5 minit pou soulaje strès nan mitan anpil travay! (Soulajman rapid strès)

Telefòn nan nan men w, apèl san rete yo, imèl yo, mesaj WhatsApp yo... Dat limit biwo yo, travay yon moun yo revoke, laperèz pou w pèdi travay ou... Ak tout bagay sa yo, anvan menm ou reyalize sa, kò w koube epi plizyè èdtan ap pase san w pa leve nan chèz ou a, pa vre?

Ou bezwen tan pou detann ou. Men, ki moun ki sonje sa? Ki moun ki gen tan pou sa? Ou gen tan! Li pran sèlman yon ti tan, tankou senk minit.

Yon ti teknik ki pote soulajman imedya nan lespri a

Si w ap toujou anba strès, li trè enpòtan pou w adrese ni kòz li yo ni efè li yo.

Dapre doktè renome Herbert Benson, opoze total repons estrès kò nou an se repons relaksasyon an. Yo rele sa "Repons Relaksasyon" an. Lè ou santi respirasyon ou ap akselere epi misk ou yo ap sere, li sijere ou fè yon bagay tankou yon ti meditasyon mantra.

"Gen de bagay pou nou sonje la a," li di. "Premye a se ke repetisyon se kle a. Dezyèm lan se ke lè lòt bagay vin nan tèt ou (epi y ap vin nan tèt ou), ou pa ta dwe konsantre sou panse sa yo, men jis kite yo ale."

Men sa ou bezwen fè:

Chita nan yon chèz toupre biwo ou epi fèmen je ou. Detann misk ki nan kò ou yo entansyonèlman. Respire pwofondman. Pandan w ap rann souf la, di yon mo ki gen sans pou ou nan tèt ou. Pou kèk moun, mo sa a ta ka "lanmou". Pou yon Katolik, li ta ka "Sen Mari, plen gras..." Pou yon Boudis, li ta ka "Se pou Bouda beni ou" oswa "Se pou Twa Gras yo beni ou". Sa depann de ou.

Respire epi di mo a nan tèt ou pandan w ap rann souf la. Lè lòt panse vin nan tèt ou, jis kite yo ale. Fè sa pandan twa a kat minit. Apre sa, ouvri je ou epi retounen nan travay ou. Pou rete fre pandan tout jounen an, Doktè Benson rekòmande pou fè sa pandan apeprè 10 minit anvan dejene. Apre sa, si ou santi ou strese toudenkou pandan jounen an, ou ka itilize metòd sa a pou jwenn soulajman imedya.

Solisyon rapid apre egzèsis

Gen yon lòt fason pou debarase w de rèd sa a nan kò a. Sa vle di, bay kò w yon ti kras plis efò! Reflechi, monte yon eskalye nan biwo a. Oubyen mete w atè a epi fè anviwon 10 ponp. Lè w fè espre bay kò w yon ti efò nan fason sa a, menm chemen ki aktive pandan estrès nan sèvo a ak sistèm nève a stimule. Lè sa a, kò a panse ke kounye a se moman pou l repoze (rekiperasyon). Sa ap soulaje rèd nan kò a.

Yon lòt metòd ki trè itil se tansyone epi detann gwoup misk nan kò a.

• Premyèman, tansyonnen misk vizaj ou yo pou apeprè 5 segonn, apre sa detann yo.
• Apre sa, se kou a ak zepòl yo.
• Fè sa rive jis nan janm ou.
• Souke bra w ak janm ou byen fò, tankou yon chen y ap bwè dlo, sa pote yon soulajman rapid tou.

Teknik pou respire pwofon

Si w fache poutèt yon dat limit oswa yon bagay yon moun te di, respirasyon w ap pwobableman rapid e sifasyal. Bagay ki enpòtan an se pou w retire tout vye lè ki nan fon poumon w yo.

Sa fèt konsa:

Lè w ap respire, pouse vant ou pi devan , pa pouse pwatrin ou. Apre sa, jiskaske ou santi ou tèlman sere ke ou pa ka respire, peze tout lè a deyò. Pouse vant ou pi devan ankò epi respire. Eseye li yon fwa!

Respirasyon pwofon ansanm ak egzèsis pou je yo bay anpil soulajman tou. (Pran yon gwo souf pandan w ap woule je w anlè, anba, adwat ak agoch).

"Menm bagay nou panse nou pa ka kontwole, bagay ki rive otomatikman, nou ka aktyèlman kontwole yo. Pa egzanp, ralanti batman kè nou." Mwen konnen yon ka kote yon fanm nan sal dijans lopital la (ETU) te konekte ak yon monitè akòz yon batman kè iregilye (aritmi). Lè pitit fi li a, ki t ap gade l ak pè, te wè sa, li te bay kè l lòd "Li... Mesye...". Etonan, monitè a te montre touswit ke batman kè li t ap ralanti. Moun gen plis kontwòl sou kò yo pase sa yo panse.

Èske nou ta dwe chanje kòz presyon an?

Li pa sifi pou jis lage estrès fizikman. Li pi bon pou adrese kòz rasin lan. Sa nou abitye fè lè nou santi laperèz oswa kòlè se panse ke santiman sa a se pwoblèm nan epi konbat li.

Olye de sa, defye santiman sa a epi poze l twa kesyon:

1. Èske repons mwen an jis?

2. Èske sa m ap fè kounye a (fè kòlè, voye bagay atè, frape miray ak men m) itil?

3. Èske sa fè m santi m pi byen?

Avèk apwòch sa a, santiman sa a dezaktive epi li chanje.

Yon lòt fason se rete lè w santi w strese epi konplete fraz sa a: "Mwen kontan mwen pa yon ___________."

Imajine ou bloke nan trafik. Ou ta ka panse, "Mwen kontan se pa mwen ki te nan aksidan an." Lè yo ba ou plis travay, ou ta ka kontan, "Mwen pa pèdi travay mwen."

Gen lòt fason pou chanje sitiyasyon an. Bagay tankou pale ak bòs ou epi pataje travay la, pran vakans ou gen dwa a, fikse limit rezonab sou kantite èdtan ou travay. Bese volim nan telefòn ou. Sispann kite lòt bagay bò kote ou distrè ou.

Oswa, jis souri.- Kit ou vle kit ou pa vle. "Nou ka twonpe kò nou byen," ekspè yo di. "Sèvo a entèprete mouvman misk vizaj yo pandan yon souri kòm yon santiman bonè."