Gen jou ou pa santi w kontan ditou. Ou pa anvi manje, ou pa ka dòmi lannwit, ou santi tout bagay anwiye. Petèt se yon pwoblèm familyal, yon pwoblèm nan travay, oubyen ou santi yon gwo chay nan tèt ou san rezon. Se sa nou rele depresyon ki gen rapò ak enkyetid, oubyen "Depresyon Enkyetid". Pa panse ou poukont ou nan yon moman konsa. Ann pale de sa.
Èske medikaman se sèl solisyon an?
Pou yon moun ki nan sitiyasyon sa a, yon doktè ka souvan preskri yon medikaman pou depresyon, yon antidepresè. Sa pa mal, paske medikaman sa a ka ede diminye strès ak enkyetid ou anpil, trè vit.
Men imajine, lè yon moun fè yon kriz kadyak, èske doktè a jis ba li medikaman pou kolestewòl ak tansyon? Non, pa vre? Okontrè, yo ba li anpil konsèy pou sispann fimen, byen manje, fè egzèsis epi jere strès.
Depresyon se menm bagay la. Se pa sèlman kèk pwodui chimik nan sèvo ki degaje. Se yon kondisyon konplèks ki enplike lespri nou, kò nou ak nanm nou.
Se poutèt sa, li trèzenpòtan pou nou chanje fason nou viv, sa nou manje, ak fason nou panse pandan n ap pran medikaman an. Chimi bonè a bati sou eleman nitritif sèvo nou bezwen yo, tankou vitamin B ak asid gra omega-3.
Ann mete sistèm medikal oksidantal yo ak sistèm medikal oryantal yo ansanm.
Nan chèche solisyon pou pwoblèm sa a, nou ka aprann anpil bagay non sèlman nan konesans medikaman oksidantal la, men tou nan ansyen sistèm medikal oryantal nou yo. An patikilye, sistèm medikaman ayurvedik Endyen an ak metòd meditasyon filozofi Boudis la, Mindfulness, trè itil nan sans sa a.
- Medikaman ayurvedik: Nou idantifye nati kò nou (lè, bil, flèm) epi nou bay konsèy sou kijan pou nou balanse lavi nou kòmsadwa.
- Soti nan filozofi Boudis la: Li montre nou chemen ki mennen nan bonè lè nou pratike bagay tankou kontwole panse endezirab ki travèse lespri nou, elimine laperèz, padone lòt moun epi kalme lespri a.
Depresyon se plis yon kriz sikolojik pase yon kriz chimik nan sèvo a. Donk, si nou ka gade sa pwofondman epi wè li kòm yon opòtinite pou fè yon gwo diferans nan pwòp lavi nou, se pi bon bagay la.
Premye etap: Ann pran swen sante sèvo w la
Senpleman, atitid nou, enèji nou, ak pèspektiv nou sou lavi a detèmine pa balans twa pwodui chimik nan sèvo a: Serotonin, Dopamine, ak Norepinephrine. Lè sa yo pa an ekilib, nou fè eksperyans depresyon.
Nou ka divize sitiyasyon sa a an twa kalite prensipal. Gade kijan ou santi w parapò ak chak nan yo.
| Kalite depresyon | Chanjman chimik | Rejim alimantè itil |
|---|---|---|
| Depresyon Enkyetid (enkyetid konstan, pè) | Diminisyon nan nivo serotonin. | Manje ki rich nan idrat kabòn konplèks (grenn tankou patat, pòmdetè, lantiy, pwa vèt, pwa chich). Pwason ki rich nan omega-3 tankou somon. |
| Depresyon Ajite (Li fache vit, li irite) | Nivo norepinefrin ak dopamine ogmante, epi nivo serotonin diminye. | Manje ki pote kalm, ki gen yon efè rafrechisman (tankou konkonm, pastèk) ak legim vèt. |
| Depresyon ki pa twò aktif (Pa enterese nan anyen, toujou fatige) | Diminisyon nan nivo norepinefrin ak dopamin. | Manje ki stimul kò a, ki rich nan pwoteyin (poul, pwason, ze, lèt) ak epis. |
Anplis rejim alimantè sa a, li kapab trè enpòtan tou pou pran sèten sipleman nitrisyonèl. Pa egzanp, vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C ak E, ak selenyòm.Men sonje byen, anvan ou kòmanse nenpòt bagay konsa, ou ta dwe pale ak doktè w epi chèche konsèy li.
Dezyèm etap: Ki sa ki bon pou kò w ak lespri w?
Dapre Ayurveda, kò nou gen twa eleman: Lè, Dife ak Latè. Sa detèmine pa anpil bagay, tankou fòm kò nou, kalite po nou, dòmi ak dijesyon.
- Lanati lè: Moun ki mens, ki toujou aktif, epi ki gen yon lespri ajite. Moun sa yo gen plis chans pou yo devlope 'Depresyon Enkye'.
- Tanperaman dife: Fò, yon ti jan rèd, epi rapid pou fache. Moun sa yo ka devlope 'Depresyon Ajite'.
- Lanati tè: Moun ki yon ti jan twò gwo, ki kalm, epi ki parese. Moun sa yo gen plis chans pou yo soufri de 'Depresyon Parese'.
Si ou se yon kalite lè, ou bezwen fè bagay ki kalme sistèm nève ou. Fè egzèsis lejè (mache, djògin), pase tan nan lanati se bon bagay. Epitou, li trè enpòtan pou fè travay chak jou ou yo nan lòd, dapre yon orè, epi pou al dòmi nan yon lè fiks.
Yon egzèsis pou respire (Respirasyon konsyan)
Sa a se fason ki pi senp pou kalme lespri ou.
1. Chita avèk kalm.
2. Respire dousman pandan w ap konte rive nan kat.
3. Kenbe souf ou pandan w ap konte rive nan de.
4. Pandan w ap konte rive sèt, rann souf tou dousman.
Menm si ou fè sa pandan senk minit pa jou, lespri ou ap santi yon gwo lapè.
Twazyèm etap: Ann reflechi sou bezwen espirityèl ou yo
Depresyon se yon siyal nou resevwa. Li di nou ke yon bagay nan lavi nou bezwen chanje. Li ta ka rejim alimantè nou, li ta ka mank egzèsis, oubyen li ta ka yon pwoblèm emosyonèl oswa relasyon ki pi pwofon.
Li vrèman fatigan pou nou pa kapab kenbe lespri nou yon sèl kote epi pou nou enkyete nou pou mil bagay pou granmesi, yon eta yo rele "lespri k ap debòde." Sa ka fasilman fè nou tris.
Pi bon solisyon pou sa a se meditasyon atensyon plen, oubyen "Mindfulness". Sa enplike aprann viv nan moman prezan an , san regrèt tan lontan an oubyen pè lavni an. Sa pèmèt nou kontwole panse ki pase nan tèt nou.
Epitou, li trè enpòtan pou nou santi ke nou pa poukont nou nan mond sa a. Lè nou gen yon gwoup zanmi ak fanmi nou fè konfyans epi ki konprann nou, lè nou pale avèk yo, epi pataje pwoblèm nou yo, sa ap yon gwo sous fòs pou lespri nou. Santiman ke nou pa poukont nou se yon bon remèd pou sante mantal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon pa sèlman yon pwoblèm pwodui chimik nan sèvo. Se yon konbinezon lespri, kò ak nanm.
- Li trè enpòtan pou swiv yon rejim alimantè ak yon mòd vi ki bon pou sante sèvo ou.
- Chwazi egzèsis ak aktivite ki adapte ak tip kò ou (lè, bil, flèm).
- Pratike kalme lespri ou atravè teknik tankou meditasyon atensyon plen (mindfulness).
- Ou pa poukont ou. Gen moun ki ka ede w. Pa bliye al wè yon doktè pou konsèy epi pale ak zanmi ou fè konfyans sou pwoblèm ou yo.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a