Èske ou gen pwoblèm lestomak apre ou fin bwè lèt? Sa ka vle di ou pa ka tolere laktoz.

Èske w santi yon bagay dwòl oswa yon bagay ki pa konfòtab nan vant ou apre w fin bwè yon vè lèt oswa fin manje yon bon tas yogout? Èske w santi w plen, petèt ou gen yon doulè nan vant, oswa ou bezwen al nan twalèt byen vit? Sa a se yon pwoblèm anpil nan nou nan Sri Lanka genyen. Rezon an ka pi senp pase sa ou panse. Jodi a n ap pale de kondisyon sa a ki afekte anpil moun, men ki pa egzakteman li te ye a, sètadi entolerans laktoz.

Ki sa egzakteman entolerans laktoz ye?

Senpleman, sa vle di kò nou pa ka byen dijere laktoz, yon sik natirèl yo jwenn nan lèt ak pwodwi letye.

Reflechi sou li konsa. Lè nou manje pwodui letye, sik ki ladan l lan, yo rele laktoz, bezwen kraze epi dijere nan ti trip nou an. Nou gen yon anzim espesyal nan kò nou ki ede ak travay sa a. Yo rele l laktaz . Kounye a ou konprann lide a, pa vre? Laktaz nesesè pou dijere laktoz.

Yon moun ki pa tolere laktoz pwodui yon ti kras laktaz oswa li pa pwodui ditou nan kò li. Kisa k ap pase apre sa? Laktoz ki antre nan kò a nan pwodui letye yo pa dijere. Lè li pa dijere, tout pwoblèm lestomak nou te pale de yo pi bonè yo rive.

Gravite sentòm sa yo varye de yon moun a yon lòt. Gen moun ki ka sèlman santi yon ti malèz, alòske gen lòt ki ka santi sentòm grav. Sa depann de konbyen laktaz kò w pwodui.

Poukisa laktaz nan kò nou diminye?

Ka gen plizyè rezon pou sa:

• Sa rive avèk laj: Sa rive anpil moun. Lè nou jèn, sitou lè n ap bay tete, kò nou pwodui anpil laktaz. Men anjeneral, vè laj 5 an, pwodiksyon sa a kòmanse diminye piti piti. Sa nòmal.
• Jenetik: Trè raman, gen kèk tibebe ki fèt ak yon kondisyon jenetik ki anpeche yo pwodui laktaz. Tibebe sa yo ka fè eksperyans sentòm tankou gonfleman apre yo fin bwè lèt.
• Akouchman prematire: Tibebe ki fèt prematireman yo ka pa pwodui ase laktaz nan kò yo okòmansman. Sepandan, pwoblèm sa a anjeneral disparèt pandan y ap grandi.
• Lòt pwoblèm medikal: Gen kèk pwoblèm medikal ki ka domaje ti trip nou an tou epi diminye pwodiksyon laktaz. Pa egzanp, pwoblèm tankou maladi selyak, maladi Crohn, ak blesi nan ti trip la ka lakòz sa.

Kijan pou kontwole sentòm sa yo?

Tipikman, ou pral bezwen tann 30 minit a 2 èdtan apre ou fin manje yon pwodwi letye.Sentòm yo parèt nan mitan. Pi bon fason pou kontwole sa a se chanje rejim alimantè ou. Men, sa pa vle di ou oblije sispann manje pwodui letye nèt.

Petèt ou gen pwoblèm pou bwè yon vè lèt, men yon moso fwomaj (sitou cheddar, Swis) ka pa yon pwoblèm. Oubyen petèt ou gen yon yogout. Se yon bagay ou dwe fè eksperyans avèk li epi dekouvri poukont ou.

Lòt kote laktoz ka kache

Anpil moun panse laktoz sèlman nan lèt, yogout ak krèm glase. Men, an reyalite, laktoz ka kache nan manje nou pa menm panse a yo. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou li etikèt la lè w ap achte yon bagay nan magazen an.

Lè w ap li yon etikèt, gade espesyalman pou mo sa yo:

• Laktoserom
• Kaye
• Sou-pwodwi lèt
• Solid lèt an poud
• Lèt an poud san grès

Se yon sipriz, men kèk nan medikaman nou pran yo ka gen laktoz . Menm grenn kontraseptif ak kèk grenn asid nan lestomak gen laktoz ladan yo. Donk, anvan ou pran nenpòt nouvo medikaman, li trè enpòtan pou ou mande doktè ou si li gen laktoz.

Kijan pou satisfè bezwen kalsyòm san pwodui letye?

Youn nan pi gwo pwoblèm nou rankontre lè n ap sispann manje pwodui letye se kijan pou nou jwenn bon kantite kalsyòm. Jan nou konnen deja, kalsyòm esansyèl pou kenbe zo nou yo solid. Kalsyòm esansyèl tou pou pwoteje kont osteyopowoz, yon kondisyon kote zo yo vin pi mens epi pi fasil pou kraze pandan n ap vyeyi.

Men, pa gen anyen pou w pè. Gen fason pou w jwenn ase kalsyòm san w pa bezwen pwodui letye.

• Legim vèt ak zèb: bagay tankou epina, chou frize, chou vèt, ak bwokoli.
• Pwason: Pwason tankou somon ak ton (ti pwason tankou sadin ak flétan yo bon anpil tou si ou ka manje yo ak yon fouchèt).
• Nwa ak flak: soya, pwa, pwa chich, lantiy.
• Manje ki gen kalsyòm ajoute: Kounye a, gen pwodwi sou mache a ki gen kalsyòm ajoute, tankou lèt soya ak lèt ​​zanmann ki ranfòse ak kalsyòm.
• Zoranj

Yon lòt bagay se ke bakteri vivan yo (kilti aktif) ki nan yogout ka fè li pi fasil pou kèk moun ki gen alèji laktoz dijere yogout, paske bakteri sa yo menm ede dijere laktoz.

Lè n ap pale de kalsyòm, gen yon lòt bagay nou pa ka bliye. Se Vitamin D. Vitamin D ede kò a byen absòbe kalsyòm. Lèt se yon bon sous Vitamin D. Se poutèt sa, lè w ap diminye konsomasyon pwodui letye w yo, ou ta dwe fè atansyon tou ak Vitamin D. Li pi bon pou w pale ak doktè w epi mande l si w bezwen yon sipleman kalsyòm ak Vitamin D.