Èske w ap soufri depresyon? Oubyen èske w konnen yon moun k ap soufri ak kondisyon sa a? Anpil moun panse sèl fason pou trete depresyon se atravè medikaman. Men an reyalite, gen yon lòt metòd ki osi puisan ke medikaman epi ki te pote rezilta siksè pou anpil moun. Se sikoterapi, oubyen jan nou tou senpleman rele l, terapi pale. Petèt ou te deja tande pale de li. Ann wè kijan li ka ede w jodi a.
Ki sa sikoterapi sa a ye?
Senpleman, sikoterapi se pale ak yon pwofesyonèl sante mantal sou sante mantal ou ak pwoblèm ki gen rapò ak li. Se pa sèlman yon konvèsasyon. Se yon metòd syantifik ki ede ou rezoud pwoblèm mantal ou yo epi amelyore sante mantal ou.
Imajine kijan sa t ap soulaje w si w ta kapab pataje tout chay ak konfizyon w yo ak yon moun ou fè konfyans epi ou konnen. Sikoterapi se jis sa.
Ann gade kèk nan benefis ou pral jwenn nan terapi sa a.
| Benefis sa yo | Senpleman di... |
|---|---|
| Li ede ou jere moman difisil nan lavi a. | Ou aprann kijan pou fè fas ak yon pwoblèm san ou pa panike lè li rive. |
| Li ede ou idantifye kwayans ak konpòtman ki danjere pou ou epi gide ou pou ranplase yo ak sa ki pi bon pou sante ou. | Olye pou w panse, "Pa gen anyen ki mache pou mwen," pratike panse, "M ap eseye." |
| Li ede ou konprann pi byen relasyon ou yo ak eksperyans ou te fè nan tan lontan. | Ou kòmanse konprann poukisa ou toujou gen pwoblèm ak sèten moun, poukisa ou pa ka bliye sèten bagay. |
| Idantifye deklanchè ki ogmante depresyon epi montre w kijan pou w fè fas ak yo. | Ou aprann kisa pou w fè lè kè w ap bat vit. |
| Soulaje sentòm depresyon yo. | Bagay tankou tristès, kòlè ak solitid diminye piti piti. |
| Ede ou fikse objektif pratik nan lavi. | Li montre w kijan pou w bati lavi w otou ti bagay ou ka reyèlman fè, san w pa gen gwo atant. |
Ki prensipal kalite sikoterapi ki genyen?
Pwofesyonèl sante mantal yo chwazi metòd terapi yo itilize a selon bezwen ou yo. Pafwa, yo ka itilize yon konbinezon de metòd. Ann pran yon gade sou metòd ki pi komen yo.
Terapi Konpòtman Kognitif (TCC)
Sa a se yon metòd trè popilè epi efikas yo itilize pou anpil bagay, tankou depresyon, enkyetid, abi alkòl ak dwòg. Rechèch menm montre ke metòd CBT sa a pafwa pi efikas pase medikaman.
Lide debaz CBT a se sa a:
- Pwoblèm mantal nou yo souvan koze pa move modèl panse ak konpòtman ke nou te aprann sou tan.
- Lè nou aprann jere panse ak konpòtman sa yo ki pa kòrèk, nou ka diminye sentòm depresyon yo.
Terapis ou a ap gide ou nan bagay tankou:
- Idantifye panse ki pa kòrèk ak initil ki vin nan tèt ou ("Mwen pa vo anyen", "Pèsonn pa renmen m") epi pratike gade yo jan yo ye a .
- Ede pi byen konprann konpòtman lòt moun ak motivasyon yo.
- Anseye teknik pou rezoud pwoblèm lè w ap fè fas ak yon pwoblèm difisil.
- Ede ou ogmante konfyans ou nan kapasite ou yo.
- Ba ou kouraj pou ou fè fas ak laperèz ou yo, olye pou ou evite yo.
- Pratike bon kominikasyon ak lòt moun (atravè bagay tankou jwèt wòl).
- Anseye teknik relaksasyon pou detann kò a ak lespri a.
Sikoterapi Entèpèsonèl (IPT)
Metòd sa a konsantre sitou sou relasyon imen ou yo.Gade pwoblèm ki genyen nan relasyon yo. Paske pafwa pwoblèm relasyon sa yo kapab lakòz depresyon tou. Pa egzanp:
- Yon tristès oswa yon pèt ke ou toujou santi ou pa ka sipòte.
- Yon gwo chanjman nan travay ou oswa nan lavi sosyal ou.
- Konfli konstan ak moun ou renmen yo.
- Difikilte pou bati relasyon ak lòt moun.
IPT se yon tretman kout tèm ki anseye ou kijan pou kominike santiman ou pi efikasman epi kijan pou kominike pi byen ak lòt moun.
Terapi Gwoup
Sa k pase nan sa a se yon gwoup anviwon 5 a 15 moun k ap soufri ak yon pwoblèm espesifik tankou depresyon, tankou ou, reyini epi pale pandan inèdtan oswa de pa semèn anba gidans youn oubyen de terapis.
Jis reflechi, èske se pa yon gwo soulajman pou konnen ke gen lòt moun ki gen menm pwoblèm avè w? Se yon gwo soulajman pou reyalize ke "Mwen pa sèl moun ki gen pwoblèm sa a." Sa a se youn nan pi gwo benefis terapi an gwoup.
Lòt metòd terapetik yo itilize
Terapis ou a ka itilize youn oubyen plizyè nan metòd sa yo si sa nesesè.
| Kalite Terapi | Kisa k ap pase ak sa? |
|---|---|
| Terapi Konpòtman Dyalektik (DBT) | Yon kalite TCC yo itilize pou trete moun ki gen panse swisid souvan ak lòt pwoblèm sante. Li anseye ou kontwole emosyon ou epi chanje konpòtman malsen. |
| Terapi Psikodinamik | Nou eksplore kijan eksperyans ou te fè nan anfans ou ak panse negatif ou te genyen nan konsyans ou afekte sante mantal ou kounye a. Sa ap ede ou pi byen konprann tèt ou. |
| Psikanaliz | Sa a se yon fòm terapi psikodinamik ki pi pwofon e ki dire pi lontan. Ou ka bezwen rankontre ak terapis la twa fwa oswa plis pa semèn. |
| Terapi Sipòtif | Terapis la ap ankouraje w, gide w, epi ede w bati fòs ou bezwen pou jere depresyon w lan. Sa ap ede w devlope estim pwòp tèt ou ak ladrès sosyal. |
| Terapi Akseptasyon ak Angajman (ACT) | Sa enplike idantifye panse ak santiman ki vin nan tèt ou, aprann aksepte yo olye pou w goumen ak yo, epi ede w angaje w pou w fè chanjman pozitif nan lavi w. |
Ki jan sesyon tretman sa yo dewoule?
Tipikman, w ap rankontre ak yon terapis yon fwa pa semèn pandan 45 oswa 60 minit, men kounye a gen diferan fason pou fè sa.
- Sesyon sou entènèt (pa apèl videyo)
- Videyo espesyalman òganize
- Liv travay
Ou ka fè kèk nan pwogram sa yo anba sipèvizyon yon konseye sante mantal , alòske ou ka fè lòt yo poukont ou.
Men sonje byen, anvan ou chwazi nenpòt nan metòd sa yo, ou ta dwe pale ak doktè w. Se li menm ki pral konprann kondisyon w lan egzakteman epi ki pral deside ki metòd tretman ki pi bon pou ou. Pa janm pran desizyon konsa poukont ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sikoterapi se yon tretman pou depresyon ki syantifikman pwouve e ki trè efikas. Se pa pale sèlman.
- Sa pa sèlman pale de pwoblèm ki nan tèt ou yo. Se anseye ou konpetans ou bezwen pou jere panse, santiman ak konpòtman ou yo.
- Gen diferan kalite terapi, tankou TCC ak TPI. Doktè w la ap ede w chwazi metòd ki pi bon pou ou a.
- Sa a se yon patenarya ant ou menm ak terapis ou a, kidonk pale sou tout bagay ouvètman e onètman.
- Ou ka fè tretman sa a avèk oswa san medikaman. Doktè w la se pi bon moun pou pran desizyon an. Kidonk, diskite nenpòt bagay avè l.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment