Nou tout fè eksperyans estrès, oubyen estrès mantal, nan yon sèten mezi nan lavi nou. Se nòmal. Men, lè estrès sa a kontinye, kò nou pa ka sipòte li. Se lè sa a kondisyon tankou Tranbleman Esansyèl ka devlope oubyen vin pi mal. Se poutèt sa, li enpòtan pou idantifye bagay ki ajoute estrès nan lavi ou epi aprann fason pou diminye yo.
Senpleman, kisa estrès ye?
Estrès se reyaksyon kò nou ak lespri nou lè nou oblije adapte oswa reponn a yon chanjman. Bagay ki enpòtan an se ke estrès sa a se yon bagay nou ka kontwole. Paske estrès la koze pa fason nou reyaji a yon evènman. Sa vle di se pa evènman an, se repons nou an ki pwoblèm nan.
Imajine ou toudenkou gen pou fè yon gwo travay. Pou kèk moun, se yon gwo estrès. Pou lòt moun, li ta ka nòmal. Kidonk, bagay ki lakòz estrès yo diferan pou chak moun.
Ki kòz estrès ki pi komen?
Nou fè eksperyans estrès kòm rezilta fason nou adapte nou ak chanjman nan lavi nou. Kò nou, lespri nou ak emosyon nou reyaji a chanjman sa yo. Tablo ki anba a bay lis kèk kòz komen estrès.
| Rezon | Deskripsyon |
|---|---|
| Pwoblèm relasyon | Lanmò yon moun ou renmen, pwoblèm nan lavi familyal oswa maryaj, konfli opinyon. |
| Travay ak lajan | Pèdi yon travay, kòmanse yon nouvo travay, retrèt, pwoblèm finansye, dat limit. |
| Sante ak lalwa | Maladi ak pwoblèm legal ki ka rive tèt ou oswa yon manm fanmi ou. |
Ki siy avètisman estrès yo ye?
Pafwa ou ka pa kapab idantifye kòz egzak estrès ou a. Nan ka sa yo, li ka trè itil pou ou konnen siy avètisman estrès yo. Yon fwa ou rekonèt siy sa yo, ou ka konprann kijan kò ou ap reyaji a estrès. Lè sa a, li pi fasil pou ou pran mezi pou diminye li. Kò nou ban nou avètisman sa yo fizikman, mantalman (emosyonèlman), ak konpòtmantalman .
| Kalite karakteristik | Karakteristik komen |
|---|---|
| Avètisman mantal (emosyonèl) | |
| Kòlè souvan | Si ou fache byen vit pou ti bagay. |
| Difikilte pou konsantre | Si ou jwenn li difisil pou ou konsantre epi pou ou fè bagay yo. |
| Twòp enkyetid | Si w ap toujou enkyete w pou bagay ki pa nesesè. |
| Tristès ak chanjman imè | Si ou chanje atitid ou souvan, tankou si ou santi ou tris san rezon, ou kontan toudenkou, epi ou tris toudenkou. |
| Avètisman fizik yo | |
| Tranbleman | Sitou si ou santi men ou ak janm ou ap tranble. |
| Fatig kwonik | Kèlkeswa kantite dòmi ou dòmi, ou toujou santi w fatige e san vi. |
| Chanjman nan pwa kò a | Pran oswa pèdi pwa sibitman. |
| Lòt karakteristik | Swe souvan, malfonksyonman erektil, ak yon pwèstans koube. |
| Avètisman konpòtman | |
| Reyaji twòp | Twòp fache oswa reyaji twòp menm nan evènman òdinè. |
| Itilizasyon alkòl oswa dwòg | Pa kapab fè fas ak strès, li lage kò l nan dwòg oswa alkòl. |
| Fèmen tèt ou yon kote apa | Ap eseye rete pou kont li, lwen zanmi ak fanmi. |
Teknik relaksasyon ki ka diminye estrès pou moun ki gen tranbleman esansyèl
Youn nan pi bon fason pou jere estrès se atravè relaksasyon. Sa vle di detann lespri ou ak kò ou. Sa a patikilyèman enpòtan pou yon moun ki gen yon kondisyon tankou Tranbleman Esansyèl . Lè estrès diminye, ou ka kontwole trembleman yo tou.
Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon kote ki trankil, san distraksyon, anvan ou swiv metòd sa yo. Chita nan yon pozisyon konfòtab. Eseye bliye tout enkyetid ak pwoblèm ou yo pou yon ti tan.
1. Respirasyon ritmik
Si respirasyon w rapid e li pa twò pwofon, kòmanse remake li. Pran yon souf pwofon, dousman, epi rann souf dousman.Konte jiska senk pandan w ap respire, epi konte jiska senk pandan w ap rann souf. Konsantre sou kijan kò w vin pi lejè natirèlman pandan w ap rann souf. Lè w santi chanjman sa a, ou ka vin pi lejè toujou.
2. Respirasyon pwofon
Imajine yon plas jis anba lonbrit ou. Imajine w ap respire nan plas sa a, epi ranpli vant ou ak lè. Imajine w ap ranpli vant ou ak lè, tankou w ap gonfle yon balon. Apre sa, rann souf dousman, tankou si lè a ap soti nan balon an. Chak fwa ou rann souf konsa, ou pral santi w pi lejè.
3. Relaksasyon pwogresif nan misk
Oke, kounye a konsantre atansyon w sou kò w ak respirasyon w. Pran kèk gwo souf epi rann souf. Kounye a, eskane kò w mantalman. Soti nan tèt ou rive nan zòtèy ou. Gade si gen zòn ki sere oswa ki sere. Detann zòn sa yo. Lage otan tansyon ke posib. Thorne tèt ou nan yon sèk oswa de (rete si w santi doulè). Woule zepòl ou pi devan ak pi dèyè kèk fwa. Kounye a, kite chak misk nan kò w detann nèt. Panse a yon bagay ki ba w lajwa pou kèk segonn. Pran yon lòt gwo souf epi rann souf.
4. Relaksasyon ak mizik
Avèk egzèsis relaksasyon sa a, jwe mizik pou detann ou nan background nan. Gen moun ki twouve li pi fasil pou yo detann yo lè yo koute kasèt odyo relaksasyon (ki gen mizik ak enstriksyon ladan yo) ki fèt espesyalman pou objektif sa a.
Kilè mwen ta dwe chèche konsèy medikal pou estrès?
Si ou twouve li difisil pou jere estrès poukont ou, pa ezite chèche konsèy medikal. Konsilte doktè ou pi vit posib, sitou si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo:
| Kilè pou wè yon doktè |
|---|
|
Trè enpòtan: Nan ka yon ijans, tankou panse swisid, ale nan sèvis ijans (ETU) lopital ki pi pre a imedyatman.
Doktè fanmi w lan ka detèmine si se yon twoub enkyetid, yon lòt maladi fizik, oubyen toulede ki lakòz strès ou a. Si sa nesesè, l ap refere w bay yon espesyalis, tankou yon sikyat.
Mesaj pou pote lakay ou
- Estrès fè pati lavi nou, men si li kontinye, kondisyon tankou tranbleman esansyèl ka ogmante.
- Premye etap la se idantifye kijan kò w reyaji a estrès (sentòm fizik, mantal, konpòtmantal).
- Pratike teknik relaksasyon senp, tankou respirasyon pwofon, chak jou kapab yon bon fason pou jere estrès.
- Si ou twouve li difisil pou jere estrès poukont ou, oubyen si w ap gen panse negatif sou lavi a, pa pè oubyen pa pran reta pou w al wè yon doktè .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a