Èske w te janm gen yon doktè ki di w: "Ou gen twòp sik, ou bezwen fè atansyon ak rejim alimantè w"? Oubyen èske yo te konseye w pou w reflechi sou sa paske w gen yon ti pwa anplis? Youn nan rezon prensipal pou kondisyon sa yo se yon bagay yo rele "rezistans ensilin." Malgre non an ka sanble fè pè, se yon bagay ou ka fasilman kontwole si w konprann li byen epi w chanje abitid alimantè w yon ti kras. Ann pale de sa tou senpleman jodi a.
Senpleman, kisa rezistans ensilin ye?
Imajine selil ki nan kò nou yo tankou ti kay. Sik nou manje a, yo rele glikoz, antre nan selil sa yo pou ban nou enèji. Men, glikoz sa a bezwen yon kle espesyal pou louvri pòt la pou l antre nan selil yo. Kle sa a se òmòn ensilin nan. Se yon ògàn yo rele pankreyas nou ki pwodui sa a.
Kidonk, rezistans ensilin vle di kle a (ensilin) pa fonksyone byen. Se tankou twou kle ki nan pòt selil yo bloke. Kidonk glikoz pa ka antre nan selil yo, epi li akimile nan san an. Si nivo sik nan san an rete wo konsa, li ka devlope an dyabèt tip 2 oswa prediabetes.
Sonje byen, risk pou devlope rezistans ensilin ogmante anpil lè pwa kò a ogmante. Se poutèt sa, pi bon solisyon pou yon moun ki gen twòp pwa se pèdi pwa nan yon fason ki an sante .
Alò, ki pi bon manje nou ta dwe manje?
Oke, ann wè sa nou bezwen ajoute nan rejim alimantè nou pou kontwole sitiyasyon sa a. Se pa tèlman difisil.
| Kalite manje | Kisa ou ta dwe manje e poukisa? |
|---|---|
| Legim | Manje anpil legim vèt (epina, chou frize, epina). Yo pa gen anpil kalori ak idrat kabòn, epi yo rich an eleman nitritif. Manje legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè, patat, ak manyòk avèk moderasyon. |
| Fwi | Fwi fre se yon bon bagay. Evite fwi nan bwat ki fèt ak sik. Lè w anvi bagay dous, manje fwi pito. Men sonje byen, fwi yo se idrat kabòn tou. |
| Manje ki rich nan fib | Sa yo trè itil pou kontwole nivo sik nan san. Mete bagay tankou avwan, lòj, pwa chich, lantiy, pwa chich ak pwa nan rejim alimantè ou. |
| Idrat kabòn ki bon pou sante | Chwazi grenn antye olye de pen ak pasta ki fèt ak farin pen. Pa egzanp, si ou manje diri mawon ak bran olye de diri blan, pen ki fèt ak farin ata pi bon. |
| Pwoteyin mèg | Limite vyann gra yo (bèf, kochon) epi manje plis bagay tankou poul san po, pwason (somon, ton, sadin), blan ze, pwa chich, ak lantiy. |
| Grès ki bon pou sante | Olye de lwil bèt, bè, ak magarin, sèvi ak lwil legim tankou lwil oliv, lwil tounsòl, ak lwil wowoli. Bagay tankou zaboka ak pistach bon tou. |
| Manje letye ki pa gen anpil grès | Lèt ki pa gen anpil grès ak yogout natirèl san grès se yon bon fason pou jwenn kalsyòm ak pwoteyin. |
Ki manje nou ta dwe kontwole oswa nou ta dwe sispann manje?
Pandan ke li enpòtan pou manje bon manje, li enpòtan tou pou evite sèten manje ki ka ogmante rezistans ensilin plis toujou.
| Kalite manje pou sispann | Egzanp ak rezon |
|---|---|
| Manje trete | Manje ki vini nan bwat konsèv, bwat konsèv, ak pake. Manje sa yo prèske toujou gen sik ajoute, sèl, ak grès malsen. Kèk egzanp gen ladan sosis, boulèt vyann, ak nouy. |
| Bwason sikre | Soda, bwason sikre, te glase, ak bwason yo rele dlo vitamin. Sa yo lakòz pran pwa san nesesite. |
| Idrat kabòn rafine | Bagay tankou pen blan, gato, biskwit, patisri, ak woulo ki fèt ak farin pen. Bagay sa yo ajoute sik nan san an byen vit. |
| Grès ki pa bon pou sante (grès satire ak grès trans) | Evite manje fri (pòmdetè fri, kotlèt), fwomaj ki gen anpil grès, bè, epi sèvi ak twòp lwil kokoye. |
| Alkòl | Konsomasyon twòp alkòl, sitou sou yon long tèm, ogmante risk pou rezistans ensilin ak dyabèt. |
Kijan pou kreye yon rejim alimantè ki an sante?
Li ka sanble chanjman sa a pral difisil pou fè nan yon sèl nwit. Sa se vre. Men, ti konsèy sa yo ap ede ou.
Pa tout alafwa, abitye avèk li ti pa ti pa.
Pa panse ou pral sispann tout bagay depi jodi a. Li pap mache. Kòmanse ak ti chanjman. Petèt si ou bwè 5 tas te sikre pa jou, diminye li a 3. Pran abitid bwè yon boutèy dlo olye de yon boutèy bwason sikre. Kòmanse ak ti bagay tankou sa a epi fè li tounen yon abitid pèmanan.
Fè l anfòm ou.
Pa gen yon sèl rejim ki bon pou tout moun. Ou bezwen adapte rejim ou a selon fòm ou viv ak preferans manje ou yo. Pi bon fason pou fè sa se pale ak doktè w . L ap ba w konsèy espesifik ki baze sou eta sante w.
Pa sote repa yo.
Pa panse ke "sote yon repa ap ede ou pèdi pwa paske w ap manje mwens kalori." Fè sa ap lakòz nivo ensilin ak sik ou monte epi desann. Sa ka mennen nan yon ogmantasyon grès nan vant, ki pi danjere toujou pou rezistans ensilin.
Reflechi sou kantite ak kalite kalori yo
Menm jan ak kantite kalori ou konsome pa jou a, kalite manje ou jwenn kalori sa yo enpòtan. Ou ka jwenn menm kantite kalori nan yon plat diri blan menm jan ou ka jwenn nan yon repa legim, pwason ak diri wouj ki pi nourisan. Donk, toujou panse ak kalite .
Mesaj pou pote lakay ou
- Rezistans ensilin se yon kondisyon pre-dyabèt. Men, pa enkyete w, ou ka byen jere l avèk bon rejim alimantè ak chanjman nan fòm ou .
- Si pwa ou pi wo pase nòmal, pèdi pwa se bagay ki pi enpòtan ou ka fè.
- Olye pou w manje trete, manje ki gen anpil sik, ak manje ki gen anpil grès, ajoute manje natirèl tankou legim, fwi, grenn antye, ak vyann mèg nan asyèt ou.
- Si ou gen nenpòt kesyon sou rejim sa a, pa pran desizyon poukont ou, men pale ak doktè ou epi jwenn pi bon konsèy la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a