Li nòmal pou ou gen move panse fènwa pafwa, pa vre? Men, si w ap lite ak depresyon, panse negatif sa yo ka pi mal pase sa ou panse. Piti piti, panse sa yo ka kòmanse kontwole lespri ou, chanje fason ou wè reyalite a, epi fè tout mond lan parèt fènwa. Men, pa enkyete w, gen yon zouti mantal pwisan nou ka itilize pou kontwole ak defye panse sa yo. Se 'Terapi Kognitif'.

Ki sa Terapi Kognitif sa a ye?

Senpleman, "Terapi Kognitif" se yon fòm sikoterapi ki itilize pale. Gen moun ki rele li tou "Terapi Pale." Li enplike konprann koneksyon ki genyen ant panse, santiman ak konpòtman ou yo epi ede ou chanje modèl panse negatif k ap deranje ou.

Prensip debaz terapi sa a se ke "lide nou yo afekte atitid nou dirèkteman."

Yon moun ki soufri depresyon gen panse negatif ki toujou ap monte nan tèt li san okenn efò. Nou rele sa yo "Panse Otomatik". Reflechi si panse sa yo rive nan tèt ou tout tan.

Kapab gen yon ti verite nan panse sa yo. Men, avèk depresyon, ti verite sa a vin tounen yon gwo defòmasyon, epi ou kòmanse wè reyalite a nan yon fason egzajere. `Terapi kognitif` anseye ou idantifye panse sa yo, defye yo, epi korije yo.

Kijan tretman sa a fonksyone?

Nan terapi sa a, yo aprann ou divize pwoblèm ou santi ki twò gwo pou jere an pati ki pi piti, ki pi fasil pou jere. Tipikman, yon pwoblèm ka divize an pati sa yo:

• Kesyon: Ki jan ou wè pwoblèm nan?
• Refleksyon: Ki refleksyon ki vin nan tèt ou sou kesyon sa a?
• Emosyon: Emosyon w ap santi nan moman sa a (tristès, kòlè, laperèz).
• Sansasyon fizik: Bagay ou santi nan kò ou (palpitasyon kè, doulè nan vant).
• Aksyon: Bagay ou fè anvan, pandan, ak apre kesyon an.

Lè ou aprann "rezoud" yon pwoblèm nan fason sa a, ou ap reyalize ke se pa yon gwo zafè.

Yon terapis ki resevwa fòmasyon anseye w zouti mantal ou bezwen yo. Apre sa, pandan sesyon terapi yo, yo ba w ti egzèsis, tankou devwa, pou w fè. Sa yo se egzèsis ki ede w pratike sa w te aprann yo pou rezoud pwoblèm nan lavi reyèl. Se tankou aprann kondui yon machin. Ou pratike dabò avèk yon konseye, apre sa ou pratike kondui sou wout la poukont ou. Menm jan an tou, ti chanjman sa yo ou fè chak jou yo ka, avèk tan, pote gwo amelyorasyon dirab nan atitid ou ak nan pèspektiv ou sou lavi.

Èske sa vrèman efikas? Èske li pi bon pase medikaman?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze tèt yo. Ann gade kèk nan reyalite ki te pwouve atravè rechèch.

1. Efikas tankou medikaman: Terapi kognitif la montre li efikas tankou antidepresè pou depresyon ki pa twò grav. Lè yo fè l byen, li ka bay rezilta osi vit ke medikaman.

2. Anpeche rechit: Youn nan pi gwo pwoblèm ak depresyon se rechit. Lè ou kontinye sèvi ak konpetans ou aprann nan tretman sa a, ou ka ede anpeche rechit. Li ka pi efikas alontèm pase medikaman.

3. Diminye sentòm rezidyèl yo:Pafwa, menm si medikaman bay yon soulajman enpòtan, sentòm rezidyèl yo ka rete. Terapi kognitif ka ede diminye sentòm rezidyèl sa yo.

Avèk oswa san medikaman?

Sa pa oblije yon chwa "swa" oswa ". Pou kèk moun, Terapi Kognitif poukont li ka sifi. Men, pou anpil moun, yon konbinezon depresè ak Terapi Kognitif ka bay pi bon rezilta yo.

Lè lespri a an sante, kò a santi l an sante tou.

Depresyon montre nou kijan kò ak lespri gen yon koneksyon sere. Moun ki soufri depresyon fè eksperyans anpil sentòm fizik anplis detrès emosyonèl yo. Terapi kognitif ka amelyore atitid ou epi ede ak sentòm fizik sa yo tou.

• Ogmante enèji kò ou.
• Amelyore kalite ak dire dòmi an .
• Li ogmante apeti epi li retabli kapasite pou jwi manje.
• Li ede tou ogmante dezi seksyèl .

Anplis de sa, terapi sa a trè itil tou pou moun ki soufri doulè kwonik. Anpil moun ki gen doulè kwonik gen depresyon tou. Terapi kognitif ka trete tou de kondisyon sa yo an menm tan.

Kijan pou m kòmanse tretman sa a?

Si ou panse ou ka gen depresyon, premye etap ki pi enpòtan pou ou pran se wè doktè swen prensipal ou a. Li ka evalye kondisyon ou epi, si sa nesesè, refere ou bay yon terapis oswa yon sikyat ki espesyalize nan terapi kognitif.

Lè w ap rankontre ak doktè w la epi pale sou sa, pa bliye diskite pwen sa yo:

• "Èske mwen bezwen pran medikaman pandan tretman sa a?"
• "Èske ou ka ede m jwenn yon terapis ki bon pou mwen epi ki resevwa fòmasyon nan domèn sa a?"
• "Konbyen tan li pran anjeneral pou mwen santi m pi byen?"
• "Kijan m ka konnen si tretman sa a bon pou mwen?"

Repons kesyon sa yo ap yon gwo fòs nan chemen gerizon ou.