Èske ou gen dyabèt? Ann aprann sou benefis etonan pèdi pwa!

Èske doktè w la te di w ke ou gen twòp pwa epi ou gen dyabèt tip 2? Lè sa a, atik sa a trè enpòtan pou ou. Ou ka ap panse, "O wi, èske pèdi tout pwa sa a ap ede w ak dyabèt?" Pa gen dout, repons lan se "Wi, definitivman!". Lè w pèdi kèk liv anplis, ou ka kontwole nivo sik nan san w, amelyore sante w an jeneral, epi rete ak enèji pandan tout jounen an.

Men, vwayaj sa a pa yon bon vwayaj pou w fè poukont ou. Li pi an sekirite pou w fè bagay sa yo an kontak sere avèk doktè w la oswa ofisyèl sante ki ba w konsèy sou dyabèt la. Paske pandan w ap pèdi pwa, nivo sik nan san w, medikaman w ap pran yo, epi petèt dòz ensilin ou itilize yo ka bezwen chanje. Se poutèt sa, ou dwe peye atansyon espesyal sou sa.

Menm pèdi yon ti pwa gen anpil benefis!

Èske ou panse ou bezwen pèdi anpil pwa? Non, pa ditou. Menm ti chanjman ka gen yon gwo enpak sou sante ou. Yon etid te jwenn ke menm si yon moun ki gen dyabèt pèdi sèlman 2% nan pwa total kò li , kontwòl sik nan san li amelyore anpil.

Imajine ou peze 80 kilo. 5% ladan l se sèlman 4 kilo. Sa se apeprè pwa yon plant diri. Menm si ou pèdi ti kantite sa a, tansyon ou, sik nan san ou, ak bon kolestewòl (HDL kolestewòl) ou ap amelyore, sa ap diminye risk ou genyen pou maladi kè.

Kidonk, kòm premye objektif, eseye pèdi 5% nan pwa ou epi kenbe l konsa. Avèk siksè sa a, ou pral gen anpil fòs pou ale pi lwen. Yon bagay ke anpil etid pwouve se ke chanjman nan fòm ou viv, sètadi yon bon rejim alimantè ak egzèsis , se fason ki pi efikas e ki pi an sekirite pou jere dyabèt tip 2.

Yon fwa ou rive nan premye objektif 5% ou a, pa rete la. Kontinye. Si ou vize pèdi 10% a 15% nan pwa total kò ou, ou ka diminye risk pou maladi kè epi kontwole nivo sik nan san ou sou yon long tèm. Ou pral santi w byen ak tèt ou lè ou pèdi tout pwa sa a. Ou pral pèdi kèk pous nan ren ou, ou pral diminye yon gwosè pantalon, epi ou pral santi w pi lejè. Chanjman sa yo pral ba ou anpil motivasyon pou pèdi plis pwa.

Kijan pou kreye yon rejim alimantè ki apwopriye pou dyabetik?

Pandan w ap eseye pèdi pwa, li enpòtan pou kontwole nivo sik nan san ou. Li pi bon pou ou pa kite nivo sik nan san ou monte oswa desann twòp lè w ap chanje rejim alimantè ou.

An jeneral, li san danje pou yon moun ki gen dyabèt diminye anviwon 500 kalori pa jou. Rediksyon kalori sa a ta dwe soti nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Dapre Depatman Agrikilti Etazini (USDA), bezwen kalori chak jou yon adilt ta dwe divize jan sa a:

• Soti nan idrat kabòn: 45% - 55%
• Soti nan grès: 25% - 35%
• Soti nan pwoteyin: 10% - 35%

Nan tout sa yo, idrat kabòn yo gen pi gwo enpak sou nivo sik nan san. Men, se pa tout idrat kabòn ki menm. Idrat kabòn ki rich an fib (pa egzanp, grenn antye, avwan, legim, fwi) pi bon pase manje ki gen sik oswa lanmidon (pen, gato, biskwit, bwason sikre). Paske yo pa lakòz sik nan san monte sibitman epi tonbe ankò.

Fikse objektif SMART!

Lè w ap eseye reyalize gwo objektif tankou pèdi pwa oswa kontwole sik nan san ou, ou ka dekouraje. Pi bon solisyon an se fikse objektif SMART. SMART vle di:

• S - Espesifik
• M- Mezirab
• A - Reyalizab
• R - Enpòtan
• T - Limite nan tan (gen yon delè)

Lè ou fikse objektif konsa, chemen ou vin klè epi ou pa pèdi wout ou.

Pa egzanp, pou jere dyabèt, ou bezwen divize konsomasyon idrat kabòn chak jou ou an plizyè repa egal. Kidonk, ou ta ka fikse yon objektif SMART tankou sa a: "Pandan de semèn kap vini yo, mwen pral manje yon repa ki gen 45 gram idrat kabòn pou dejene chak jou."

Kounye a, gade kijan sa SMART:

• Espesifik: Objektif la se egzakteman sou dejene.
• Mezirab: 45 gram idrat kabòn, chak jou.
• Reyalizab: Li pa difisil pou fè yon dejene ak 45 gram idrat kabòn. Pa egzanp: 1 tas farin avwàn kuit (32 gram idrat kabòn) + 1/2 ti bannann (13 gram idrat kabòn), 1 ze bouyi.
• Enpòtan: Redui idrat kabòn ede kontwole grangou, sa ki ka ede w evite manje twòp. Pou jwenn 45 gram, ou bezwen manje pwoteyin ak grès ansanm ak idrat kabòn ou yo. Pa egzanp, manje yon tranch pen ak yon ze ap fè w santi w mwens grangou pase manje de tranch pen ak konfiti. Sa ap ede w manje mwens tou pandan tout jounen an.
• Limite nan tan: Objektif sa a se sèlman pou de semèn. Apre de semèn, ou ka kontinye fè sa oswa fikse yon nouvo objektif.

Èd egzèsis la

Youn nan benefis egzèsis se ke li ede kenbe nivo sik nan san ou anba kontwòl. Epitou, si ou aktif, ou gen plis chans pou ou pa pèdi pwa.

Si w pa ap fè egzèsis kounye a, konsilte doktè w anvan . L ap di w sa w ka fè ak sa w pa ka fè.

Vize fè omwen 2 èdtan edmi egzèsis aerobik modere, tankou mache rapid, pa semèn. Ou ka divize tan sa a an sesyon 30 minit, 5 jou pa semèn, jan ou vle.

Pou ou rive atenn objektif pèdi pwa ou yo, ou bezwen fè plis aktivite fizik. Ou ta dwe fè tou antrennman fòs omwen de jou pa semèn. Ou ka fè sa lè w sèvi ak machin pwa nan jimnastik la, altèr lakay ou, oswa pwòp pwa kò w (pa egzanp, ponp, fwontyè, akkoupi).

Aktivite fizik boule sik nan san an ansanm ak sik ki estoke nan misk yo ak nan fwa a. Si w ap pran ensilin oswa lòt medikaman pou dyabèt, ou ta dwe fè anpil atansyon ak nivo sik nan san w lè w kòmanse fè egzèsis. Avèk letan, pandan w ap fè egzèsis regilyèman, ou ka kapab diminye dòz medikaman w ak ensilin ou, apre w fin konsilte avèk doktè w.