Èske ou gen Twoub Defisi Atansyon ak Iperaktivite nan Granmoun (TDAH)? Si se wi, ou ka deja ap pran medikaman yon doktè preskri pou kontwole sentòm ou yo. Men pafwa ou ka santi w tankou, "Medikaman sa a poukont li pa sifi." Paske medikaman poukont li pa rezoud tout pwoblèm. Se lè sa a Terapi Konpòtman Kognitif , oubyen TCC pou pi kout, ka ede nou anpil.
Senpleman, TCC se yon fòm terapi pale. Li ka ede w simonte defi ou ka rankontre nan edikasyon w, nan travay ou, oswa nan relasyon pèsonèl ou yo. Kit ou pran medikaman oswa ou pa, TCC ka ede w santi w pi rilaks epi ede w fè fas ak lavi chak jou a.
Kisa k ap pase reyèlman nan CBT?
TCC a baze sou yon lide ki trè senp, men ki trè pwisan: anpil pwoblèm nan lavi nou kòmanse ak panse ki pa kòrèk, ki fo, oswa negatif ki vin nan tèt nou.
Kalite panse sa yo pwobableman byen familye pou ou lè w ap viv ak TDAH. Ann gade kèk egzanp.
| Modèl panse negatif komen ak ADHD |
|---|
| "Mwen te fè youn oubyen de erè, sa vle di mwen fè erè tout tan. Mwen pa bay sa enpòtans." |
| "Pèsonn pa panse mwen se yon bon moun. Pèsonn pa bay mwen enpòtans." |
| "Tout sa ki ka ale mal ap ale mal. Tout jounen mwen fini." |
| "Menmsi se yon ti pwoblèm, se yon gwo chay pou mwen. Mwen pa ka sipòte sa." |
| "Mwen pa renmen travay sa a, kidonk yo pral revoke m kanmenm." |
| "Mwen pa janm ka entelijan tankou zanmi m yo/patnè m yo." |
Èske ou konprann kounye a? Kijan move panse sa yo kreye obstak nan lavi ou. Se panse sa yo ki trennen ou desann san ou pa menm reyalize sa.
Terapi TCC ede ou idantifye panse negatif ak danjere sa yo. Apre sa, ou aprann ranplase kwayans negatif sa yo ak panse ki vre, reyalis ak pozitif.
Reflechi sou jan li pi fasil pou ou fè bagay ou vle fè yo lè ou gen yon pèspektiv pozitif. Se tankou yon sik pozitif. Lè lespri ou kontan, ou santi ou byen ak tèt ou. Lè sa a, ou ka fè plis bagay. Sa fè ou pi kontan.
Kijan tretman sa a fonksyone?
Lè w wè yon terapis, pandan premye sesyon yo, ou menm ak terapis ou a ap diskite sou sa ou bezwen amelyore. Sa yo anjeneral se bagay ki gen rapò ak lavi chak jou ou. Pa egzanp, ou ka vle aprann kijan pou planifye travay ou, jere tan ou , fini yon travay, oswa aprann kijan pou kontwole enkyetid ou.
Apre sa, ou menm ak terapis ou a pral travay ansanm pou kreye yon plan aksyon klè pou atenn objektif ou yo. Men, sa pa limite sèlman a tan ou pase ak terapis la. Y ap ba ou tou ti "devwa" pou fè lakay ou ant sesyon yo. Pa enkyete w, sa yo se pa sèlman devwa lekòl! Se jis yon chans pou pratike sa w ap aprann nan lavi reyèl.
Ann gade yon lòt egzanp. Imajine ou se yon moun ki toujou an reta.
1. Premye etap: Terapis ou a ka di ou fè bagay pratik tankou mete yon mont tout tan, gen yon revèy nan chak chanm lakay ou, epi mete yon alam sou telefòn ou . Sa ap ede ou vin pi konsyan de tan.
2. Etap 2 (CBT Nwayo): An menm tan, ou pral egzamine panse ou yo pou wè si y ap kontribye nan reta ou. Ou ka gen yon panse nan tèt ou: "Mwen toujou an reta, pèsonn pa atann mwen rive alè." Men, sa pa vre, pa vre? Se kalite panse sa yo ki pa bon, ki detwi tèt ou, ke ou aprann chanje.
Espè yo di moun ki gen ADHD souvan aji tankou y ap "etenen dife". Sa vle di, yo gen difikilte pou rezoud yon pwoblèm oswa yon pwoblèm apre li fin leve. Objektif prensipal TCC a se chanje panse ak aksyon ou epi anpeche "dife" sa a kòmanse depi okòmansman.
Epi bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke TCC se youn nan tretman ki pi efikas nan mond lan pou enkyetid ak depresyon . Anpil moun ki gen TDAH nan granmoun souvan fè eksperyans tou de enkyetid ak depresyon.
Ki jan ou fè jwenn yon bon terapis?
Gen anpil terapis ki ofri TCC, men se pa yo tout ki ekspè nan tretman ADHD, kidonk li enpòtan pou ou jwenn yon moun ki bon pou ou.
Bagay ou ka fè
- Pi bon bagay pou w fè a, epi premye bagay pou w fè a, se mande doktè w la. Mande doktè w la pou yon terapis ki ka rekòmande TCC pou ADHD.
- Ou kapab tou mande enfòmasyon sou sa nan depatman sikoloji nan gwo lopital oswa inivèsite nan Sri Lanka.
- Mande yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans sou sa. Yo ka gen eksperyans nan domèn sa a.
Yon fwa ou jwenn yon terapis, pa pè poze kesyon. Asire w ke yo gen eksperyans ak TDAH. Li enpòtan tou pou asire w ke terapis la bon pou ou. Si ou pa bati yon bon rapò ak konfyans ant nou, rezilta tretman an ka limite.
Konbyen tan sa pral pran?
Pifò moun wè yon amelyorasyon siyifikatif apre anviwon 12 a 15 sesyon, ki se anviwon 3 a 4 mwa. Sepandan, ou ka bezwen rete nan tretman an pi lontan. Plis ou rete nan tretman an, se plis nouvo bon abitid ou aprann yo ap vin byen anrasinen nan lavi ou.
TCC oubyen medikaman? Kilès ki pi bon?
Anpil moun jwenn pi bon rezilta yo lè yo konbine medikaman ak TCC . Pandan ke medikaman ede balanse chimi sèvo a, TCC ede ou chanje modèl panse ak konpòtman ou.
Men petèt ou pa vle pran medikaman, oubyen ou gen pwoblèm pou tolere efè segondè medikaman yo. Nan ka sa a, terapi TCC poukont li ka trè efikas pou ou.
Pi bon desizyon ki pi egzak la se pale ak doktè k ap trete w la. Li pral ede w deside sou kondisyon w lan, bezwen w yo, ak plan tretman ki pi byen adapte ak ou a.
Mesaj pou pote lakay ou
- TCC se yon terapi pale ki ede ak ADHD nan granmoun. Li enplike chanje panse negatif ou yo ak modèl konpòtman ou yo.
- Tretman sa a ka fèt avèk oswa san medikaman sou preskripsyon, men souvan yon konbinezon de toude bay pi bon rezilta yo.
- CBT anseye ou ladrès pratik pou simonte defi lavi chak jou a, tankou rete ponktyèl, planifye travay, epi fini tach yo.
- Li trè enpòtan pou chwazi yon terapis ki gen eksperyans ak ADHD, ki ka byen kominike avèk ou, epi ki bon pou ou.
- Toujou diskite ak doktè w sou ki metòd tretman ki pi bon pou ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a