine avèk yon pwoteyin espesyal nan vant nou. Sa a rele 'faktè intrinsèque' . Faktè intrinsèque sa a tankou yon taksi. Taksi sa a se sa ki ranmase vitamin B12 epi ki mennen l kote li bezwen absòbe nan trip yo. Si 'taksi' sa a nan kò yon moun pa fonksyone byen, kèlkeswa kantite B12 yo manje, yo p ap absòbe li.
Konbyen B12 nou bezwen chak jou?
Malgre sa anpil moun panse, nou pa bezwen yon gwo kantite vitamin B12 chak jou. Yon granmoun ki an sante bezwen yon ti kantite, anviwon 2.4 mikwogram (mcg) pa jou.
Bon nouvèl la se yon moun ki manje yon rejim balanse ka fasilman satisfè bezwen sa a. Vitamin B12 jwenn sitou nan manje ki soti nan bèt.
| Kalite manje | Egzanp |
|---|---|
| Vyann ak pwason | Bèf, poul, pwason tankou ton, somon, ak makawo. |
| Lèt ak pwodui letye | Lèt, yogout, fwomaj, lèt ekreme. |
| Ze | Yon ze bay yon gwo pòsyon nan bezwen chak jou a. |
| Manje ranfòse B12 | Gen kèk sereyal dejene ak pen ki gen B12 ajoute atifisyèlman ladan yo. |
Pa egzanp, 3 ons (anviwon 85 gram) ton ap ba ou B12 ou bezwen pou jounen an. Manje de ze ap ba ou apeprè mwatye nan sa ou bezwen chak jou.
Defisyans vitamin B12: Ki moun ki an risk?
Defisyans vitamin B12 se yon bagay ki ra lakay moun ki manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, men gen kèk moun ki gen plis risk.
- Moun ki gen plis pase 65 an: Tank n ap vyeyi, nivo asid nan lestomak la diminye. Sa ka lakòz anzim 'faktè intrinsèque' nou te pale de li a pa fonksyone byen. Sa diminye absòpsyon B12 la.
- Vegan ak Vejetaryen: Piske B12 jwenn sitou nan manje ki soti nan bèt, moun ki pa manje manje sa yo gen plis chans pou yo devlope yon defisyans.
- Moun ki gen maladi sistèm dijestif: Moun ki gen maladi tankou maladi Crohn ak maladi selyak ka gen pwoblèm absòpsyon B12 nan trip yo.
- Moun ki te fè operasyon nan vant lan oswa nan trip yo: Nan operasyon pou pèdi pwa tankou operasyon pontaj gastrik, yo retire yon pati nan vant lan, sa ki ka entèfere ak absòpsyon B12 la.
- Moun ki pran sèten medikaman pou dyabèt (Metformin) pou yon bon bout tan.
Si ou tonbe nan nenpòt nan kategori sa yo, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou epi pou ou konnen nivo vitamin B12 ou.
Ki sentòm yon defisyans B12 genyen?
Yon defisyans B12 ka lakòz plizyè sentòm. Sentòm sa yo parèt piti piti.
| Sentòm | Deskripsyon |
|---|---|
| Fatige, twòp travay | Ou santi w fatige tout tan, jis fatige. Sa a se yon sentòm komen. |
| Angoudisman nan manm yo | Yon sansasyon pikotman nan men ak pye, oubyen yon sansasyon pikotman. Sa a koze pa yon efè sou nè yo. |
| Po pal | Yon diminisyon nan globil wouj (anemi) ka lakòz po a vin jòn oswa pal. |
| Maleng nan bouch ak enflamasyon nan lang | Lang lan ka parèt wouj epi anfle, epi maleng ka devlope tou nan kwen bouch la. |
| Difikilte pou mache ak pèt balans | Akòz efè yo sou sistèm nève a, ou ka fè eksperyans enstablite ak pèt balans lè w ap mache. |
| Pèt memwa ak konfizyon | Bagay tankou bliye bagay epi pa kapab konsantre ka rive. |
Enpòtan: Sentòm sa yo kapab rive tou nan lòt pwoblèm medikal, kidonk si w ap fè eksperyans yon bagay konsa, li pi bon pou w al wè yon doktè pou detèmine kòz egzak la, olye pou w eseye fè pwòp dyagnostik ou.
Èske li vrèman bon pou pran grenn/piki B12?
Sa a se pi gwo mit ki genyen nan mitan anpil moun. Anpil moun panse ke pran anpil grenn B12 oswa pran yon piki B12 ap bay kò a anpil enèji epi elimine fatig.
Vrè istwa a se sa a:
Sof si yon doktè dyagnostike ou ak yon defisyans B12 apre yon tès san, pran megadòz konsa p ap fè ou okenn byen. Si yon moun ki an sante jwenn plis B12 pase sa li bezwen, depase a pral elimine nan pipi a, li p ap estoke nan kò a pou bay "enèji anplis".
Pa janm kòmanse pran sipleman vitamin B12 san w pa konsilte yon doktè . Fatig ak pèt sansasyon ou ka pa akòz yon defisyans B12. Si gen yon lòt kòz, pran grenn B12 p ap geri li. Li enpòtan pou jwenn vrè kòz la epi trete li.
Mesaj pou pote lakay ou
- Vitamin B12 se yon eleman nitritif esansyèl pou sistèm nève nou an ak pwodiksyon globil wouj.
- Pifò granmoun ki an sante ka jwenn vitamin B12 yo bezwen an nan yon rejim alimantè ekilibre ki gen ladan vyann, pwason, ze ak pwodui letye.
- Risk pou yon moun gen defisyans vitamin B12 pi wo lakay granmoun aje yo, vejetaryen yo, ak moun ki gen sèten pwoblèm medikal.
- San yon defisyans konfime pa yon doktè, pa gen okenn benefis patikilye nan pran sipleman B12 nan gwo dòz.
- Si ou gen sentòm defisyans B12 (tankou gwo fatig, pèt sansasyon nan men ak pye), pa pran desizyon poukont ou, men asire w ou al wè yon doktè epi jwenn konsèy ak tretman apwopriye.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a