Fè egzèsis nan maten, fini yon pakèt travay nan biwo a nan apremidi, jwe ak timoun yo nan aswè... Èske ou santi ou fatige apre tout bagay sa yo? Èske ou santi ou pa gen enèji epi ou fatige tout jounen an? Nan moman sa yo, ou ka te panse ke pran kèk sipleman ki "ogmante enèji" ta yon bon lide. Petèt ou te itilize bagay sa yo.
Men, ann wè ki jan yo reyisi tout bon vre, epi kisa nou ka fè anplis de sa.
Bagay ki pi enpòtan an se, pa sèvi ak sipleman sa yo sou yon kapris san konsèy medikal pou okenn rezon. Li trè enpòtan pou pale ak doktè w anvan w sèvi ak nenpòt sipleman epi mande l si li apwopriye pou kondisyon sante w.
Sipleman popilè ki pretann ogmante enèji
Gen anpil kalite pwodwi ki pretann ogmante pouvwa sou mache a. Ann pran yon gade sou kèk nan yo. Mwen te kreye yon bèl tablo pou eksplike yo, pou fè li pi fasil pou ou konprann.
| Non sipleman an | Reklamasyon | Sitiyasyon reyèl la ak konsèy mwen |
|---|---|---|
| Kafeyin | Li akselere metabolis kò a epi li ogmante enèji fizik ak mantal. | Sa a se vre. Men, li pi bon pou jwenn li nan yon sous natirèl, tankou yon tas kafe oswa te, pase pou pran li nan fòm grenn. |
| Gwarana | Sa a se yon zèb ki gen kafeyin ladan l. Li diminye fatig mantal epi li bay yon sans de revigorasyon. | Si w deja bwè kafe/te, fè atansyon lè w ap pran sa. Kafeyin nan ka twòp epi deranje dòmi w.Lè w pran twòp, sa ka lakòz ajitasyon ak yon batman kè anòmal. |
| Jinsang Azyatik | Amelyore atitid ak enèji. | Ou ka eseye li, men pa mete espwa twòp. Kòm li yon ti jan chè, gen kèk pwodui ki gen plis engredyan ranpli pase jinsang. |
| Vitamin B12 | Esansyèl pou pwodui enèji. | Senpleman, faktori enèji kò nou yo bezwen vitamin B12 pou fonksyone byen. Men, si ou pa gen yon defisyans B12, pa gen okenn prèv syantifik ki montre ke pran plis vitamin B12 ap ba ou plis enèji. Si ou se yon vejetalyen (sa vle di ou pa manje okenn pwodwi bèt tankou vyann, pwason, pwodui letye, oswa ze), ou ka gen risk pou ou gen yon defisyans B12, kidonk ou ta dwe pran yon sipleman sou konsèy yon doktè. |
| Koanzim Q10 | Yon antioksidan ke selil yo bezwen pou pwodui enèji. | Pa gen okenn gwo mal nan sa, men toujou pa gen okenn prèv solid ki montre ke li diminye fatig. |
Sipleman pa sifi! Ki jan ou ka vrèman ogmante enèji ou?
Reflechi sou sa, sipleman yo se jis yon solisyon tanporè. Se tankou mete lè nan kawotchou yon machin san lwil. Fòs nou reyèlman depann de fason nou viv. Ann wè sa nou ka fè pou sa.
1. Manje byen epi bwè dlo.
Teknikman, enèji nou soti nan kalori nou manje yo. Sa vle di, nan manje. Lè ou santi ou pa gen anpil enèji pandan tout jounen an, pran yon ti goute ki bon pou sante .
- Kèk zanmann
- Yon fwi tankou yon bannann
- Yon yogout ak yon ti granola
Epi bagay ki pi enpòtan pou nou sonje se ke pifò tan an nou santi nou fatige lè an reyalite nou dezidrate .Se poutèt sa, bwè anpil dlo. Bwè youn oubyen de vè dlo pandan tout jounen an ap fè yon gwo diferans nan nivo enèji ou.
2. Dòmi byen.
Sa pa nouvo, men se yon bagay nou tout sonje. Yon bon nwit dòmi se pi bon fason pou repare epi rechaje kò a ak lespri a. An mwayèn, yon granmoun ta dwe dòmi ant 7 ak 9 èdtan pa jou. Si ou pa dòmi ase, li pa estraòdinè pou ou santi ou fatige epi anvi dòmi tout lajounen.
3. Se pou ou aktif
Ou ka ap panse, "O, ki kote ou fè egzèsis lè ou fatige?" Men, verite a se, menm yon ti egzèsis ogmante sikilasyon san nan kò a, li oksijene li, epi li ba li yon sansasyon byennèt etranj.
Mwen pa vrèman bezwen ale nan jimnastik la .
- Danse sou yon chante ak timoun yo pandan 10 minit.
- Fè yon ti travay nan jaden an.
- Fè kèk pozisyon yoga anvan ou al dòmi nan mitan lannwit.
Rechèch montre ke granmoun ki fè egzèsis pou sèlman 20 minit pa jou gen mwens chans pou yo santi yo fatige . Vize pou omwen 150 minit egzèsis pa semèn. Men, si ou gen yon pwoblèm medikal, asire w ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis.
4. Jere estrès
Estrès se youn nan pi gwo vòlè ki vòlè enèji nou. Kèlkeswa jan ou byen manje ak dòmi, si ou kenbe yon chay lou nan tèt ou, enèji ou ap diminye.
Kidonk, jwenn fason pou ou detann ou. Bagay tankou medite, koute mizik, pale ak yon bon zanmi, oswa patisipe nan yon pastan ou renmen ka ede diminye strès.
Lè ou pratike bon abitid ou te mansyone pi wo yo, tankou bon dòmi, fè egzèsis, ak bon nitrisyon, strès ap otomatikman kontwole. Lè sa a, ou ap reprann fòs ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Toujou konsilte doktè ou anvan ou itilize nenpòt sipleman ki pretann ogmante puisans.
- Sipleman yo pa majik. Benefis yo limite.
- Si ou reyèlman vle rete fò ak aktif, pi bon solisyon an se chanje fason ou viv .
- Dòmi ase (7-9 èdtan), manje byen , bwè anpil dlo , epi fè egzèsis chak jou enpòtan anpil.
- EstrèsYon gwo lènmi k ap souse enèji ou. Eseye kontwole li.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment