Lè nou tande mo "kansè," nou tout gen yon ti jan degoutans, pa vre? Pandansetan, antanke fanm, laperèz nou santi lè nou tande mo "kansè nan tete" a pi gran toujou. Sa a se dezyèm kalite kansè ki pi komen nan fanm nan mond lan apre kansè po. Men, pa pè. Kansè se yon maladi ki trè konplèks, e ka gen anpil kòz pou li. Men, pi bon bagay la se ke nou ka diminye risk sa a anpil lè nou chanje kèk nan abitid nou genyen nan lavi nou. Lefèt ke nou gen faktè risk sa yo pa vle di ke ou pral definitivman pran kansè. Menm jan an tou, maladi sa a ka devlope san okenn faktè risk. Se poutèt sa, an nou pran konsyans de sa epi konsantre sou bagay nou ka kontwole yo.
Pwa kò ak grès endezirab
Yon pwoblèm anpil moun nan peyi nou an ap fè fas kounye a se pran pwa. Sitou apre menopoz, si ou pran pwa, risk ou genyen pou kansè nan tete ogmante. Anplis de sa, si yon moun ki gen twòp pwa devlope kansè, chans pou li retounen pi wo tou.
Sonje byen, se pa tout grès nan kò nou ki menm. Grès ki estoke nan vant ou pi danjere pase grès ki estoke nan ranch ou. Sa a se paske selil grès ki nan vant ou pwodui plis pwoteyin ki lakòz enflamasyon nan kò a. Enflamasyon sa a ede selil kansè yo grandi.
Men, yon ti efò ka fè yon gwo diferans. Menm pèdi sèlman 5% oswa 10% nan pwa total ou ka ede anpil pou diminye risk ou . Vize pèdi sèlman 250 gram (mwatye yon liv) pa semèn.
Ki jan konsomasyon alkòl afekte?
Lè nou bwè alkòl, nivo òmòn nan kò nou, tankou estwojèn, ki lye ak kansè nan tete, ogmante. Non sèlman sa, alkòl kapab domaje ADN ki nan selil nou yo tou.
Senpleman, si ou bwè alkòl twa fwa oswa plis pa semèn, risk ou pou kansè nan tete ogmante apeprè 15% . Epi, pou chak bwason anplis ou bwè pa jou, risk ou ogmante pa yon lòt 10%. Donk, si ou ka chwazi yon bagay tankou yon bwason fwi olye de alkòl, li pap poze okenn risk.
Èske ou fimen? Lè sa a, reflechi sou sa tou.
Fimen se yon move abitid ki kontribye nan plizyè kalite kansè. Lè li rive kansè nan tete , risk ou pi wo toujou si ou te kòmanse fimen anvan laj 17 an.Menm si ou kite fimen, risk la ka rete wo pou jiska 20 ane anvan domaj la geri.
Si ou bezwen èd pou kraze abitid sa a, ou kapab:
- Pale ak doktè w epi mande l pou yon medikaman oswa yon patch.
- Antre nan yon sèvis konsèy oswa yon gwoup sipò ki ede ou kite fimen .
- Eseye bagay tankou meditasyon.
Terapi ormon ak grenn kontraseptif
Sa a se yon sijè sansib. Gen kèk fanm ki pran terapi ormon pou ede ak malèz menopoz la. Nou rele sa Terapi Ranplasman Ormon (TRH) .
Si ou pran HRT, ki gen tou de estwojèn ak pwojestewòn , pou plis pase 5 an pandan menopoz, risk ou pou kansè nan tete ka ogmante. Pil kontraseptif yo kapab gen efè sa a tou, paske yo libere ti kantite òmòn nan kò a.
Men bon nouvèl la se apre ou fin sispann pran grenn sa yo, risk sa a diminye ankò avèk tan. Pa janm pran desizyon sou sa poukont ou . Si ou gen nenpòt kesyon sou sa, asire w ou pale ak doktè w oswa jinekològ ou anvan ou pran yon desizyon.
| Faktè risk | Sa nou ka fè |
|---|---|
| Pwa twòp (sitou grès nan vant) | Kenbe yon pwa ki an sante atravè yon bon alimantasyon ak egzèsis. Pèdi menm 5% nan pwa ou se yon gwo bagay. |
| Itilizasyon alkòl | Limite konsomasyon alkòl ou a yon fwa oubyen de fwa pa semèn, oubyen sispann bwè li nèt. |
| Fimen | Kite fimen. Chèche konsèy medikal si sa nesesè. Pi vit ou kite fimen, se pi bon. |
| Mank aktivite fizik | Fè omwen 150 minit egzèsis entansité modere pa semèn, tankou mache vit oswa monte bisiklèt. |
Kèk lòt pwen enpòtan
Reta nan fè pitit
Si premye gwosès ou rive apre laj 30 an , risk ou genyen pou kansè nan tete ka yon ti jan pi wo. Sa a se paske kò ou ekspoze a plis estwojèn pandan ane fè pitit yo. Estwojèn jwe yon wòl nan devlopman anpil kansè nan tete. Chanjman ormonal ki rive pandan gwosès la ak matirasyon selil tete yo bay pwoteksyon kont kwasans selil anòmal ki ka mennen nan kansè.
Chita nan menm plas la
Sèjousi, nou pase pifò tan nan lavi nou chita sou yon chèz. Nan biwo a, nan machin nan, sou kanape a lakay nou... Vi sedantè sa a louvri pòt pou obezite ak risk kansè nan tete. Kidonk leve kanpe epi mache chak fwa ou kapab. Pran abitid fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou.
Vitamin D ak rejim alimantè
Gen kèk etid ki montre ke nivo vitamin D ki ba nan kò a ka ogmante risk kansè nan tete tou. Prensipal fason nou jwenn vitamin D se atravè limyè solèy la. Li kapab jwenn tou nan sèten manje ak sipleman. Vitamin D ka menm gen kapasite pou bloke kwasans selil kansè yo.
Sepandan, piske twòp ekspozisyon nan solèy ogmante risk pou kansè po, ekspozisyon nan limyè solèy la nan maten pandan anviwon 15 minit pa jou, twa jou pa semèn, anjeneral sifi.
Se menm jan ak rejim alimantè w la. Manje twòp manje trete - chips, biskwit, bagay dous - epi manje twò piti legim, fwi, legim sèk, ak grenn antye ogmante risk pou w gen kansè. Manje twòp vyann wouj ak vyann trete pa bon nonplis. Si w manje vyann wouj chak semèn, li saj pou w limite l a 350-500 gram.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kenbe yon pwa ki an sante: Li trè enpòtan pou kenbe yon pwa ki an sante pou wotè ou.
- Se pou ou aktif: Fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou. Diminye kantite tan ou pase chita nan yon sèl plas.
- Limite alkòl epi evite fimen: Toulede abitid sa yo ogmante risk kansè anpil.
- Manje yon rejim alimantè ki an sante: Manje plis legim, fwi, legim sèk, ak grenn antye. Limite vyann trete ak vyann wouj.
- Pale ak doktè w: Pa pè pale ak doktè w sou terapi òmòn, grenn kontraseptif, oswa nenpòt pwoblèm sante ou ka genyen.
- Oto-egzamen tete: Fè oto-egzamen tete ou omwen yon fwa pa mwa. Si ou remake nenpòt chanjman oswa boul, chèche konsèy medikal imedyatman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a