Èske gen yon koneksyon ant depresyon ou ak sa ou manje ak bwè? (Depresyon ak Rejim Alimentè)

Èske w te janm santi yon gwo chay nan kè w, tristès, solitid, oubyen yon santiman ou pa vle fè anyen? Medikalman nou rele kondisyon sa a depresyon, oubyen jan anpil moun konnen l, 'Depresyon'. Anpil moun panse medikaman se sèl solisyon pou sa. Se vre, depresyon se yon kondisyon ki mande tretman medikal. Men, èske w te konnen bagay nou manje ak bwè chak jou yo kapab gen yon gwo enpak tou sou bonè ak byennèt mantal nou? Men sonje byen, sa pa vle di ke depresyon ka geri nèt. Men, ansanm ak tretman medikal ou a, kenbe yon bon rejim alimantè ap ede w refè byen vit.

Antioksidan ki pwoteje selil nan sèvo

Senpleman, kò nou pwodui patikil yo rele 'radikal lib' natirèlman. Lè yo akimile, yo ka domaje selil kò nou yo, fè nou vyeyi pi vit, epi mennen nan yon pakèt lòt maladi. Etid yo montre ke youn nan ògàn ki pi vilnerab a domaj sa a se sèvo nou.

Kidonk, byenke pa gen okenn fason pou nou sispann patikil danjere sa yo nèt, nou ka diminye enpak yo. Se la manje ki rich nan antioksidan yo antre an jwèt. Yo tankou santinèl k ap pwoteje selil nou yo.

Idrat kabòn 'entelijan' ki kalme lespri a

Idrat kabòn, oubyen lanmidon, gen yon lyen dirèk ak serotonin, yon pwodui chimik ki bay byennèt. Ekspè yo kwè ke pafwa nou anvi bagay dous toudenkou lè nivo serotonin nou yo ba.

Men isit la nou bezwen trè entelijan. Nou bezwen chwazi 'idrat kabòn entelijan' oswa 'idrat kabòn konplèks' . Nou bezwen evite 'idrat kabòn senp' tankou gato, biskwit, ak bwason sikre. Paske plezi yo bay la se imedya epi li disparèt byen vit.

• Idrat kabòn entelijan: Grenn antye tankou diri mawon, ble nwa, avwan, lòj, fwi fre, legim, legim sèk tankou lantiy, ak pwa chich.

Pwoteyin pou enèji ak konsantrasyon

Manje tankou kodenn, ton, ak poul gen yon asid amine yo rele triptofan . Se sa ki ede sèvo a pwodui serotonin nou sot mansyone pi wo a. Lè ou bezwen rete konsantre, li se yon bon lide pou ou manje yon repa ki rich nan pwoteyin. Eseye mete pwoteyin nan repa ou yo plizyè fwa pa jou.

• Bon sous pwoteyin: pwa, pwa frans, lantiy, vyann bèf mèg, fwomaj ki pa gen anpil grès, pwason, lèt, poul, pwodui soya, ak yogout.

Vitamin B ak rejim alimantè Mediterane a

Yon etid nan Espay te jwenn ke depresyon te pi komen nan gason ki gen yon ti konsomasyon vitamin B folat (sitou moun ki fimen), ak nan fanm ki gen yon ti konsomasyon vitamin B12 (sitou moun ki fimen epi ki pa fè egzèsis).

Sa a se pa premye etid ki jwenn yon lyen ant vitamin sa yo ak depresyon. Sepandan, chèchè yo toujou pa klè si wi ou non defisyans nitrisyonèl lakòz depresyon, oswa si depresyon lakòz defisyans nitrisyonèl lè yo pa manje byen.

Kèlkeswa rezon an, nou ka fasilman jwenn tou de vitamin B sa yo nan yon rejim alimantè mediteraneyen.

• Manje ki rich nan folat: Legim (lantiy, pwa chich), nwa, anpil fwi, ak legim vèt fonse (epina, chou frize).
• Manje ki rich nan vitamin B12: Tout pwodui ki soti nan bèt ki pa gen anpil grès, pa egzanp pwason ak pwodui letye ki pa gen anpil grès.

Pouvwa vitamin D ki soti nan solèy la

Èske w te konnen reseptè vitamin D yo jwenn toupatou nan kò nou, menm nan sèvo nou? Yon etid nasyonal resan te jwenn ke moun ki gen nivo vitamin D ki ba gen plis chans pou yo devlope depresyon. Ou ta ka panse ke sa a pa yon gwo pwoblèm paske peyi nou an pa resevwa anpil limyè solèy. Men, moun ki travay andedan kay la tout jounen an epi ki pa ekspoze tèt yo anpil nan solèy ka devlope defisyans sa a.

Malgre ke toujou pa gen okenn lide klè sou konbyen vitamin D ou bezwen, pran twòp vitamin D pa bon. Li ka afekte nivo kalsyòm ak fonksyon ren. Donk, si ou sispèk ou gen yon defisyans konsa, li pi bon pou ou al wè yon doktè pou konsèy.

Pa bliye de mineral sa yo!

Selenyòm

Etid yo montre yon lyen ant nivo selenyòm ki ba ak chanjman imè . Dozaj chak jou rekòmande pou selenyòm pou granmoun se 55 mikwogram. Li pi bon pou jwenn li nan manje olye de sipleman.

• Manje ki rich nan selenyòm: Pwa ak legim, vyann mèg, pwodui letye ki pa gen anpil grès, nwa (sitou nwa brezilyen. Men, pa manje yo twò souvan oswa twòp alafwa, paske selenyòm ka toksik), fwidmè (zwit, paloud, sadin, krab), ak grenn antye.

Asid gra Omega-3

Dènyèman, syantis yo te dekouvri ke Twoub Depresyon Majè a pi komen nan sosyete ki pa konsome ase omega-3 . Epi lòt etid yo montre ke moun ki manje mwens pwason (yon manje ki rich nan omega-3) gen plis chans pou yo devlope depresyon. Kòm yon bonis anplis, omega-3 yo trè bon pou kè ou tou.

• Manje ki rich nan omega-3: Pwason ki gen lwil (somon, sadin, ak ton), lwil grenn len, kanola, ak lwil soya, nwa (sitou nwa), ak legim fèy vèt fonse.

Pwa ou ak fason ou viv la enpòtan tou.

Moun ki obèz gen plis chans pou yo devlope depresyon. Epi moun ki gen depresyon gen plis chans tou pou yo vin obèz. Chèchè yo kwè sa a se akòz chanjman nan sistèm iminitè a ak òmòn ki rive ak depresyon.

Erezman, swiv yon rejim alimantè nourisan, jan nou te diskite nan atik sa a, ap ede ou kenbe yon pwa ki an sante.

Epitou, sonje alkòl ak dwòg afekte dirèkteman atitid ou ak dòmi ou. Non sèlman sa, men si w ap pran medikaman pou depresyon, sa ka diminye efikasite medikaman sa yo tou. Bwason ki gen kafeyin tankou kafe ak te ka fè ou santi ou ajite epi fè li difisil pou ou dòmi lannwit. Li se yon bon lide pou sispann bwè kafeyin apre midi.