Yoga se yon sijè popilè pami anpil moun jou sa yo. Men, lè ou kòmanse fè yoga, ou tande youn apre lòt - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Èske ou konfonn tou sou sa yo ye e kilès ki bon pou ou? Pa enkyete w. Sa nòmal. Jodi a, nou pral pale sou de prensipal estil yoga sa yo, Hatha ak Vinyasa Yoga, nan yon fason senp ke ou ka konprann.
Premyeman, kisa Hatha Yoga ye?
Panse ak Hatha Yoga kòm grann yoga a. Li se fòm yoga ki pi ansyen e ki pi fondamantal la. Li te entwodui plizyè syèk de sa pou prepare kò a pou meditasyon.
Yoga Hatha enplike pratike tou de pozisyon fizik, yo rele asana, ak kontwòl respirasyon, yo rele pranayama . Men, sa fèt avèk anpil kalm epi dousman. Ou rete nan yon sèl pozisyon pandan yon ti tan, pandan w ap pran kèk souf. Sa ba ou opòtinite pou w peye anpil atansyon sou kò w ak respirasyon w.
Senpleman, Hatha Yoga se yon metòd ki konsantre sou kalm, estabilite , ak aliyman mantal olye de vitès.
Paske li pran yon ritm dousman, se yon metòd yo rele Hatha Yoga pou moun ki fèk kòmanse nan yoga, oubyen moun k ap chèche yon egzèsis kalman pou diminye estrès.
Kèk nan prensipal pozisyon yo (Asana) nan Hatha Yoga
Gen anviwon 84 pozisyon nan Hatha Yoga klasik. Men kèk ladan yo sèlman.
| Non Sanskrit nan Poz la | Senp siyifikasyon |
|---|---|
| Paschimottanasana | Pozisyon pou lonje do a |
| Gomukhasana | Poz figi bèf |
| Shavasana | Poz Kadav - Yon poz rilaksan |
| Dhanurasana | Poze banza |
Alò, kisa Vinyasa Yoga ye?
Vinyasa Yoga se yon stil yoga modèn, rapid, ak dinamik. Konsidere li tankou yon dans. La a, ou deplase soti nan yon pozisyon pou ale nan yon lòt nan yon koule kontinyèl ak dous ak respirasyon ou. Se tankou respire yon pozisyon epi rann yon lòt.
Se poutèt sa yon klas yoga Vinyasa anjeneral trè aktif . Rit kè ou ogmante, epi ou swe anpil. Sa kapab konsidere tou kòm yon bon egzèsis fizik. Anpil nan pozisyon ki nan Hatha Yoga yo itilize tou nan Vinyasa. Men diferans lan chita nan vitès kote pozisyon yo fèt ak fason yo konekte youn ak lòt.
Genyen tou diferan kalite Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Jan non an sijere a , sa a se yon stil yoga ki pi difisil, pi rapid. Li ekselan pou amelyore fòs, andirans, ak kapasite kadyovaskilè.
- Yoga Cho Vinyasa: Yo fè sa nan yon chanm ki chofe a apeprè 95-105 Farennayt (35-40 Sèlsiyis). Chalè a fè misk yo pi fleksib, men egzèsis la pi difisil.
Ki benefis de estil yoga sa yo genyen?
Toulede metòd yo gen anpil benefis pou kò a ak lespri a.
Benefis Yoga Hatha yo
- Fòs: Rete nan pozisyon sa ranfòse misk prensipal kò a.
- Balans : Lè ou rete nan yon sèl pozisyon pou yon ti tan, ti misk ki ede kenbe kò a an ekilib aktive.
- Fleksibilite: Amelyore etannman misk ak anplitid mouvman jwenti yo.
- Byennèt mantal: Etid yo montre ke sèlman 12 sesyon Hatha Yoga diminye enkyetid ak depresyon anpil.
- Estrès : Pratik regilye ede detann lespri a. Menm yon sèl sesyon 90 minit ka diminye estrès.
- Menopoz: Gen kèk malèz ki rive pandan menopoz, pa egzanp , boufe chalèEtid preliminè yo montre ke Hatha Yoga kapab tou soulaje bagay tankou enkyetid ak pwoblèm dòmi.
Benefis Yoga Vinyasa
- Fòm Kardyo: Paske li enplike mouvman kontinyèl, sa a se yon bon woutin kardyo. Etid yo montre ke li bay benefis menm jan ak egzèsis aerobik lejè.
- Fòs ak andirans: Menm jan ak egzèsis tradisyonèl yo, yoga Vinyasa ka ranfòse misk yo, tonifye kò a, epi ogmante andirans.
- Balans: Chanje pozisyon rapidman amelyore balans ak estabilite kò a.
- Sante mantal: Menm jan ak lòt pratik yoga, Vinyasa ka ede jere estrès ak enkyetid. Rechèch montre ke li ka menm ede ou kite fimen .
Oke, kounye a kilès ki pi byen adapte ak ou? Vinyasa?
Repons kesyon sa a se pou ou. Sa vle di, sa depann de sa w ap atann de yoga. Ann gade tablo ki anba a pou nou konprann sa.
| Faktè | Yoga Hatha | Yoga Vinyasa |
|---|---|---|
| Vitès | Dousman, avèk kalm, ak repo ant chak poz. | Rapid, dinamik, li koule avèk souf la. |
| Pou ki moun ki pi byen adapte? | Pou débutan, moun k ap chèche yon antrennman dou, ak moun ki gen limitasyon fizik. | Pou moun k ap chèche yon bon defi fizik, pou moun ki bezwen yon antrennman kadyovaskilè. |
| Konsantrasyon prensipal | Aliyman lespri, kontwòl souf, aprantisaj pozisyon debaz, fleksibilite. | Devlope fòs, andirans, sante kè, fòme kò. |
| Pi bon moman an | Pou kalme lespri a epi detann nan fen jounen an. | Kòm yon bon egzèsis pou jwenn enèji pou jounen an nan maten. |
Bagay ki pi enpòtan an se ke yoga a se pa yon konpetisyon. Li se sou koute kò ou. Si ou santi doulè, pa fòse tèt ou nan yon poz. Repoze.
Ki jan ou chwazi egzakteman?
Pi bon bagay pou w fè, si w kapab, se ale nan yon estidyo yoga epi eseye kèk klas nan toulede estil yo. Lè sa a, w ap konprann ki estil ki bay plis lajwa ak gerizon pou kò w ak lespri w.
Pa bliye di enstriktè a ke ou se yon debutan nan yoga. Sa ap ede yo modifye pozisyon yo epi reponn nenpòt kesyon ou ta ka genyen. Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal oswa blesi, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yoga.
Mesaj pou pote lakay ou
- Hatha Yoga se yon fòm yoga ki dousman, kalm, epi meditatif. Li pi byen adapte pou moun ki fèk kòmanse pratike yoga ak moun ki vle detann lespri yo.
- Vinyasa Yoga se yon stil yoga rapid ak dinamik ki bon pou moun k ap chèche yon bon antrennman ak yon defi.
- Diferans prensipal ant de yo se vitès ak koule ant poz yo .
- Pi bon fason pou jwenn metòd ki pi byen adapte ak ou a se asiste tou de klas yo epi pale ak yon enstriktè.
- Koute kò w. Yoga se pa yon konpetisyon, men yon vwayaj ki konekte kò w ak lespri w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a