Konbyen kalori ou ta dwe manje pa jou? (Konsomasyon kalori) Ann chèche konnen egzakteman kisa sa ye!

Èske w ap eseye pèdi pwa? Oubyen èske ou vle pran yon ti pwa? Petèt ou vle kenbe pwa ou genyen kounye a. Pou nenpòt nan rezon sa yo, li trè enpòtan pou ou konnen kantite manje ou ta dwe manje chak jou, sa vle di, kantite kalori kò ou bezwen. Se tankou mete lwil nan yon machin, si ou mete twòp oswa twò piti, toulede se pwoblèm.

Premyeman, kisa kalori ye?

Senpleman, yon kalori se yon inite enèji. Kò nou jwenn enèji nan tout sa nou manje ak bwè. Enèji sa a mezire an kalori. Kè nou bat, nou respire, nou mache, nou kouri, nou panse, tout bagay sa yo bezwen enèji. Nou jwenn enèji sa a nan kalori ki nan manje nou manje a.

Poukisa tout moun pa bezwen menm kalori chak jou?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze. Ou ka ap panse, "Zanmi mwen an manje anpil men li pa pran pwa, men mwen menm mwen manje yon ti kras epi mwen toujou pran pwa." Anfèt, kantite kalori ki nesesè pa jou a varye de yon moun a yon lòt. Li sitou enfliyanse pa plizyè faktè.

• Laj: Lè nou jèn, metabolis kò nou pi rapid, kidonk nou bezwen plis kalori. Tank n ap vyeyi, pwosesis sa a ralanti, kidonk kantite kalori nou bezwen an diminye.
• Sèks: An jeneral, gason bezwen plis kalori pase fanm paske yo gen kò ki pi gwo ak plis mas miskilè.
• Nivo Aktivite: Li enpòtan anpil pou konnen kijan ou aktif pandan tout jounen an. Yon moun ki deyò, k ap mache, epi k ap travay di ap bezwen plis kalori pase yon moun ki chita epi k ap travay tout jounen an.

Ki jan ou detèmine nivo aktivite ou a?

Ann divize sa an twa pati. Reflechi sou ki kategori ou ye.

Kijan pou itilize kalori pou kontwole pwa?

Kounye a ke ou gen yon lide jeneral sou nivo aktivite ou, ann wè kijan istwa kalori sa a gen rapò ak jesyon pwa.

Pou kenbe pwa

Pou kenbe pwa ou genyen kounye a, ou bezwen balanse kantite kalori ou konsome chak jou ak kantite kalori kò ou boule. Sa vle di, si ou bezwen 2,000 kalori pa jou, ou ta dwe jwenn apeprè 2,000 kalori tou nan manje ou manje a.

Pou pèdi pwa

Pou pèdi pwa, ou bezwen kreye yon defisi kalori . Senpleman, ou bezwen konsome mwens kalori pase sa kò ou boule nan yon jou. Apre sa, kò ou kòmanse boule grès pou jwenn enèji ki rete li bezwen an. Se konsa ou pèdi pwa.

Pou pran pwa

Si objektif ou se pran pwa, ou bezwen fè opoze a. Sa vle di, manje plis kalori pase sa kò ou boule chak jou. Lè sa a, enèji anplis la ap estoke nan kò ou epi ou ap pran pwa.

Èske kò nou boule kalori menm lè nou pa fè anyen? (BMR)

Wi! Sa a se yon bagay anpil moun pa konnen. Menm lè w ap kouche nan kabann ou ap repoze, kò w bezwen enèji pou fonksyon debaz yo. Pa egzanp, respire, bat kè w, regle tanperati kò w, epi dijere manje.

Kantite minimòm kalori kò w boule pou fonksyon debaz sa yo rele metabolis debaz ou (BMR) . BMR sa a reprezante anviwon 60% nan total kalori ou boule nan yon jounen. Moun ki gen plis mas miskilè gen yon BMR ki pi wo paske li pran plis enèji pou kenbe misk.

Èske "Konte kalori" bon oswa move?

Kounye a, gen anpil opinyon diferan sou konte kalori. Li gen avantaj ak dezavantaj.

Ki dezavantaj yo?

• Pran anpil tan epi li fatigan: Konte kalori nan chak repa kapab yon ti jan konplike ak fatigan.
• Pa toujou egzak: Kantite kalori ki sou pake manje yo oswa nan baz done sou entènèt yo pa 100% egzak.
• Estrès: Reflechi tout tan sou chif ka mennen nan estrès ak enkyetid. Pou kèk moun, sa ka menm devlope an yon twoub alimantè.
• Pa manje bon kalite: Ou ka tante pou manje manje ki pa gen anpil valè nitrisyonèl epi ki gen "kalori vid" malsen pandan w ap toujou nan limit kalori ou.

Kidonk, èske gen avantaj?

• Ogmante konsyans: Lè w kenbe yon jounal sou sa w ap manje, ou ka pi byen konprann abitid alimantè w yo.
• Sa fè li pi fasil pou doktè a: Si w ap pale ak doktè w sou kontwòl pwa, yon jounal alimantè tankou sa a ap ede l ba w pi bon konsèy.