Èske ou menm tou ou gen pwoblèm konstipasyon? Ann pale de manje ki rich an fib ki ka ede ak sa!

Nou tout gen yon ti malèz nan vant, oubyen konstipasyon, pafwa, pa vre? Sa rive trè souvan. Men, si l pèsiste pandan plizyè semèn, oubyen si ou gen lòt sentòm ki enkyete w, li pi bon pou w al wè doktè w pou konsèy. Pafwa, konstipasyon kwonik kapab koze tou pa pwoblèm medikal grav. Men, nan pifò ka yo, nou ka kontwole kondisyon sa a lè nou chanje abitid alimantè nou yon ti kras epi nou ajoute plis manje ki rich an fib.

Senpleman, kisa fib sa a ye?

Fib, oubyen jan nou rele l , fib dyetetik , se pati nan plant yo ke kò nou pa ka dijere nèt. Pou nou pi presi, se yon kalite idrat kabòn yo jwenn nan manje plant yo. Prèske tout manje plant ou manje gen fib. Pa egzanp, li abondan nan fwi, legim, grenn, nwa, grenn, ak legim sèk (tankou pwa ak pwa vèt). Anplis de sa, konpozan "(Kitin)" ki jwenn nan kokiy bèt tankou krab, woma, ak kribich se yon kalite fib tou.

Gen de kalite fib - ki sa yo ye?

Gen de prensipal kalite fib: fib idrosolubl ak fib ensolubl.

1. Fib idrosolubl

Kalite fib sa a fonn nan dlo epi li fòme yon sibstans ki sanble ak yon jèl nan trip nou yo. Sa ede pwosesis dijestif nou an ale yon ti kras pi dousman. Li ede tou diminye nivo kolestewòl nan kò nou. Fib idrosolubl yo abondan nan fwi tankou avwan, pwa, chou Brussels, ak pwa.

2. Fib ensolubl

Kalite fib sa a pa dekonpoze oswa fonn pandan l ap pase nan sistèm dijestif la. Sa vle di ke li elimine nan menm fòm li te antre nan kò a. Kalite fib sa a ajoute volim nan poupou a. Li absòbe dlo epi li ramolis poupou a, sa ki fè li pi fasil pou pase. Fib ensolubl yo jwenn nan legim vèt (tankou epina), nwa, grenn ak fwi sèk.

Men sonje byen, manje fib sèlman pa sifi. Ou bezwen bwè anpil dlo tou pandan tout jounen an. Fib absòbe dlo nan trip yo. Donk, si ou pa bwè ase dlo, kontrè a ka rive. Poupou ou ap vin pi sèk epi pi rèd, sa ki ka fè konstipasyon vin pi mal. Donk, eseye bwè omwen 8-10 vè dlo pa jou pandan w ap manje manje ki rich nan fib.

Ki manje ki gen anpil fib ki ede ak konstipasyon?

Gen anpil manje ki rich an fib ki ka ede trip ou fonksyone byen. Tablo ki anba a ap ba ou yon bon lide.

Konbyen fib ou bezwen chak jou?

Rechèch montre ke anpil moun nan peyi nou an pa konsome kantite fib yo bezwen chak jou. An mwayèn,

• Yon fanm ki gen ant 31 ak 50 an bezwen anviwon 25 gram fib pa jou.
• Yon gason ki gen ant 31 ak 50 an bezwen anviwon 31 gram fib pa jou.
• Pou yon fanm ki gen plis pase 51 an , anviwon 22 gram pa jou sifi, epi pou yon gason, anviwon 28 gram .

Si ou kòmanse manje manje ki gen anpil fib sibitman, ou ka santi malèz tankou doulè nan vant ak gonfleman. Se poutèt sa , li pi bon pou ajoute fib nan rejim alimantè ou piti piti. Epitou, jan nou te di deja, pa bliye bwè anpil dlo.

Èske prun yo se solisyon pafè a?

Wi, prun se yon solisyon natirèl trè popilè pou konstipasyon. Nou rele yo tou prun sèk. Prun yo gen yon engredyan yo rele `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` sa a se yon bagay ki gen yon efè laksatif natirèl. Sa vle di li fè li pi fasil pou pase nan kaka. Anplis de sa, prun yo genyen tou de kalite fib idrosolubl ak ensolubl nou te diskite pi bonè. Anviwon yon tas prun sèk gen anviwon 3 gram fib.

Si ou pa renmen manje prun, ou ka bwè ji prun tou. Etid yo montre ke ji prun bay bon soulajman tou kont konstipasyon.

E si ou pa ka jwenn fib nan manje? (Sipleman Fib)

Li toujou pi bon pou jwenn fib nan manje. Sa a se paske li bay kò a non sèlman fib, men tou anpil lòt eleman nitritif, tankou vitamin ak mineral. Sepandan, si ou pa kapab jwenn ase fib nan manje sa yo, gen sipleman fib ki disponib nan famasi.

• Isabgol (kos Psyllium): Ou ka jwenn li sou mache a sou non tankou ``(Metamucil)``. Ou ka fonn li nan dlo epi bwè li.
• Metilselilòz: Sa ogmante pwa poupou yo tou, sa ki fè yo pi fasil pou pase.
• Polikarbofil kalsyòm: Sa ede adousi poupou a epi epesi poupou a nan ka dyare.

E si konstipasyon pa amelyore menm avèk fib?

Anpil moun ka soulaje konstipasyon lè yo chanje pou yon rejim alimantè ki rich an fib. Men, pou kèk moun, sa pa rive. Moun ki gen pwoblèm tankou konstipasyon ki ralanti tranzit urinal oswa disfonksyon nan planche basen an ka pa jwenn anpil soulajman ak fib sèlman.

Se poutèt sa, si gen yon chanjman toudenkou ak enpòtan nan abitid poupou ou, oswa si ou gen lòt sentòm tankou doulè nan vant oswa pèdi pwa, sa ta ka yon siy yon pwoblèm medikal kache. Nan yon ka konsa, ou ta dwe definitivman wè yon doktè.