Nan yon jou ki cho, lè ou rive lakay ou swe, pa gen anyen ki pi bon pase yon vè ji zoranj frèt, pa vre? Anpil nan nou panse ke ji zoranj se yon bwason ki trè bon pou sante epi ki benefisye. Nou abitye bay timoun piti li, sitou lè nou malad oswa nou pa santi nou byen. Men, kisa ki genyen reyèlman nan ji zoranj ou achte nan magazen an, oswa ji ou fè lakay ou a? Èske li vrèman bon jan nou panse a? Ann pale sou sa yon ti kras pi an pwofondè jodi a.
Kalite ji zoranj - kilès ou chwazi?
Lè w ale nan makèt la, konbyen kalite ji zoranj ki genyen? Nan bwat, nan boutèy... tout kalite. Donk, kijan pou w chwazi pi bon an? Ann wè ki kalite prensipal yo ye.
- Ji Zoranj Fre: Sa a se pi bon fason an epi ki pi an sante. Ou ka pran kèk zoranj fre epi peze yo alamen oswa ak yon ji ji. Lè yo fè l konsa, pa gen sik ajoute oswa préservatif tankou nan ji yo achte nan magazen. Kidonk, kalite a nan pi bon li.
- Ji zoranj 100% ki achte nan magazen: Pifò ji ki make "100% Ji" pa gen sik ajoute. Sepandan, paske yo te pasterize pou konsève yo, yo ka pa gen menm valè nitrisyonèl ak ji fre.
- "Bwason Zoranj" oswa "Bwason Ji Zoranj": Se sa yo ou bezwen fè anpil atansyon avèk yo. Anfèt, yo gen yon ti kras ji zoranj. Yo sitou gen dlo, sik ak sik atifisyèl. Kidonk, sa yo pa vrèman ji zoranj, men yon bwason sikre.
- Ji zoranj ak kaka kont ji san kaka: Gen moun ki pa renmen kaka ki nan ji zoranj yo. Men, èske w te konnen ke bwè ji ak kaka a bay kò w plis fib tou ? Fib sa a trè enpòtan pou sistèm dijestif nou an.
Ann gade valè nitrisyonèl ki nan yon vè ji zoranj.
Ann pran yon gade sou kontni nitrisyonèl yon vè ji zoranj san sik fèt lakay tipik (anviwon 240 ml).
| Seksyon eleman nitritif | gwosè ( apeprè ) |
|---|---|
| Kalori | Anviwon 112 |
| Pwoteyin | 2 gram |
| Idrat kabòn | 26 gram |
| Sik | 21 gram |
| Fib | 0.5 gram (si li gen anpil grès) |
Gade, gen anviwon 21 gram sik nan yon sèl vè. Menm si se sik natirèl, se anpil. Sa fè plis pase 5 ti kiyè!
Anplis de sa, ji zoranj se,
- Yon bwason ki rich anpil nan vitamin C.
- Li rich tou nan vitamin Folat .
- Gen yon bon kantite potasyòm .
Benefis sante nan ji zoranj
Oke, kounye a ann wè ki benefis ki genyen nan bwè ji zoranj ak modération.
1. Ekselan pou iminite - yon depo vitamin C!
Ji zoranj se yon bwason siperyè ki chaje ak vitamin C. Yon vè ba ou de fwa kantite vitamin C rekòmande chak jou a. Vitamin C sa a ede ranfòse sistèm iminitè kò nou an . Sa vle di li ede pwoteje nou kont ti maladi tankou grip.
2. Trè enpòtan pou manman ansent yo
Folat, yon eleman nitritif yo jwenn nan ji zoranj, esansyèl pou bon devlopman tibebe ki poko fèt la. Folat ede anpeche domaj tib nè yo, ki se domaj nesans nan sèvo ak mwal epinyè tibebe a. Doktè yo rekòmande pou yon manman ansent ta dwe pran omwen 400 mikwogram folat pa jou.
3. Diminye risk pou wòch nan ren
Sitrat potasyòm, yon konpoze yo jwenn nan ji zoranj, mare ak kalsyòm nan pipi a epi li ede diminye risk pou wòch nan ren ki fòme ak kalsyòm.
4. Ede dijesyon
Si ou bwè ji zoranj ak sitwon, fib li genyen an ka ede anpeche konstipasyon epi kenbe sistèm dijestif ou a fonksyone byen. Anplis de sa, rechèch yo montre ke sèten konpoze nan zoranj yo ka ede ankouraje kwasans bakteri benefik nan trip ou.
Men fè atansyon ak bagay sa yo tou!
Ansanm ak benefis yo, genyen tou dezavantaj nan bwè twòp ji zoranj ke nou ta dwe konnen.
Ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san
Jan nou te wè nan tablo anvan an, yon vè ji zoranj gen anpil sik. Malgre ke se yon sik natirèl, lè yo konsome li kòm ji, sik sa a absòbe trè vit nan kò a epi li lakòz yon ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san. Sa pa bon pou yon moun ki gen dyabèt oswa ki gen risk pou devlope dyabèt. Li kapab danjere tou pou moun ki gen sentòm tankou ipoglisemi lè sik la absòbe byen vit.
Ka lakòz pran pwa
Yon vè ji zoranj gen anviwon 112 kalori. Pifò ladan l soti nan sik. Si w ap eseye pèdi pwa, bwè ji zoranj chak jou ka antrave efò w yo.
Li pi bon pou manje yon zoranj antye pase pou bwè ji zoranj. Èske w konnen poukisa?
| Faktè | Yon vè ji zoranj (240ml) | Yon zoranj òdinè |
|---|---|---|
| Kalori | ~ 112 | ~ 45 |
| Sik | ~ 21 gram | ~ 9 gram |
| Fib | ~ 0.5 gram | ~ 2.4 gram |
Li evidan, pa vre? Manje yon zoranj gen mwens kalori ak sik, epi li gen anpil fib. Fib fè ou santi ou plen epi li ralanti absòpsyon sik nan kò ou.
Si ou bwè ji zoranj, ki jan egzakteman ou fè sa?
- Limite kantite a: Pa bwè plis pase yon ti vè (150-200 ml) pa jou.
- Bwè pandan yon repa: Olye pou w bwè l poukont li, bwè ji zoranj pandan yon repa ka ede kontwole ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san.
- Fè l lakay ou: Chak fwa sa posib, fè ji ak zoranj fre san ajoute sik.
- Pa sote ji a: Bwè ji a avèk ji a pou jwenn benefis fib yo.
Si ou gen dyabèt oswa yon lòt pwoblèm medikal, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou ajoute bwason tankou ji zoranj nan rejim alimantè ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke ji zoranj rich nan vitamin C ak folat, li gen anpil sik natirèl ak kalori.
- Pi bon opsyon ki pi bon pou sante a se manje yon zoranj antye olye pou w bwè ji zoranj. Konsa, ou jwenn plis fib epi mwens sik ak kalori.
- Si ou bwè ji zoranj, fè sa ak modération (yon ti vè pa jou). Chwazi yon ji ki make "100% Ji", ki pa gen sik ajoute, epi ki gen mwens sik.
- Evite bwason sikre tankou "Bwason Zoranj". Yo danjere pou sante w.
- Moun ki gen dyabèt oswa pwoblèm pou kontwole pwa yo ta dwe fè anpil atansyon lè y ap bwè ji zoranj, epi li saj pou yo chèche konsèy nan men doktè yo.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a