Ou ka wè videyo sou "Dlo Grenn Chia" sou rezo sosyal yo, tankou Facebook ak TikTok. Anpil moun di ke li ede ou pèdi pwa, li bon pou konstipasyon, epi li trè bon pou kò ou. Donk, anvan nou antre nan tandans grenn chia sa a epi nou kòmanse itilize li, ann pale sou sa nou vrèman bezwen konnen sou li. Paske, li pa bon pou itilize li san ou pa konnen egzakteman ki sa li ye.
Premyèman, ann wè, kisa grenn chia sa yo ye?
Chia se yon grenn ki soti nan yon plant ki grandi nan rejyon dezè nan peyi tankou Meksik ak Gwatemala. Anfèt, se yon plant ki fè pati fanmi mant nan peyi nou an. Nan tan lontan, grenn chia yo te itilize kòm yon manje debaz pa moun nan sivilizasyon Aztèk ak Maya yo.
Anpil moun rele li yon "superfood." Se paske ti grenn sa yo gen anpil fib, eleman nitritif ak mineral ki bon pou kò a. Men, benefis sante nou tande pale de yo, sitou pèdi pwa ak soulajman konstipasyon, soti sitou nan etid sou bèt. Pa gen okenn gwo etid ki fèt sou moun ankò. Sepandan, gen plizyè benefis sante nou ka jwenn nan grenn chia si nou manje yo ak modération .
Oke, kijan ou fè dlo chia sa a?
Li trè fasil pou fè. Tout sa ou bezwen fè se ajoute anviwon de gwo kiyè grenn chia nan yon vè dlo (anviwon 250 ml) epi kite l repoze pou yon ti tan. Men, ou dwe tann yon ti tan, paske apre kèk minit, melanj sa a ap kòmanse epesi yon ti kras, li vin tankou yon jèl.
Grenn chia ka absòbe dis fwa pwa yo an dlo. Si ou pa vle bwè l tankou jele, li pi bon pou bwè l vit.
Si ou se yon debutan, fè sa:
- Kòmanse avèk yon ti kantite: Pran apeprè mwatye yon gwo kiyè grenn chia epi mete yo nan yon vè dlo.
- Kite l tranpe pou apeprè 10 minit: Bay grenn yo tan pou yo absòbe dlo a epi fòme yon jèl. Si yo kite l twò lontan, yo ka vin twò epè pou bwè.
- Chanje gou a: Grenn chia yo pa gen yon gou byen presi, kidonk ou ka ajoute kèk gout ji sitwon oswa ji fwi ou pi renmen an ladan l. Konsa, w ap santi w pi gou. Gen moun ki ajoute moso fwi koupe tou.
Si kò ou reyaji byen a sa, apre kèk jou ou ka ogmante kantite grenn chia piti piti rive nan yon gwo kiyè, answit de.
Ki benefis nitrisyonèl reyèl grenn chia yo?
Valè nitrisyonèl ki anndan ti grenn sa yo vrèman imans. Ann gade sa ki nan de gwo kiyè (anviwon 28 gram) grenn chia.
| Seksyon eleman nitritif | Deskripsyon ak benefis |
|---|---|
| Fib | Gen anviwon 10 gram. Sa yo se fib idrosolubl ki ralanti dijesyon epi bay yon sansasyon plen vant. Yo ede tou anpeche konstipasyon. |
| Pwoteyin | Gen prèske 5 gram. Yon sous pwoteyin konplè ki gen tout nèf asid amine esansyèl pou kò a. |
| Asid gra Omega-3 | Youn nan pi bon sous omega-3 ki baze sou plant, espesyalman asid alfa-linolenik (ALA) , ki ede diminye risk maladi kè. |
| Mineral | Li se yon bon sous kalsyòm, fosfò, mayezyòm, fè, ak zenk. Li se yon bon fason pou jwenn fè ak zenk, sitou pou moun ki pa manje vyann oswa pwason. |
| Antioksidan | Li rich an antioksidan ki pwoteje selil kò a kont domaj. Sa yo ede pwoteje kont maladi tankou maladi kè ak kansè ki devlope avèk tan. |
Èske li vrèman ede ak pèdi pwa ak kolestewòl?
Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Rechèch pa pwouve ke manje grenn chia lakòz pèdi pwa. Sepandan, gen kèk etid ki montre ke sikonferans ren an ka diminye apeprè mwatye yon pous epi tansyon an ka diminye yon ti kras.
Senpleman, gwo kantite fib ki genyen nan grenn chia yoSe poutèt sa, lè ou bwè sa a, ou santi ou plen. Lè sa a, ou pral mwens santi grangou souvan. Epitou, kòm dijesyon an ralanti, ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san an kontwole tou. Donk, si ou se yon moun k ap kontwole rejim alimantè ou lè w diminye kalori, santiman plen sa a ki soti nan grenn chia a ap ede ou kontwole rejim alimantè ou byen. Sa a se sipò endirèk ou jwenn nan pèdi pwa.
Èske pa gen okenn efè segondè? Fè atansyon ak sa yo tou.
Dlo grenn chia se yon bwason ki an sekirite pou pifò moun. Sepandan, pafwa efè segondè ka rive. Sitou si ou pa abitye manje anpil fib, si ou kòmanse sèvi ak grenn chia sibitman, sa ka lakòz pwoblèm sa yo.
- Gonfleman
- Gaz
- Dyare
- Mal vant
- Konstipasyon: Sa ka parèt yon ti jan etonan, pa vre? Malgre yo di grenn chia bon pou konstipasyon, si ou pa bwè ase dlo , grenn chia yo ka aktyèlman fè konstipasyon an vin pi mal lè yo retire dlo nan kò ou. Donk, si w ap pran grenn chia, asire w ou bwè anpil dlo pandan tout jounen an.
Yon avètisman trè enpòtan: Pa janm manje grenn chia sèk epi bwè dlo sou yo. Grenn sèk yo ka kole nan gòj la oswa nan èzofaj la, yo ka anfle sibitman ak dlo, epi yo ka lakòz difikilte pou respire. Sa ka trè danjere pou yon moun ki gen difikilte pou vale (disfaji). Se poutèt sa, toujou tranpe grenn chia yo nan dlo oswa nan yon manje likid tankou yogout anvan ou manje yo.
Moun sa yo ta dwe reflechi de fwa anvan yo achte grenn chia.
1. Moun ki gen maladi sistèm dijestif: Si ou gen yon kondisyon tankou ``(Divertikulit)``, grenn chia ka agrave kondisyon an. Se poutèt sa, si ou gen pwoblèm souvan tankou vant fè mal ak gaz, asire w ou mande doktè w anvan ou itilize grenn chia.
2. Moun ki gen alèji ak nwa: Grenn chia yo ra anpil. Sepandan, gen kèk etid ki sijere ke moun ki gen alèji ak grenn wowoli oswa pistach ka gen alèji ak grenn chia tou. Se poutèt sa, si ou gen alèji sa yo, li saj pou evite yo oswa chèche konsèy medikal pou ou an sekirite.
3. Moun k ap pran sèten medikaman:
- Akòz omega-3 ki nan grenn chia yo, yo ka kominike avèk medikaman ki fluidifye san an.
- Li posib tou pou li ogmante efikasite medikaman pou dyabèt ak tansyon wo. Se poutèt sa, si w ap pran nenpòt medikaman pandan yon bon bout tan, li enpòtan pou w pale ak doktè w anvan w ajoute grenn chia nan rejim alimantè w la.
Ki lòt jan ou ka manje sa yo apa de dlo chia?
Si ou pa anvi bwè dlo chia, gen lòt fason pou ajoute grenn nourisan sa a nan rejim alimantè ou.
- Poudin Chia: Ajoute de gwo kiyè grenn chia nan lèt ou pi renmen an (lèt bèf, lèt kokoye, oswa lèt soya), yon zongle vaniy, oswa yon zongle kakawo an poud, epi mete l nan frijidè pandan tout lannwit lan. Yon dejene bon gou ak nourisan.
- Smoothie: Ajoute yon gwo kiyè grenn chia nan smoothie fwi w ap fè a.
- Avèk yogout oswa avwàn: Voye kèk grenn chia sou yogout oswa avwàn ou pou dejene.
- Pou salad: Melanje kèk grenn chia nan sòs salad ou fè a.
Anjeneral, nitrisyonis rekòmande pou ou pa konsome plis pase de gwo kiyè grenn chia pa jou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Grenn chia se yon manje trè nourisan ki rich an fib, pwoteyin, omega-3, ak mineral.
- Si w ap itilize sa yo, kòmanse avèk yon ti kantite epi pa bliye bwè anpil dlo chak jou.
- Li ka lakòz efè segondè tankou gonfleman ak gaz, kidonk ogmante kantite a piti piti.
- Pa janm manje grenn chia sèk. Toujou tranpe yo byen nan likid anvan ou sèvi ak yo.
- Si ou gen maladi nan sistèm dijestif ou, alèji, difikilte pou vale, oswa si w ap pran nenpòt medikaman (sitou medikaman pou fluidifye san, dyabèt, oswa tansyon wo) pandan yon bon bout tan, asire w ou konsilte doktè w anvan ou itilize grenn chia.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a