Èske ou te janm tande pale de Vitamin F? Ann pale de li tou senpleman!

Ou pwobableman tande pale de anpil vitamin. Tankou vitamin A, B, C, ak D. Men, lè m di "Vitamin F," li ka yon ti jan nouvo pou ou. Èske se vreman yon vitamin? Oubyen èske se yon lòt bagay nou pa konnen? Oke, jodi a nou pral pale sou etranje sa a yo rele "Vitamin F" ak sèvis li bay kò nou an detay, trè senpleman, epi nan yon fason amikal. M ap eksplike l yon fason ou ka konprann.

Ki sa egzakteman vitamin F ye?

Senpleman, Vitamin F se pa vrèman yon vitamin! Wi, ou ta ka sezi. An reyalite, li se yon konbinezon de de kalite asid gra. Yo se asid alfa-linolenik (ALA) ak asid linoleik (LA) . ALA se yon asid gra `Omega-3`, epi LA se yon asid gra `Omega-6`.

Imajine, lè syantis yo te dekouvri de asid gra sa yo nan ane 1920 yo, okòmansman yo te panse se te yon nouvo vitamin. Se poutèt sa yo te rele yo "vitamin F". Se sèlman pita yo te reyalize ke se te grès. Men, yo te kontinye itilize non orijinal "vitamin F" la. Se tankou yon tinon yo bay yon moun lè yo te jèn, epi yo kontinye rele yo ak non sa a pita.

Tou de ALA ak LA yo konsidere kòm asid gra esansyèl . Èske ou konnen ki sa "esansyèl" vle di? Sa vle di kò nou pa ka siviv san yo, epi kò nou pa ka pwodui yo poukont li. Se poutèt sa, nou bezwen jwenn pifò ladan yo nan manje nou manje yo.

Ki sa vitamin F fè nan kò nou?

Kounye a, ann wè ki travay enpòtan "Vitamin F" sa a fè andedan kò nou.

Anfèt, vitamin F ede ak anpil pwosesis enpòtan nan kò nou.

• Bay selil yo fòs: Kò nou yo fèt ak ti selil. Panse ak selil sa yo tankou ti kay. Asid gra ki nan vitamin F yo ede bay fleksibilite, fòs, ak estrikti nan mi kay sa yo, sa vle di, kouch ekstèn selil yo.
• Ede ak kwasans ak devlopman: Depi anfans rive nan laj majè, sa a trè enpòtan pou kwasans kò nou ak devlopman divès ògàn yo.
• Ede ak siyalizasyon: Plizyè mesaj echanje nan kò nou. Asid gra sa yo ede tou nan fabrike konpoze siyalizasyon nesesè pou bagay tankou kontwole tansyon ak kenbe sistèm iminitè nou an fonksyone byen.
• Bay enèji: Kò nou bezwen enèji pou fonksyone. Vitamin F sa a sèvi tou kòm yon sous kalori. Sa vle di, li ban nou enèji.

Anplis de sa, asid gra sa yo, ALA ak LA, konvèti an plizyè lòt asid gra andedan kò nou. Asid gra sa yo ki fèk fòme yo fè lòt fonksyon enpòtan tou nan kò nou.

Ki benefis etonan vitamin F genyen?

Vitamin F, oubyen asid gra ALA ak LA, fè anpil bagay pou kò nou. Asid gra sa yo regle pwosesis kò nou yo epi yo ka menm ede anpeche plizyè maladi. Yo toujou ap fè rechèch sou sa, men ann gade kèk nan prensipal benefis yo dekouvri jiskaprezan.

• Sante kè:
• Konsome vitamin F ka ede kenbe kè w an sante epi anpeche kèk maladi kè, tankou maladi kè kowonè. Panse a kè nou tankou yon ti machin ki travay lajounen kou lannwit. Vitamin F ede machin sa a fonksyone byen.
• Li ede tou diminye nivo move kolestewòl nan san an. Sa diminye akimilasyon grès andedan veso sangen yo epi bloke sikilasyon san an.

• Devlopman timoun piti:
• Si w ansent oswa w ap bay tete, manje pwason ki gen mwens mèki ka ede tibebe w la grandi ak devlope sèvo l. Sa a se paske pwason sa yo genyen tou asid gra omega-3. Se poutèt sa, sa a trè enpòtan ni pandan gwosès la ni apre akouchman an.

• Sante sèvo:
• Vitamin F ka ede diminye risk pou maladi ki gen rapò ak memwa tankou maladi alzaymè, demans, ak lòt pwoblèm mantal. Asid gra sa yo trè enpòtan pou fonksyon sèvo nou.

• Sante mantal:
• Yo dekouvri ke konsome asid gra ka ede soulaje sentòm maladi tankou depresyon ak enkyetid. Yo ede tou kreye yon sans de lapè.

• Sante je:
• Vitamin F ede nan devlopman ak fonksyon retin nan je nou yo.
• Sa ede tou soulaje sentòm je sèk yo.
• Li kapab tou diminye risk pou maladi tankou dejenerasyon makilè ki gen rapò ak laj, ki ka rive pandan n ap vyeyi.

• Atrit rimatoyid (AR):
• Si ou gen atrit rimatoyid (AR) (yon maladi ki lakòz anflamasyon ak doulè nan jwenti yo), manje oswa pran sipleman ki gen vitamin F ansanm ak medikaman ou yo ka ede kontwole sentòm yo, espesyalman anflamasyon ak doulè.

• Sante po (Swen po):
• Vitamin F trè benefik pou po nou tou. Lè pwodui yo aplike sou po a, tankou lwil ak krèm, gen vitamin F ladan yo, sa ede kenbe imidite nan po a.
• Sa ka diminye bagay tankou akne, sechrès po, ak ondilasyon.
• Epitou, paske asid gra sa yo ede kenbe yon baryè pwoteksyon pou po a, yo trè benefik tou pou moun ki gen pwoblèm po tankou dèrmatit atopik ak psoriasis.

Se pa yon bagay ekstraòdinè? Menmsi yo rele l "Vitamin F," asid gra sa yo fè anpil bagay pou kò nou!

Ki manje ki pi rich an vitamin F?

Kounye a, ou pwobableman ap panse, "Oke, si sa a tèlman bon, kijan nou ka jwenn li nan manje?" Erezman, gen anpil manje ki gen vitamin F. Anpil manje ki baze sou plant gen tou de ALA ak LA. Men, gen kèk ki ka gen plis pase youn.

Men kèk manje ki natirèlman gen vitamin F ladan yo:

• Nwa: Nwa, nwazèt, kajou, zanmann, grenn pen. Ou ka manje yo kri oubyen ajoute yo nan manje.
• Grenn: Grenn len, grenn chia, grenn tounsòl. Ou ka ajoute yo nan salad ak yogout tou.
• Lwil: Lwil len, lwil kanola, lwil nwa, lwil soya. Ou ka itilize lwil sa yo pou salad ak pou kwit manje.

Pwason tankou somon, ton, ak sadin genyen tou kèk ALA ak LA. Men, yo sitou rich nan lòt kalite asid gra 'Omega-6' ak 'Omega-3'.

Anplis de sa, pwa soya, tofu, legim vèt ak kiwi gen vitamin F tou. Gen kèk manje, pa egzanp, kèk pwodui letye, ze, ji fwi ak lèt ​​an poud pou tibebe, ki rich ak vitamin F tou.

Ou kapab pran vitamin F tou kòm yon sipleman dyetetik. Pa egzanp, kapsil lwil grenn len, kapsil lwil primrose, ak kapsil lwil grozèy nwa disponib sou mache a. Vitamin F disponib tou kòm yon aplikasyon lokal. Anpil sewòm, lwil, ak krèm pou po gen vitamin F.

Konbyen vitamin F mwen bezwen?

Sa a se yon kesyon yon ti jan konplike. Syantis yo poko detèmine egzakteman konbyen asid linoleik (LA) ou bezwen chak jou. Sepandan, gen kantite rekòmande pou asid alfa-linolenik (ALA). Men, kantite sa a depann tou de plizyè faktè. Pa egzanp, laj ou ak si ou se yon fanm oswa yon gason ka afekte konbyen ou bezwen.

Anjeneral, yo di yon gason adilt bezwen anviwon 1.6 gram ALA pa jou, epi yon fi adilt bezwen anviwon 1.1 gram. Kantite sa a ka yon ti kras pi wo pou manman ansent ak manman k ap bay tete. Epitou, kantite ki nesesè pou timoun piti yo varye selon laj yo.

Se poutèt sa, pou konnen egzakteman konbyen vitamin F ou bezwen, li pi bon pou ou mande doktè fanmi ou oswa yon nitrisyonis. Yo ka ba ou konsèy espesifik ki baze sou eta sante ou.

Èske gen pwoblèm lè w ap pran yon sipleman vitamin F?

Li enpòtan pou ou pale ak doktè w oswa famasyen w anvan w pran nenpòt sipleman dyetetik, paske gen kèk sipleman, tankou sipleman omega-3, ki ka kominike avèk lòt medikaman w ap pran yo.

An patikilye, si w ap pran medikaman antikoagulan (tankou Warfarin – ke yo rele tou Coumadin®), pran twòp Omega-3 ka lakòz pwoblèm senyen . Se poutèt sa, doktè w la ka eksplike w si gen yon potansyèl pou yon pwoblèm ant sipleman w ap pran yo ak medikaman w ap pran yo. Se pa yon bon lide pou w pran sipleman jan w vle.

Èske gen efè segondè ak sipleman vitamin F?

Sipleman Omega-3 yo jeneralman pa lakòz okenn gwo efè segondè. Sepandan, yo souvan minè. Men kèk nan efè segondè posib yo:

• Santi yon gou etranj nan bouch la.
• Move souf (Halitoz).
• Brûlures d'estomac.
• Kè plen.
• Doulè nan vant.
• Dyare.
• Maltèt.
• Swe ki gen move odè.

Si yon bagay konsa rive ou, li pi bon pou ou pale ak yon doktè.

Finalman, bagay pou w sonje (Mesaj pou pote lakay)

Oke, nou te pale anpil sou "Vitamin F" jodi a, pa vre?

An brèf, Vitamin F pa vrèman yon vitamin, men de asid gra esansyèl, ALA ak LA, ke kò nou bezwen. Sa yo ede kenbe tout bagay an sante, soti nan selil kò nou rive nan kè nou, sèvo nou ak po nou.

Erezman, nou ka jwenn asid gra esansyèl sa yo natirèlman nan anpil manje. Pi bon fason pou fè sa se ajoute bagay tankou nwa, grenn, ak sèten lwil nan rejim alimantè ou. Si ou manje yon rejim balanse, ou p ap souvan gen defisyans nan sa yo.

Sepandan, si ou santi ou pa jwenn ase nan rejim alimantè ou, oubyen si ou bezwen pran yon sipleman pou yon rezon espesifik, asire w ou pale ak doktè w anvan epi sèlman fè sa sou konsèy li. Paske, tankou tout bagay, pran twòp ladan l pa bon, epi li kapab lakòz pwoblèm tou ak lòt medikaman w ap pran yo.

Kidonk, pou rete an sante, sonje zanmi "Vitamin F" sa a epi adopte yon bon abitid alimantè. Pase yon bon jounen!

Vitamin F, asid gra, asid alfa-linolenik, asid linoleik, omega-3, omega-6, benefis pou sante