Èske w ap enkyete w pou nitrisyon ak byennèt fizik pou pitit ou a ka gen yon lavi ki an sante? Ann pale!

Manman ak papa, nou tout vle wè pitit nou an sante, kontan, epi plen enèji. Pa vre? Kidonk, de bagay ki pi esansyèl pou sante, bonè, ak kwasans yon timoun se bon nitrisyon ak aktivite fizik adekwa , sa vle di, fòm fizik . Menm jan yon bèl pyebwa bezwen bon tè, dlo, ak limyè solèy pou l grandi, pitit nou yo pa ka fè san bagay sa yo.

Poukisa nitrisyon sa a tèlman enpòtan?

Reflechi sou sa, yon timoun se tankou yon bilding k ap konstwi. Pou fè bilding sa a solid e bèl, ou bezwen pi bon engredyan yo. Se konsa kò ak sèvo yon timoun bezwen bon nitrisyon .

Kisa "bon nitrisyon" sa a ye?

Senpleman, prepare yon rejim alimantè yon fason ki bay tout eleman nitritif ki nesesè pou laj ak kwasans timoun nan. Nou rele sa tou yon rejim balanse . Nan sa, bagay sa yo dwe pran an kont:

• Idrat kabòn: Se sa yo ki bay pitit ou enèji pou l kouri, sote, jwe epi aprann pandan tout jounen an. Ou jwenn yo nan manje tankou diri, pen, pòmdetè, sereyal ak nouy. Men sonje ke idrat kabòn ki soti nan bwason sikre ak biskwit pa tèlman bon .
• Pwoteyin: Sa yo esansyèl pou konstwi selil kò yo, kwasans misk, ak pwoteksyon kont maladi. Pwoteyin yo jwenn nan manje tankou vyann, pwason, ze , lèt ak pwodwi letye, lantiy, pwa chich, ak pwa vèt.
• Grès: Grès yo nesesè pou kò a tou. Grès yo patikilyèman enpòtan pou devlopman sèvo a epi yo ede kò a absòbe sèten vitamin. Men, nou bezwen chwazi bon kalite grès . Bon grès yo jwenn nan bagay tankou lwil kokoye, lwil oliv, nwa (tankou kajou ak pistach), ak zaboka. Li pi bon pou limite manje fri ak manje ki gen grès trans (tankou kèk magarin ak manje ki gen gou atifisyèl ).
• Vitamin ak Mineral : Vitamin sa yo ede ak anpil bagay, tankou vizyon, zo ki solid, fòmasyon san, ak rezistans kont maladi. Fwi, legim, ak zèb yo chaje ak vitamin sa yo. Li trè bon si ou ka bay pitit ou omwen senk fwi ak legim kolore pa jou.
• Dlo: Dlo esansyèl pou lavi. Dlo ede regle tanperati kò pitit ou a, dijere manje, epi transpòte eleman nitritif yo nan selil yo. Kite pitit ou a bwè ti kantite dlo pandan tout jounen an.

Sonje byen: Kalite manje yo bay yon timoun enpòtan menm jan ak kantite a.

Reflechi sou bagay sa yo lè w ap prepare manje

• Frechè: Sèvi ak otan legim fre, fwi, vyann ak pwason ke posib.
• Diminye sèl, sik, ak lwil: Si ou konsome twòp nan sa yo depi ou jèn, ou pral gen yon risk ogmante pou devlope maladi tankou dyabèt ak tansyon wo pandan w ap vin pi gran.
• Varyete Manje: Olye pou w bay menm kalite manje a, ofri diferan kalite ak koulè manje. Sa ap ankouraje pitit ou a manje epi ba li yon varyete eleman nitritif.
• Fè lè repa yo tounen yon eksperyans agreyab: Pa joure oswa kritike pitit ou pandan lè repa a. Lè tout fanmi an chita ansanm, ap pale epi manje ak kè kontan, enterè timoun nan pou l manje ogmante.

Poukisa timoun yo bezwen fè egzèsis, sa vle di, rete aktif?

Menm jan ak bon nitrisyon, aktivite fizik trèzenpòtan pou bon devlopman yon timoun. Yon timoun ki kouri epi ki jwe pi an sante e li gen plis enèji pase yon timoun ki jis chita trankil.

Ki benefis yon timoun aktif jwenn?

• Zo ak misk solid: Lè yon timoun kouri, sote epi danse, zo ak misk li yo vin pi solid.
• Kenbe yon pwa ki an sante: Aktivite fizik boule kalori ki pa nesesè epi ede kenbe yon pwa ki an sante, sa ki diminye risk pou pwoblèm tankou obezite .
• Pwoteksyon kont maladi tankou maladi kè ak dyabèt: Lè w aktif depi w jèn, sa ka diminye risk pou w devlope maladi ki pa kontajye sa yo pandan w ap vin pi gran.
• Bon dòmi: Lè ou jwe di epi ou travay di, ou dòmi byen.
• Sante mantal: Rete aktif diminye strès yon timoun , ogmante kontantman li, epi bati konfyans nan tèt li.
• Devlopman ladrès sosyal: Lè timoun yo ap jwe ak lòt timoun, yo otomatikman aprann bagay tankou pataje, travay an ekip, epi pran lidèchip.

Konbyen tan e ki kalite aktivite ki bon?

Sa varye selon laj timoun nan.

• 1-2 zan (timoun ki fèk kòmanse): Omwen 3 èdtan pa jou nan aktivite fizik varye. Sa gen ladan l kouri toupatou nan kay la, jwe ak boul, trennen sou vant, epi rale ti jwèt.
• 3-5 an (timoun ki poko gen laj): Omwen 3 èdtan aktivite fizik pa jou. Ou ta dwe fè omwen inèdtan nan aktivite sa yo ki fè ou swe yon ti kras plis epi respire pi vit (pa egzanp, kouri, sote, monte bisiklèt, danse).
• 6-17 an (timoun ak adolesan ki pral lekòl):Ou ta dwe fè omwen inèdtan aktivite fizik modere pou rive nan enèjik pa jou. Sa gen ladan l mache vit, kouri, naje, ak espò an ekip (krikèt, volebòl). Ou ta dwe fè tou egzèsis pou ranfòse zo ak misk (pa egzanp, grenpe pyebwa, sote, leve pwa) omwen 3 jou pa semèn.

Bagay ki pi enpòtan an se pou timoun nan pran plezi fè bagay sa yo. Apre sa, y ap vle kontinye fè yo.

Ann kenbe timoun yo aktif, pa esklav teknoloji!

Jodi a, anpil timoun vin depann sou televizyon, telefòn, ak jwèt òdinatè. Akòz sa, aktivite yo diminye anpil. Nou rele sa tan devan ekran .

• Pou timoun ki poko gen 2 an: Pa gen tan devan ekran se pi bon bagay . (Si li nesesè pou edikasyon, jis kèk minit ak paran yo)
• Pou timoun ki gen ant 2 a 5 an: Pa plis pase inèdtan devan ekran pa jou ki apwopriye . Limite sa a sèlman nan pwogram edikatif ak kalite siperyè.
• Pou timoun ki gen plis pase 6 an: Limite tan devan ekran. Epitou, planifye tan devan ekran yon fason ki pa entèfere ak dòmi, aktivite fizik, devwa, oswa tan an fanmi.

Bagay ou ka fè antanke paran:

• Se pou ou yon modèl: Se pou ou aktif tou, jwe ak pitit ou yo. Lè yo wè w ap fè egzèsis, pitit yo ap enterese tou.
• Se pou nou aktif an fanmi: Ale nan yon pak pandan wikenn nan, fè yon ti pwomnad ak bisiklèt, oubyen fè yon ti mache sou plaj la. Sa se bèl eksperyans pou timoun yo epi ranfòse lyen familyal yo.
• Fè pitit ou yo patisipe nan travay lakay yo: Fè pitit ou yo ede w ak bagay tankou netwaye jaden an ak lave machin nan.
• Ankouraje jwe: Bay timoun yo opòtinite pou yo jwe deyò epi pou yo sosyalize ak zanmi yo. Asire w ke w ap pwoteje yo.
• Fikse règ pou tan devan ekran: Fikse règ tankou pa gen televizyon oswa òdinatè nan chanm yo, epi pa gen telefòn pandan w ap manje.

Nitrisyon ak fòm fizik mache men nan men!

Reflechi sou sa, menmsi ou mete bon gaz nan yon machin, li p ap itil ou anyen si ou pa gen lè nan kat kawotchou yo. Menm jan an tou, si ou byen manje epi ou pa fè egzèsis, ou p ap jwenn maksimòm benefis ladan l. Menm jan an tou, si ou fè bon egzèsis men ou pa byen manje, li p ap fè ou anpil byen. Se poutèt sa, de bagay sa yo bezwen ale men nan men.

Ti defi pou manman ak papa yo!

• Kisa ou fè ak timoun ki "vòlè manje"?
• Pa fòse pitit ou manje. Sa ka fè l vin pi ezite pou l manje.
• Prepare l an ti kantite, nan diferan fason. Petèt ou ka ajoute yon legim ou pa renmen nan yon soup, yon kotlèt, oswa nouy lè w koupe l an ti moso.
• Enplike pitit ou a nan preparasyon manje a. Konsa, l ap gen plis tandans pou l anvi manje sa l prepare a.
• Dekore plat la avèk koulè ak bèlte.
• Lè ou mande "manje tenten"?
• Li pi bon pou limite pase pou entèdi nèt. Rive nan yon akò tankou, "Ann manje yon ba chokola jodi a, men demen ann manje anpil fwi."
• Fè altènativ ki bon pou sante lakay ou. Eseye ji fwi lakay olye de bwason sikre ou achte nan magazen, oubyen fwi ak yogout olye de krèm glase.

Finalman, bagay pou ou sonje (Mesaj pou pote lakay)

• De faktè kle ki detèmine sante pitit ou a nan lavni se bon nitrisyon ak aktivite fizik adekwa.
• Bay yon rejim alimantè ekilibre . Li ta dwe gen ladan idrat kabòn, pwoteyin, grès, vitamin ak mineral. Asire w ou mete fwi, legim ak zèb nan rejim alimantè chak jou ou.
• Diminye sik, sèl, manje ki gen grès, ak "manje tenten" otank posib.
• Kenbe pitit ou aktif . Ankouraje l pou l kouri, sote, epi jwe. Limite tan li pase devan ekran.
• Se pou ou yon egzanp. Si ou manje byen epi ou rete aktif, pitit ou yo ap swiv egzanp ou.
• Fè tout bagay sa yo avèk lajwa ak lanmou . Pa kite pitit ou yo santi yo tankou yon chay.

Sonje byen, tout timoun pa menm. Aplike konsèy sa yo yon fason ki pi byen adapte ak pitit ou a. Si sa nesesè, ou ka chèche konsèy nan men yon doktè oswa yon nitrisyonis tou. Efò ou yo se pi bon envestisman nan yon avni ki an sante e ki gen kè kontan pou pitit ou a!

Nitrisyon timoun, kondisyon fizik timoun, manje ki bon pou sante, aktivite fizik, rejim balanse, konsèy paran, tan devan ekran