Lè yon nouvo ane kòmanse, nou tout pran nouvo rezolisyon ak nouvo espwa. "Fwa sa a m ap fè egzèsis san mank," "M ap diminye manje ki gen anpil grès," ou ka ap panse. Menm jan an tou, yon nouvo abitid sante k ap vin popilè nan mitan anpil moun atravè lemond se ' Janvye Sèk '. Senpleman, sa vle di evite alkòl nèt pandan tout mwa janvye a. Ekspè yo di se yon bon moman pou nou bay kò nou yon 'reyajisteman' epi pou nou repanse relasyon nou ak alkòl.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ki jan konsèp "Janvye Sèk" sa a te kòmanse?
Istwa sa a kòmanse an Angletè an 2011. Yon dam ki rele Emily Robinson te sispann bwè alkòl pandan yon mwa paske li t ap antrene pou yon demi-maraton. Avèk bon rezilta li te jwenn ladan l, yon òganizasyon ki rele 'Alcohol Change UK' te kòmanse pwogram sa a kòm yon pwogram ofisyèl. Jodi a, plizyè milyon moun nan peyi tankou Angletè ak Amerik pran defi 'Dry Janvye' sa a.
Youn nan moun ki te aksepte defi sa a se Kim Evans. Li gen 15 an depi l ap fè sa. Li te kòmanse l avèk zanmi jimnastik li yo lè li te nan ventèn li paske li te kòmanse gen tèt fè mal souvan.
"Li te pi fasil pase m te panse, epi mwen te vrèman renmen l," Kim di. Okòmansman, pi gwo pwoblèm pou li se te presyon sosyete a, pa lefèt ke li pa t bwè . "Mwen te santi kèk nan zanmi m yo pa t renmen m fè sa, men kounye a mwen jis ri epi mwen bliye l," li di.
Dapre Kim, ki gen 39 an kounye a, benefis yo pa ka konte. Li manje mwens san kontwòl, li dòmi pi byen, li gen plis enèji, li pa dezidrate, epi li pi konsyan de sa l ap manje. "Mwen toujou santi m byen. Anplis, sa fè m ekonomize lajan," li di ak kè kontan.
Èske gen vrèman benefis pou sante lè w rete san alkòl pandan yon mwa?
"Absoliman," se sa Doktè George Koob, direktè Enstiti Nasyonal sou Abi Alkòl ak Alkolis Ozetazini, di. Dapre li, rechèch yo pwouve benefis ki genyen nan abstinans alkòl pandan yon mwa.
- Redui rezistans ensilin : Sa a trè enpòtan pou diminye risk pou dyabèt.
- Kontwòl tansyon: Sa a se yon trè bon nouvèl pou moun ki gen tansyon wo.
- Pèdi pwa.
- Diminisyon nan nivo faktè kwasans ki gen rapò ak kansè.
Nou tout konnen ke itilizasyon alkòl alontèm ogmante risk pou konjesyon serebral, maladi kè, tansyon wo, dyabèt, maladi fwa, ak divès kalite kansè . Non sèlman sa, men alkòl gen yon enpak negatif tou sou dòmi nou, sante mantal nou, pran desizyon, kondwi, ak relasyon sosyal nou.
Doktè Koob di ke pwogram tankou 'Dry January' montre ke moun yo kounye a plis konsène sou sante yo. "Moun yo kounye a ap reyalize ke alkòl se kòz prensipal anpil pwoblèm sante yo," li di.
Yon lavi sosyal san alkòl?
Alkòl vin tounen yon pati endispansab nan lavi chak jou nou, sitou lè nou reyini ak zanmi oswa lè n ap ale nan yon fèt. Men, sa ap chanje. Demann pou 'Mocktails' (bwason san alkòl) ak ba san alkòl ('dry bars ') ogmante anpil.
Chris Marshall se pwopriyetè youn nan ba san alkòl sa yo. Li menm te yon alkòlik lè l te jèn epi li te refè apre sa. "Mwen te wè anpil moun te vle reyini ansanm pou pale epi pran plezi, pa sèlman bwè," Chris di.
"Nan ba mwen an, moun yo koute youn lòt epi yo pale ak anpil atansyon. Pa gen rèl oswa inyorans tankou nan yon kote ki gen alkòl." Sa montre ke nou ka jwi lavi sosyal menm san alkòl.
Kijan pou fè defi 'Janvye Sèk' la reyisi?
Rete san bwè pandan yon mwa kapab yon defi pou kèk moun, kidonk men kèk konsèy pou ede ou pwofite vwayaj sa a.
| Konsèy | Kisa pou fè |
|---|---|
| Plan | Di fanmi w ak zanmi pwòch ou ke ou pral kòmanse yon bagay konsa. Si posib, fè yon lòt moun vin jwenn ou. |
| Kenbe yon opsyon. | Lè w pral nan yon fèt, prepare yon lòt bagay pou w bwè. Menm yon ti soda ak yon ti gout lacho ka ede. Li kapab ede w tou pou w evite pwoblèm ki pa nesesè paske li sanble ak alkòl. |
| Abitye di 'non'. | Lè yon moun ofri w yon vè alkòl, pran abitid di avèk politès men avèk fèmte, "Mèsi, mwen pa bwè." |
| Reflechi sou poukisa ou anvi bwè. | Gade kilè ou anvi bwè. Kilè ou strese? Lè sa a, ale nan jimnastik la. Lè ou santi ou poukont ou? Lè sa a, ale fè yon ti mache ak yon zanmi. |
| Anrejistre pwogrè. | Ekri chanjman pozitif ou santi yo nan yon liv oubyen sou yon aplikasyon sou telefòn ou. Èske ou te dòmi pi byen? Èske ou te santi ou pi lejè? Èske ou te ekonomize lajan? Lè ou wè bagay sa yo, sa ap ba ou plis motivasyon. |
Avètisman trè enpòtan!
"Janvye sèk" a anjeneral se yon bon moman pou moun ki bwè alkòl reflechi sou sante yo. Sepandan, gen yon bagay nou definitivman bezwen peye atansyon sou li la a.
Si w gen yon gwo dejwe alkòl, pa sispann bwè alkòl sibitman pou okenn rezon. Fè sa ka lakòz sentòm sevraj grav ki ka menm mennen nan lanmò.
Si ou gen sentòm tankou tranbleman men, swe twòp, kriz, alisinasyon, enkyetid grav, oswa depresyon , asire w ou konsilte doktè w anvan ou kite alkòl. Li enpòtan pou w kite alkòl piti piti anba sipèvizyon yon doktè.
Finalman, sonje pawòl sa a nan bouch Doktè Koob, "Si ou santi ou pi byen apre yon mwa san alkòl, se kò ou k ap eseye di ou yon bagay."
Mesaj pou pote lakay ou
- 'Janvye sèk' vle di evite bwè alkòl pandan tout mwa janvye a. Sa bay yon bon 'reyajisteman' pou kò a ak lespri a.
- Li syantifikman pwouve ke evite alkòl pandan yon mwa diminye tansyon, rezistans ensilin, pwa kò, ak faktè risk kansè.
- Pa wont pou ou pa bwè alkòl nan yon fèt oswa yon rasanbleman. Chwazi bwason ki pa gen alkòl (mocktails) se yon bagay ki popilè kounye a toupatou nan mond lan.
- Trè enpòtan: Si ou gen yon gwo dejwe alkòl, li danjere pou ou sispann bwè alkòl sibitman. Toujou chèche konsèy medikal anvan ou fè sa.
- Fè atansyon ak kijan ou santi w byen nan fen defi sa a. Sa ka yon fason kò w pou l di w mèsi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.