Èske panse w yo ap dekouraje w? Ann pale de sa (Terapi kognitif)

Èske w te janm santi se pwòp panse w yo ki pi gwo ènmi w? Gen moman ou santi w tris e lou san rezon, lè tout bagay sanble pa bon, epi lè w panse, "Pa gen anyen k ap mache byen pou mwen." Panse negatif sa yo ka mennen nou nan depresyon. Jodi a, nou pral pale sou yon tretman trè pratik ki ka ede w kontwole panse sa yo epi amelyore sante mantal ou.

Kisa Terapi Kognitif ye?

Senpleman, Terapi Kognitif (TC) se yon tretman sikolojik kout tèm ki baze sou prensip ke fason nou panse afekte dirèkteman santiman ak aksyon nou yo. Gen kèk moun ki rele li tou "terapi pale". Olye pou pasyan an konte sou yon terapis pandan plizyè mwa oswa plizyè ane, yo bay pasyan an zouti pou analize pwòp panse li.

Imajine istwa sa a. Shanika se yon gwo fonksyonè nan yon bank. Men, akòz pwoblèm nan konpayi kote l t ap travay la, li te pèdi travay li plizyè fwa pandan ane yo. Chak fwa li te jwenn yon lòt travay, strès konstan an te detwi konfyans li nan tèt li nèt. Li te kòmanse panse, "Kèlkeswa jan m byen peye oswa ki jan pozisyon mwen wo, m ap pèdi travay sa a nenpòt ki lè." Panse sa a te trennen l piti piti nan yon eta depresyon.

Apre Shanika te fin aprann Terapi Kognitif, li te aprann gade panse l yon lòt jan. Olye pou l panse, "Si m pèdi travay sa a, pèsonn p ap anplwaye m," li te aprann panse, "Oke, si m pèdi travay sa a, m ap chèche rezon ki fè sa epi m ap prepare m pi byen pou pwochen entèvyou a." Lè l te chanje fason panse l konsa, li te kapab chanje santiman l ak lavi l.

Kijan sa fonksyone? Ki move modèl panse nou yo?

Nan terapi sa a, yo aprann nou rekonèt modèl panse negatif komen yo (Erè Panse oswa Distòsyon Kognitif) ki afekte emosyon nou yo. Sa yo se bagay nou fè nan tèt nou san nou pa rann nou kont. Men kèk egzanp.

Yon fwa ou fin idantifye modèl panse ki pa kòrèk sa yo, pwochen etap la se defye yo. Pratike mande tèt ou, "Ki prèv ki genyen ki montre sa a se vre?" epi "Ki prèv ki genyen kont sa?"

Èske li ka pi efikas pase medikaman?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze tèt yo. Anfèt, plizyè etid montre ke Terapi Kognitif la se yon metòd ki ka efikas menm jan ak medikaman, e pafwa pi efikas pase yo, pou yon varyete pwoblèm mantal ak fizik, tankou depresyon, enkyetid, twoub alimantè ak doulè kwonik.

Uit gwo etid konfime ke, sitou nan kondisyon rechit tankou depresyon, pasyan ki sibi terapi kognitif gen yon to rechit 50% pi ba pase moun ki resevwa medikaman sèlman.

Men, sa pa vle di ou ta dwe sispann pran medikaman doktè w la preskri w la touswit. Pa janm pran desizyon sa yo poukont ou. Toujou pale ak doktè w epi swiv konsèy li. Pou kèk pasyan, yon konbinezon medikaman ak Terapi Kognitif ka bay pi bon rezilta yo.

Kijan pou vin pwòp 'terapis' ou?

Bèl bagay ak Terapi Kognitif la se ke li transfòme ou an pwòp 'terapis' ou. Gen egzèsis trè senp ak pratik ki itilize pou sa.

Egzèsis Ekriti

Sa a se yon metòd ki gen anpil puisans.

1. Ekri yon panse negatif ki vin nan tèt ou. (Egzanp: "Mwen pa t byen pale nan reyinyon an jodi a.")

2. Reflechi sou sa ou pè a epi mande tèt ou:

• "Ki pi mal bagay ki ka rive?"
• "Ki pi bon bagay ki te ka rive?"

3. Kounye a, gade de ekstrèm sa yo epi ekri rezilta ki pi reyalis ki gen plis chans rive a. (Egzanp: "Petèt te gen yon ti pwoblèm nan reyinyon an, men li pap koute m travay mwen. Sa a se yon leson mwen te aprann pou m ka prepare m pi byen pwochen fwa a.")

Okòmansman, ou pral sèlman sonje move panse. Men, pandan w ap fè egzèsis sa a piti piti, ou pral reyalize konbyen bagay ou panse san nesesite ak mal. Avèk letan, ou pral kapab gade siksè ou yo, bon bagay ou yo, epi gade lavi a yon fason ekilibre.