Pi gwo pwoblèm anpil paran genyen se "pitit nou an pa manje byen." Pafwa, ou oblije pote asyèt manje a epi swiv pitit ou a pandan plizyè èdtan, pa vre? Men, nou tout konnen kijan nitrisyon enpòtan pou yon timoun grandi byen, pwoteje l kont maladi, epi pou l aprann. Pafwa, manje nou ba yo ka manke eleman nitritif yo bezwen yo. Jodi a, nou pral pale sou 4 eleman nitritif esansyèl ki anjeneral manke nan rejim timoun yo, epi kijan pou ajoute yo nan repa yo yon fason pitit ou a renmen, pafwa menm an kachèt.
1. Kalsyòm: Esansyèl pou yon sistèm skelèt solid
Lè nou panse ak kalsyòm, nou panse ak lèt. Sa a vre. Kalsyòm esansyèl pou yon timoun k ap grandi gen zo solid ak dan ki an sante. Non sèlman sa, li esansyèl tou pou fonksyònman kè a, misk yo, ak kayo san an. An mwayèn, yon timoun bezwen omwen twa pòsyon pwodui letye pa jou.
Reflechi sou sa, si ou vle pitit ou a solid lè l ap kouri epi jwe nan lavni, ou bezwen mete yon bon fondasyon pou zo li yo depi li piti. Se poutèt sa kalsyòm enpòtan. Men, se pa tout timoun ki renmen bwè lèt. Ann wè sa nou ka fè.
| Manje ki rich nan kalsyòm | Men kijan pou bay pitit ou sa li vle |
|---|---|
| Lèt, yogout, fwomaj | Pou dejene, ajoute lèt ak fwi fre nan sereyal ou a. Fè yon bon smoothie fwi ak lèt oswa yogout. Olye pou w ajoute siwo myèl, gaye yon melanj yogout ak fwi sou tèt krèp ou yo. |
| Fwomaj | Mete yon tranch fwomaj nan yon sandwich. Rape yon ti fwomaj nan ze yo. Voye yon ti fwomaj parmesan sou tèt popcorn nan. |
| Manje ki gen kalsyòm ajoute | Timoun ki pa renmen lèt ka resevwa lèt soya oswa ji zoranj ak kalsyòm anplis. Lè w ap fè pouding, ajoute lèt. |
Konsèy Sante An Kachèt: Lè w ap fè avwàn, chofe l nan mikwo ond ak lèt olye de dlo. Li gen plis gou epi li gen plis eleman nitritif!
2. Fib: Yon sistèm dijestif ki an sante ak anpil plis!
Lè nou panse ak fib, oubyen manje ki gen fib, sèl bagay ki vin nan tèt nou se ke li fè trip yo vid pi fasil. Se vre, fib ede anpil nan prevansyon konstipasyon, ki komen lakay timoun. Men, benefis li yo pa rete la. Yon timoun ki manje yon rejim alimantè ki rich an fib depi li piti ka diminye risk maladi tankou maladi kè ak dyabèt tip 2 ki ka devlope lè l vin granmoun . Senpleman, sa a tankou yon envestisman nan lavni.
Grenn antye, legim sèk, fwi ak legim se manje ki gen plis fib.
| Manje ki rich an fib | Kijan pou ajoute nan manje |
|---|---|
| Legim ak fwi | Koupe legim tankou kawòt ak konkonm an baton epi sèvi yo ak bè manba oswa yon sòs yogout. Ajoute yon fwi oswa yon legim nan chak repa. |
| Grenn antye | Ofri pen grenn antye olye de pen blan. Kwit diri mawon olye de diri blan epi pasta ble antye olye de pasta blan. |
| Legim | Ajoute legim koupe tankou bwokoli ak kawòt nan sòs pasta a. Ajoute lantiy, pwa chich, ak pwa vèt nan soup ak sòs vyann. |
Konsèy Sante An Kachèt: Nan kari vyann ou fè lakay ou, retire mwatye vyann nan epi ajoute yon bagay tankou pwa chich oswa pwa bouyi pito. Epitou, kraze yon bagay tankou pwa blan oswa pwa bouyi epi ajoute l nan yon soup oswa bouyon. Ou p ap remake yon diferans nan gou, men fib la bon anpil.
3. Vitamin D: Vitamin mirak ki soti nan limyè solèy la
Yo rele vitamin D "vitamin solèy" paske kò nou ka pwodui li lè po nou ekspoze a limyè solèy. Sepandan, se vitamin D nou jwenn nan manje nou manje yo ki ede kò nou byen absòbe kalsyòm nou te pale de li pi bonè a.
Dènye rechèch yo sijere ke vitamin D se yon "vitamin mirak" ki pa sèlman ede zo yo, men tou ki ede pwoteje kont anpil maladi grav tankou kansè, maladi kè, dyabèt ak maladi otoiminitè. Kidonk, ou ka imajine enpòtans li.
Timoun nou yo pa jwe deyò otan ke yo te konn fè sa anvan. Kidonk, li ka difisil pou jwenn ase vitamin D nan limyè solèy la sèlman. Se poutèt sa li trè enpòtan pou ajoute vitamin D nan rejim alimantè ou. Manje ki rich nan vitamin D yo enkli pwason gra tankou somon ak ton, jòn ze, ak lèt ak yogout ki ranfòse ak vitamin D.
Konsèy Sante An Kachèt: Ajoute yon ti lèt ki pa gen anpil grès nan pouding, soup, ak smoothie pou ede tibebe w la jwenn vitamin D ak kalsyòm li bezwen san l pa menm reyalize sa.
4. Potasyòm: Yon eleman nitritif ki bay kè a ak misk yo lavi
Lè pifò moun panse ak potasyòm, yo panse ak bannann ak zoranj. Men an reyalite, anpil manje, tankou vyann, pwason, pwodui letye ak legim, gen potasyòm. Potasyòm se yon mineral esansyèl ki ede kenbe ritm kè yon timoun, fonksyon misk li ak tansyon li.
Bagay ki pi enpòtan pou nou sonje la a se ke plis manje a fre, se plis li genyen potasyòm. Manje nan bwat ak manje trete yo gen mwens potasyòm.
| Manje ki rich nan potasyòm | Kijan pou bay timoun nan |
|---|---|
| Vyann fre, pwodui letye | Kwit vyann fre (sitou vyann kochon). Eseye ba li twa pòsyon pwodui letye (lèt, yogout) pa jou. |
| Legim, nwa, fwi | Ajoute pwa chich, pwa frans, ak pwa vèt kuit nan somon, salad, ak soup. Fè sandwich ak bè manba ak bannann sou pen sèk. |
| Ji fwi | Olye pou w sèvi ak bwason dous ou achte nan magazen, fè pake glas (ti boul ji glase) ak 100% ji fwi. |
Konsèy Sante An Kachèt: Fè yon melanj santye bon gou ak nourisan lakay ou. Ou ka fè sa lè w ajoute abriko koupe, tranch pèch, sereyal grenn antye, nwa soya griye, ak moso chokola. Sa a bon anpil pou bay manje pandan w ap jwe!
Bay timoun manje ka pafwa yon defi. Men, lè nou itilize metòd senp ak kreyatif tankou sa yo, nou ka ajoute eleman nitritif esansyèl nan repa yo pou kwasans yo. Bagay ki pi enpòtan an se pou nou pa fè lè repa a yon presyon pou pitit nou an oswa pou tèt nou. Fè l tounen yon eksperyans amizan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kalsyòm esansyèl pou zo yon timoun yo solid. Manje tankou lèt, yogout, ak fwomaj se pi bon sous yo.
- Bay legim, fwi, ak grenn antye ki rich an fib pou anpeche konstipasyon epi kenbe yon sistèm dijestif ki an sante.
- Vitamin D esansyèl pou absòpsyon kalsyòm ak sante an jeneral. Pwason ki gen anpil grès, ze, ak pwodui letye ki ranfòse ak vitamin D enpòtan pou sa.
- Potasyòm nesesè pou bon fonksyònman kè ak misk. Bay vyann fre, bannann, ak pwodui letye pou sa.
- Si pitit ou a pa vle manje, pa fòse l. Olye de sa, eseye metòd kreyatif tankou sa yo mansyone nan atik sa a.
- Si ou gen nenpòt enkyetid oswa dout konsènan kwasans oswa nitrisyon pitit ou a, asire w ou chèche konsèy nan men doktè fanmi ou .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a