Gen jou ou pa menm anvi leve nan kabann, pa vre? Ale nan magazen, fè kèk travay lakay, rele yon zanmi... tout bagay sa yo santi tankou yon mòn. Si ou santi kò ou pa gen lavi, lespri ou pa gen enterè, ou pa poukont ou. Sa a se youn nan pi gwo defi depresyon . Ou santi tankou enèji kò ou konplètman vide. Men jodi a n ap pale de yon fason senp, men trè pwisan pou soti nan sitiyasyon sa a. Se egzèsis.
Ki sik visye sa a ki genyen ant depresyon ak annwi?
Imajine, ou gen depresyon epi ou santi w tris epi ou pa gen okenn enterè pou fè anyen. Kidonk, ou rete nan yon sèl plas tout jounen an. Lè ou pa fè anyen, kò w vin pi fatige. Enèji w diminye. Lè sa a, lespri w vin pi tris toujou. Ou santi w tankou, "Mwen pa ka fè anyen." Se tankou yon sik visye.
Ekspè yo fè remake ke lè strès ak depresyon ogmante, moun sèvi ak plizyè bagay pou debarase yo de sitiyasyon an. Gen moun ki manje twòp, alòske gen lòt ki pran lòt bagay ki pa bon pou sante. Malgre ke bagay sa yo bay yon soulajman tanporè, yo ka fè kò a ak lespri a mal alontèm. Pa egzanp, manje twòp ka mennen nan pran pwa, sa ki ka ogmante depresyon tou.
Youn nan pi bon fason pou kraze sik visye sa a se atravè egzèsis, paske egzèsis pa sèlman boule enèji, li jenere nouvo enèji .
Ki sa k vrèman pase anndan kò w lè w kòmanse fè egzèsis?
Kou ou leve epi ou kòmanse mache epi fè yon ti egzèsis, anpil chanjman etonan rive andedan kò ou. Se tankou yon machin ki t ap dòmi ki reveye sibitman.
Senpleman, men sa k ap pase:
- Kò a reveye: Tout kò ou vin aktif.
- Metabolis akselere: Pwosesis pwodiksyon enèji kò a akselere.
- Kè a ak sistèm sikilatwa a vin aktif: Rit kè a ogmante yon ti kras, epi san an kòmanse sikile pi byen nan tout kò a. Sa pèmèt sèvo a ak lòt ògàn yo resevwa plis oksijèn.
- Chanjman ormonal: Chanjman andokrinyen yo rive nan sèvo a ak nan divès sistèm ormonal nan kò a. An patikilye, gen yon ogmantasyon nan liberasyon òmòn tankou "andorfin" ki lakòz kontantman ak bon atitid.
Lè tout bagay sa yo reyini, ou imedyatman kòmanse santi yon nouvo lavi ak enèji.
Ki jan lespri ou santi l lè w ap fè egzèsis?
Menm jan ak chanjman ki rive nan kò ou, egzèsis gen yon gwo enpak sou lespri ou. Men, sa depann de kalite ak entansite egzèsis ou fè a. Selon rechèch, men sa k rive:
| Kalite egzèsis | Kijan li afekte atitid |
|---|---|
| Ti mache rapid (5-15 minit) | Bagay prensipal la se ke enèji a ogmante . Ou kòmanse santi w rafrechi imedyatman. Nan kèk ka, tansyon nan lespri w la ka diminye tou avèk sa. |
| Fè egzèsis ki mande anpil enèji (pa egzanp, anviwon inèdtan egzèsis aerobik) | Kou ou fin fè egzèsis, ou santi yon diminisyon nan enèji ak yon diminisyon nan estrès mantal. Sa vle di lespri ou lib. Men, apre ou fin repoze yon ti tan, enèji ou ap ogmante ankò. |
Èske ou oblije fè anpil egzèsis pou jwenn gwo rezilta?
Absoliman non. Se la anpil moun fè erè. Li enpanse pou yon moun ki gen depresyon al nan jimnastik epi fè egzèsis pandan plizyè èdtan. Bon nouvèl la se, ou pa bezwen fè anyen radikal pou amelyore atitid ou.
Rechèch montre byen klè ke menm yon ti mache rapid senk ou dis minit ka fè yon gwo diferans nan nivo enèji ou ak nan atitid ou.
Imajine, lè ou santi ou fatige anpil epi ou anwiye, ou leve kanpe epi ou mache nan kay la oswa nan lari a pandan 5 minit nan yon vitès rapid. Ou pral kòmanse santi diferans lan pandan w ap mache. Santiman melankolik sa a pral disparèt piti piti, epi yon nouvo sansasyon vigè pral vini. Sa a se yon bagay ki rive trè vit.
Se vre, si yon moun ap soufri anba yon depresyon grav (depresyon klinik), rezilta yo ka pa osi fò ke yo ta ye pou yon moun òdinè. Men, efè a la san dout. Ti chanjman sa a se premye pa sou wout gerizon an.
Ki jan ou ka kòmanse fè egzèsis si ou pa gen okenn enterè?
Sa a se pati ki pi difisil la. Paske mank enèji ki vini ak depresyon an fè menm lide fè egzèsis la santi l pi fatigan toujou. Ou panse, "O, mwen pa kapab."
Bagay pou fè la a se kòmanse piti piti. Pa fikse gwo objektif. Pa panse, "M ap mache pandan inèdtan jodi a."
Olye de sa, panse konsa:
- "Mwen pral leve kanpe epi fè kèk pa nan chanm nan."
- "M pral bò pòtay la."
- "M pral mache nan lakou a pandan anviwon de minit."
Lè ou kòmanse deplase menm yon ti kras, ou pral kòmanse santi yon diferans. Jan m te di anvan, chanjman yo pral kòmanse rive andedan kò ou. Lè ou jwenn ti kras enèji sa a, ou pral santi anvi ale yon ti kras pi lwen. Petèt ou ka mache pandan 5 minit. Se la li kòmanse.
Èske yo ka preskri egzèsis kòm yon tretman pou depresyon?
Absoliman! Egzèsis se yon pati enpòtan anpil e esansyèl nan yon plan tretman pou depresyon. Laplipa tan, lè nou panse a depresyon, nou panse sèlman a medikaman. Men, aktivite fizik ka fè mirak pou lespri a.
Men yon bagay enpòtan pou nou sonje. Sèvi ak egzèsis sèlman kòm yon tretman pou depresyon pa mache pou tout moun. Li ka pwoblèmatik pou plizyè rezon. Se poutèt sa, egzèsis se sèlman yon pati nan yon plan tretman konplè.
Sa dit, si ou panse ou ka gen depresyon, pi bon bagay pou w fè se wè doktè w epi pale sou sa. Li pral evalye kondisyon w epi devlope yon plan tretman ki bon pou ou. Plan sa a ka gen ladan medikaman, konsèy, epi, natirèlman, yon pwogram egzèsis regilye.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se yon bagay ki drene enèji, men egzèsis se yon bagay ki rejenerasyon enèji.
- Kòmanse yon woutin egzèsis se pati ki pi difisil la, kidonk kòmanse ak yon bagay ki byen piti, tankou yon ti mache rapid 5 minit.
- Ou pa bezwen fè plizyè èdtan egzèsis entans pou amelyore atitid ou. Menm ti bagay ka fè yon gwo diferans.
- Egzèsis se yon pati enpòtan anpil nan yon plan tretman pou depresyon, men pa pran desizyon poukont ou, asire w ou pale ak doktè w epi swiv konsèy li.
- Ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Pa pè mande èd epi pale.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a