Fè egzèsis pou ADHD se pa sèlman yon pastan! (Egzèsis pou ADHD)

Èske w gen difikilte pou w rete konsantre sou yon sèl travay alafwa? Èske w gen pwoblèm pou w rete konsantre epi atansyon w ap divage tout tan? Si w ap lite ak bagay sa yo, ou ka gen Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite (TDAH). Men, pa enkyete w. Anplis tretman doktè w la ba w la, gen yon lòt bagay ki vrèman puisan ki ka ede w jere sentòm sa yo. Se egzèsis.

Èske egzèsis vrèman ede ak ADHD?

Nou tout konnen egzèsis ka ede w vin an fòm epi pèdi pwa. Men, benefis egzèsis pou sèvo w la ale pi lwen pase sa. Jis imajine, apre yon sèl sesyon, konsantrasyon mantal ou, fonksyon sèvo w, enèji w ak konsantrasyon w ap amelyore, epi konfizyon mantal ou ap diminye. Senpleman, egzèsis se tankou medikaman ADHD ou a, ki afekte sèvo w.

Sa a se paske lè nou fè egzèsis, sèvo nou libere pwodui chimik yo rele nerotransmetè. Youn nan pwodui chimik sa yo se dopamine . Dopamine sa a se sa ki ede nou konsantre epi panse klèman. Moun ki gen ADHD anjeneral gen nivo ki ba nan pwodui chimik sa a nan sèvo yo. Egzèsis ogmante nivo dopamine sa a, sa ki ka ede kontwole sentòm yo.

Li enpòtan pou egzèsis ou chwazi a se yon egzèsis "modere entans". Sa vle di pandan w ap fè egzèsis:

• Rit kè ou ta dwe ogmante.
• Ou bezwen respire vit e pwofondman.
• Ou bezwen swe .
• Mis ou yo ta dwe santi yo fatige.

Si ou pa sèten sou entansite sa a, pale ak doktè ou pou konsèy.

Ki kalite egzèsis ou ka fè?

Gen anpil kalite egzèsis ki pi bon pou yon moun ki gen TDAH. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon bagay ki bon pou ou epi ou renmen.

Egzèsis aerobik

Sa yo se nenpòt egzèsis ki ogmante batman kè ou. Lè ou fè kalite egzèsis sa a pandan 30-40 minit san rete, li kreye nouvo chemen newòn nan sèvo a epi li ranpli sèvo a ak pwodui chimik ki ede konsantre.

• Kouri
• Mache rapidman
• Monte bisiklèt
• Naje

Ou ka fè sa anndan kay la oubyen deyò. Men, si ou kapab, fè egzèsis deyò, nan yon anviwònman natirèl . Etid yo montre ke fè egzèsis deyò diminye sentòm TDAH yo plis pase fè egzèsis andedan kay la.

Egzèsis konplèks ki enplike lespri a

Plis egzèsis la konplèks, se plis li benefik pou sèvo a. Karate, Taekwondo, JudoNan atizay masyal, gen anpil anfaz sou metriz pwòp tèt ou ak entegrasyon lespri ak kò. Avèk kalite espò sa a, ou ka devlope konpetans tankou:

• Atansyon ak konsantrasyon
• Balans kò a
• Jesyon Tan (Delè)
• Memwa
• Konprann konsekans aksyon yon moun

Si ou pa twò renmen atizay masyal, ou ka eseye bagay tankou sa yo ki defye ni lespri ou ni kò ou:

• Eskalad wòch
• Dans
• Jimnastik
• Yoga

Espò Ekip

Patisipe nan yon espò ekip, tankou softball, foutbòl, oubyen krikèt, kapab yon bon fason pou rete aktif kèk jou pa semèn. Espò ekip yo bay benefis fizik egzèsis, plis avantaj siplemantè pou gen yon gwoup sosyal pou ankouraje w . Travay an ekip amelyore tou kapasite kominikasyon w, kapasite planifikasyon w, ak estim pwòp tèt ou.

Ki jan ou fè kontinye sa?

Li ka difisil pou yon moun ki gen TDAH pou l kenbe menm woutin nan. Men sonje byen, pou w wè rezilta, ou dwe kontinye pratike. Kidonk, konsèy sa yo ap ede w kenbe abitid la.

• Eseye diferan bagay: Olye pou w fè menm egzèsis la chak jou, varye woutin egzèsis ou de jou an jou oswa de semèn an semèn. Sa ap ede w santi w mwens anwiye.
• Jwenn yon patnè: Lè w ap fè egzèsis ak yon zanmi, ou pral gen plis motivasyon pou kontinye. Epi lè w ap pale pandan w ap swe, ou p ap prèske remake tan an ap pase.
• Fè egzèsis nan maten: Si orè w la pèmèt ou fè sa, fè egzèsis nan maten, anvan w pran medikaman w lan. Konsa, ou ka tire pi bon pwofi nan pwodui chimik sa yo ki pwodui nan sèvo a, sa ki fè w santi w byen.
• Pa sispann pran medikaman: Fè egzèsis se yon bon fason pou soulaje sentòm TDAH yo, men li pa janm ranplase medikaman w yo. Pa janm sispann pran medikaman w san konsèy doktè w la.

Èske espò bon pou timoun ki gen ADHD?

Si wi ou non pou enplike yon timoun ki gen TDAH nan espò kapab yon gwo kesyon pou paran yo. Men, yon bagay pifò ekspè dakò sou li se ke benefis espò pou timoun yo anpil.

Benefis espò yo

• Entèraksyon sosyal: Yon jwèt ki gen règ ak disiplin se pi bon kote pou aprann travay ak lòt timoun.
• Fikse Objektif: Jwe ka anseye timoun yo objektif a kout tèm ak a long tèm.
• Estim pwòp tèt ou: Pafwa, lè yon timoun ki pa bon nan domèn akademik reyisi nan espò, sa ka yon gwo ogmantasyon pou estim pwòp tèt li.

Defi posib yo

• Distraksyon: Ou ka inyore enstriksyon antrenè a epi bliye responsablite ou nan ekip la.
• Anwiye: Timoun nan ka santi l anwiye paske pratik espòtif yo repete menm jan an.
• Kontwòl emosyonèl: Timoun ki gen TDAH ka enpulsif, yo ka gen pwoblèm pou aksepte defèt, epi yo ka aji avèk kòlè anvè lòt moun.

Èske gen nenpòt risk espesyal?

Antanke paran, nou ta dwe sitou okouran de blesi nan tèt (konmosyon serebral). Etid yo montre ke atlèt ki gen TDAH gen plis chans pou yo soufri blesi sa yo pase lòt moun, epi yo pran plis tan pou yo refè. Donk, si pitit ou a renmen espò ki gen gwo enpak tankou rigbi oswa foutbòl ameriken, reflechi de fwa.