Ou ka tris paske manm fanmi w yo pa t viv osi lontan. "Mwen gen jèn sa a, kidonk mwen p ap viv osi lontan," ou ka panse. Men, pa enkyete w. Se pa yon pinisyon, se yon opòtinite. Dènye rechèch yo sijere ke pi bon fason pou simonte enfliyans "move" jèn sa yo nan fanmi w se adopte yon vi ki an sante.
Èske fòm lavi ka bat jèn yo? Ki rechèch ki fèt sou sijè a?
Sa a se pa sèlman yon rimè. Yon gwo etid te fèk egzamine sa. Li te egzamine done plis pase 350,000 moun ki gen orijin Ewopeyen, ke yo te swiv pandan 13 ane.
Chèchè yo te premye predi dire lavi ki baze sou jèn yo epi yo te divize yo an twa gwoup: moun ki gen "jèn lonjevite," "jèn dire lavi mwayèn," ak "jèn dire lavi kout."
Apre sa, yo te gade jan yo t ap viv la . Rezilta yo te vrèman etonan.
- Enfliyans jèn yo: Moun ki gen jèn ki predispoze pou yo viv yon ti tan te gen anviwon 21% plis chans pou yo mouri pi bonè pase moun ki gen bon jèn. Sa a te vre kèlkeswa fòm lavi yo.
- Enpak fòm lavi a: Sepandan, moun ki te mennen yon mòd vi malsen, kèlkeswa jèn yo, te gen yon risk 78% ogmante pou yo mouri bonè. Sa vle di yon move mòd vi pi danjere pase jèn.
- Pi bon nouvèl la: Moun ki te swiv yon mòd vi ki an sante te kapab diminye risk pou yo gen "move" jèn yo a 62% . Non sèlman sa, yo te ajoute an mwayèn 5.2 ane nan dire lavi yo!
Sa vle di tou senpleman, kèlkeswa sa pase ou (jèn ou yo), ou ka chanje prezan ou (fòm ou ap viv) epi amelyore avni ou.
Ki kat "super abitid" ki pwolonje lavi?
Chèchè yo di gen yon "konbinezon fòm lavi optimal" ki bay pi bon rezilta pou pwolonje lavi nou. Men kat abitid yo. Fè tout kat yo ansanm pi benefik pase fè sèlman youn oubyen de ladan yo.
| Bon abitid | Senpleman di... |
|---|---|
| Evite fimen | Lè ou se yon moun ki pa fimen kounye a (si ou kite fimen, sa se yon bon bagay tou!) |
| Fè egzèsis regilyèman | Angaje w nan yon aktivite ki fè w swe omwen kèk jou pa semèn. |
| Dòmi ase | Dòmi byen san rete omwen 7 a 8 èdtan nan mitan lannwit. |
| Yon rejim alimantè ki an sante | Yon rejim alimantè ki rich nan legim, fwi, legim sèk, grenn antye, epi ki ba nan manje trete, sik, ak lwil. |
Ann konprann syans yon ti jan pi senpleman.
Nan rechèch sa a, yo te itilize yon bagay yo rele "Polygenic Risk Score (PRS)" pou mezire predispozisyon jenetik yon moun. Senpleman, li tankou yon 'sistèm nòt' ki ajoute anpil ti varyasyon nan ADN ou epi ki detèmine si ou gen yon esperans lavi ki long oswa kout.
Yon lòt bagay enpòtan se `(Telomè)`. Panse ak ti bouchon plastik ki nan pwent lasèt soulye ou a. Toutotan li la, lasèt la p ap soti epi fil la p ap rale, pa vre? Menm jan an tou, `(Telomè)` se 'bouchon' ki pwoteje pwent ADN nou an lè selil nou yo divize. Bon abitid ka kenbe 'bouchon' sa yo lontan , sa vle di dire lavi selil yo ogmante. Bon abitid fè yo vin pi kout , selil yo mouri byen vit, epi tisi yo vin vye.
Èske li twò ta pou chanje? Kilè ou ta dwe kòmanse?
Ou ta ka ap panse, "Kidonk mwen fin vye kounye a, èske gen okenn rezon pou m fè bagay sa yo kounye a?"
Pi bon bagay la se, li pa janm twò ta pou chanje .
Natirèlman, pi bonè ou kòmanse, se pi bon. Rechèch sa a montre ke a laj 40 an, moun ki gen bon jèn ak yon bon mòd vi te gen yon avantaj esperans lavi apeprè 6.7 ane sou moun ki gen move jèn ak yon move mòd vi.
Sepandan, menm yon moun ki aje ka benefisye anpil de abitid sa yo. Dapre doktè yo, menm moun ki nan swasanndis ak katreven yo kòmanse santi yo pi byen lè yo kòmanse youn oubyen de nan abitid ki anwo yo.
- Lè ou abitye ak yon bon rejim alimantè, kò ou vin gen enèji e li vin fò .
- Lè ou kòmanse fè kèk antrènman fòs , chans pou ou tonbe diminye . Ekilib ou amelyore. Nou konnen kijan tonbe danjere pandan w ap vin pi gran.
Kidonk, kèlkeswa laj ou, kounye a se pi bon moman pou fè yon chanjman.
Kòmanse avèk yon sèl abitid... se kòmansman yon vwayaj!
Souvan, yon move abitid mennen nan yon lòt. Imajine, yon moun ki dòmi twòp lannwit santi l fatige jou kap vini an, kidonk li pa vle fè egzèsis. Fatige, li anvi manje manje ki gen anpil sik. Sa yo lye youn ak lòt.
Men bon nouvèl la se, sa aplike pou bon abitid tou!
Imajine, lè ou pèdi yon ti pwa, doulè jenou ou diminye. Lè sa a, ou anvi mache epi fè egzèsis. Lè w ap fè egzèsis, ou dòmi pi byen. Yon bon abitid tankou sa a louvri chemen pou yon lòt bon abitid. Sa a rele "efè kaskad pozitif la".
Kijan pou kòmanse?
Defi a se pou kòmanse epi kontinye tout kat abitid sa yo an menm tan. Sa yon ti jan difisil. Ann fè sa:
1. Kòmanse piti piti: Pa eseye fè tout bagay an menm tan. Chwazi yon sèl bagay ou ka fè fasilman epi ou panse ki enpòtan pou ou. Petèt se fè yon ti mache 15 minit chak maten. Oswa li ta ka abandone te sikre ou a nan mitan lannwit.
2. Fè l tounen yon abitid: Fè ti bagay sa a ou chwazi san mank pandan 8-10 semèn. Apre sa, l ap vin yon pati nan lavi ou, yon abitid.
3. Ale nan pwochen bagay la: Yon fwa ou fin metrize premye abitid la, ajoute yon lòt ti bon abitid.
4. Jwenn yon moun pou sipòte ou: Olye pou w fè vwayaj sa a poukont ou, eseye fè l avèk mari oswa madanm ou oswa yon zanmi ou fè konfyans. Nan fason sa a, nou ka ede youn lòt epi raple youn lòt.
Ou pa ka chanje jèn ou yo. Men, fason w ap viv la, abitid ou yo se 100% nan men w. Donk, olye pou w blame jèn ou yo, kòmanse fè ti chanjman pozitif jodi a. Ti chanjman sa a ka fè yon gwo diferans nan lavi w. Si w gen nenpòt lòt kesyon sou sa, pale ak doktè fanmi w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Menm si ou gen "move" jèn (risk jenetik) ki pase nan fanmi ou, yon mòd vi ki an sante ka diminye risk sa a anpil.
- Rechèch montre ke adopte yon mòd vi ki an sante ka ajoute an mwayèn 5 ane oswa plis nan esperans lavi yon moun.
- Kat abitid ki pi enpòtan yo se evite fimen, fè egzèsis regilyèman, dòmi ase, epi swiv yon rejim alimantè ki an sante.
- Li pa janm twò ta pou fè yon chanjman. Kèlkeswa laj ou, kòmanse bon abitid ka amelyore byennèt fizik ak mantal ou.
- Olye pou w eseye kòmanse tout abitid yo an menm tan, kòmanse avèk yon ti abitid ou ka jere epi fè l tounen yon pati nan lavi w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a