Pafwa nou santi nou tris anpil, poukont nou, epi nou enkye. Se tankou nou poukont nou nan yon chanm nwa. Petèt ou deja ap pran medikaman oswa w ap resevwa konsèy pou yon pwoblèm tankou depresyon. Ansanm ak bagay sa yo, peye yon ti atansyon sou pwòp tèt ou ka yon gwo fòs pou ogmante bonè ou epi kontwole emosyon ou. Sa a se pa yon bagay ou dwe fè yon sèl kou. Lè ou kòmanse ak yon ti bagay epi ou fè l tounen yon abitid, ou pral remake yon gwo diferans avèk tan.
Kisa 'Mindfulness' ye?
Senpleman, atensyon plen vle di viv nan moman prezan an, san ou pa enkyete w pou tan lontan an oswa pou lavni an. Jis obsève panse ki vin nan tèt ou, peye atansyon sou sansasyon ki nan kò ou. Men san jijman.
Imajine w ap peye atansyon sou jan chemiz ou mete a santi l, oubyen jan manje w ap manje a gen gou. Se sa atansyon plen ye.
Meditasyon, yoga, ak tai chi ka ede w pran yon ti repo nan panse ki chaje w yo. Yo ka ede w chanje pèspektiv ou sou lavi epi ede w fè fas ak bon an ak move a. Men, pou pi bon rezilta yo, li enpòtan pou w mete yon ti tan apa chak jou pou sa.
Ann sispann blame tèt nou, pa vre?
Lè w nan yon eta tankou depresyon, tout bagay sanble mal. Menm si w fè yon ti erè, ou santi tankou yon moun ap reprimande w anndan w, pa vre? Panse tankou "Poukisa m fè sa?" ak "Mwen pa vo anyen" vin nan tèt ou.
Men verite a se: Ou pa vwa sa a nan tèt ou. Lè vwa sa a kòmanse kritike w, kontwole l. Eseye bagay sa yo:
- Bay tèt ou menm konsèy ou ta bay pi bon zanmi w lan: Imajine si yon bagay konsa ta rive pi bon zanmi w lan, kisa ou ta di l? Èske ou ta joure l? Non, pa vre? Èske ou ta pale avè l avèk lanmou epi konsole l. Fè menm bagay la pou tèt ou.
- Mande vwa sa a pou prèv: "Èske sa w ap di a se vre? Èske ou ka pwouve li?" Poze menm panse sa a. Ou pral konnen pou tèt ou si se vre oswa si se jis yon son kòlè.
- Gade sitiyasyon an yon lòt jan: Si yon moun te maltrete w, se pa toujou fòt ou. Petèt moun nan te anba anpil strès, epi ou te la nan moman sa a.
Sonje byen, se pa tout panse negatif ki vin nan tèt ou ki vre. Aprann defye yo esansyèl pou byennèt mantal ou.
Se pou ou kreyatif epi eksprime sa ki nan tèt ou.
Atizay se yon fason ki an sekirite e ki bon pou sante w pou libere fènwa ak tristès ki nan kè w. Gen anpil pouvwa nan kite santiman ki pi pwofon w yo koule avèk kreyativite. Li pa tèlman difisil pou w kòmanse. Reprann yon ansyen pastan, oubyen eseye yon bagay nouvo.
| Aktivite kreyatif | Kijan pou fè li |
|---|---|
| Ekriti | Etid yo menm montre ke ekri sou evènman boulvèsan ou yo pandan 15 minit pa jou pandan 3 jou ka ede ou santi ou pi byen. Ou ka montre sa yo bay yon zanmi ou fè konfyans, yon manm fanmi ou, oswa yon doktè, oubyen ou ka kenbe yo sekrè. |
| Desen | Pran yon kaye desen ak kèk kreyon koulè, ale nan bèl kote ou pi renmen an (plaj la, bò yon rivyè, jaden yon tanp) epi desine sa ou wè. |
| Mizik | Si ou te konn jwe yon enstriman, kounye a se yon bon moman pou rekòmanse jwe li. Oubyen pran yon nouvo kou gita. |
| Lòt pastan | Eseye nenpòt bagay ki fè bò kreyatif ou parèt, tankou trikote, fè yon po flè, oubyen travay ak ajil. |
Pa timid oswa panse, "O, mwen pa ka fè sa" lè w ap fè bagay sa yo. Rezilta a pa enpòtan. Sa ki enpòtan se ou fè l.
Pran tan pou fè bagay ki fè ou kontan.
Pou yon lespri ki an sante, bonè esansyèl. Li pa ka sèlman meditasyon ak atizay. Ou bezwen ri tou epi fè bagay ou abitye renmen. Sa yon ti jan pi difisil ak depresyon. Donk, mete bagay sa yo nan woutin chak jou ou. Menm si ou pa santi ou kontan kounye a, kontinye fè yo. Avèk letan, sa ap ba ou anpil lapè.
Jwenn yon objektif nan lavi.
Lè nou pa gen yon objektif klè nan lavi a, nou ka santi nou pèdi. Etid yo montre ke moun ki gen yon gwo sans de objektif yo pi byen kapab fè fas ak defi lavi yo. Pou kèk moun, objektif sa a soti nan relijyon. Pou lòt moun, li soti nan travay yo. Si ou pa ka panse a yon kote pou kòmanse, eseye sa:
Gen moman ou tèlman absòbe nan yon bagay ke ou pa reyalize konbyen tan ki pase, pa vre? Ekri bagay sa yo nan yon kaye. Avèk letan, nòt sa yo ap ba ou ti endikasyon ki pral ede ou jwenn objektif ou.
Pran yon poz, pran yon 'tan repo'
Menm lè n ap jwe yon jwèt, nou pran yon "tan repo", pa vre? Poukisa sa? Rete yon ti moman, planifye ankò, rasanble fòs ou, epi jwe. Se menm bagay la tou nan lavi. Lè ou santi anpil pwa oswa presyon nan tèt ou, pa pè pran yon "tan repo". Nan moman sa a, fè yon bagay ki kalme lespri ou.
| Fason pou detann | Deskripsyon |
|---|---|
| Meditasyon oswa Imaj Gide | Mete panse ou yo sou kote epi konsantre sou yon sèl mo oswa yon sèl panse. Oubyen imajine tèt ou nan yon kote ki trè trankil (sou yon plaj, nan yon forè). |
| Egzèsis respirasyon | Konsantre sou souf ou, kenbe lespri ou konsantre sou yon sèl bagay. Respire dousman nan nen ou, kenbe souf ou pou kèk segonn, epi answit rann souf dousman nan nen ou oswa nan bouch ou. Fè sa pandan apeprè 20 minit. |
| Biofeedback | Nan sa a, yon terapis anseye ou kijan pou kontwole pwosesis natirèl kò ou, tankou batman kè ou ak tansyon ou. Ou ka itilize teknik sa yo pou kalme tèt ou lè ou santi ou strese. |
| Masaj | Resevwa yon masaj nan men yon moun ou fè konfyans epi ki kalifye ka yon gwo soulajman pou kò a ak pou lespri a. |
Repoze pa vle di "jis rete la" oswa "parese." Konsidere li kòm yon bagay esansyèl pou rete an sante, menm jan ak manje ak dòmi.
Mesaj pou pote lakay ou
- Byennèt mantal ou gen anpil valè. Konsantre sou tèt ou pou sa se yon gwo fòs.
- Pa eseye fè tout bagay an menm tan. Kòmanse avèk yon ti bagay ki fasil pou ou epi fè l tounen yon abitid.
- Defye panse negatif ki vin nan tèt ou yo. Se pa ou menm k ap panse yo.
- Lè w kreyatif, fè bagay ki fè w kontan, epi detann ou se pa yon liks, yo esansyèl pou yon lavi ki an sante.
- Si anyen nan sa pa ede w, epi tristès ak enkyetid ou ap vin pi mal, tanpri pa soufri poukont ou. Asire w ou al wè doktè w epi pale avè l.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment