Èske ou gen TDAH antanke granmoun? Èske ou gen pwoblèm pou òganize orè ou? Ann pale! (TDAH pou granmoun)

Si ou gen ADHD, oubyen twoub defisi atansyon ak ipèaktivite, ou konnen jan li difisil pou ou fè tout bagay alè. Defi sa a patikilyèman grav si ou gen yon travay ak yon fanmi. Li komen pou ou santi ou akable pa yon mil bagay, soti nan gadri timoun rive nan travay kay, responsablite travay rive nan peye bòdwo ak fè antretyen machin ou. Men, pa enkyete w, gen kèk fason senp pou ede w fè fas ak bagay sa yo yon ti kras pi fasil. Ann pale de yo.

Ann abitye planifye tan nou.

Li esansyèl pou yon moun ki gen TDAH byen konprann orè li. Ou ka fè sa lè w sèvi ak yon planifikatè sou biwo w, yon kalandriye, yon lis bagay pou w fè, oswa yon aplikasyon sou telefòn ou. Bagay ki enpòtan an se ekri l epi kenbe l yon kote ou ka wè l .

Senpleman, ekri orè ou yon fason ki fasil pou wè epi sonje ede sèvo ou sonje enfòmasyon yo yon fason òganize ak ki gen sans. Lè w ap ekri, fè l ak tout detay epi klè posib. Pa sèlman mete gwo pwojè ak evènman enpòtan nan travay, men tou ti travay lakay ou ak bagay ou bezwen achte nan magazen an. Kenbe orè sa a avèk ou tout tan. Pran abitid gade l plizyè fwa pa jou. Pran abitid gade l lè ou leve nan maten, anvan manje midi, epi anvan ou ale lakay ou nan aswè.

Idantifye distraksyon ou yo (Deklanchè yo)

Lè ou gen TDAH, gen trè kèk bagay ki ka distrè ou. Li enpòtan pou idantifye ki bagay ki ka distrè ou epi ki ka fè sentòm TDAH ou yo vin pi mal. Nou rele sa yo deklanchè.

Reflechi sou sa, èske ou distrè lè moun ap pase bò biwo ou a? Èske ti van ki soti nan yon fenèt ouvè fè li difisil pou ou konsantre? Petèt bri moun k ap pale nan biwo a oswa bri trafik sou wout la kapab yon distraksyon tou.

Eseye bagay sa yo.

Ann fè travay raz la vin yon ti kras "plezi"!

Moun ki gen TDAH vin anwiye byen vit. Yon fwa sèvo w deside ke yon bagay "raz", ou eseye evite li. Se pa fòt ou, se yon pati nan kondisyon TDAH la. Ann sèvi ak yon ti teknik pou sa.

Imajine ou gen pou lave asyèt yo, men ou vrèman anwiye. Mete mizik ou pi renmen an epi fè li. Konsa, travay raz sa a vin yon ti jan pi amizan. Èske ou gen yon rapò raz pou fini nan travay? Bay tèt ou yon ti kado lè ou fini . Petèt yon bagay tankou bwè yon bon kafe oswa tcheke rezo sosyal yo pou yon ti tan. Bagay sa yo stimul sèvo ou epi ba ou motivasyon pou fè menm travay raz.

Ann travay yon ti kras dousman... avèk refleksyon.

Moun ki gen ADHD yo gen tandans pou yo enpulsif, sa ki ka lakòz dezòd nan orè ou oswa erè ke ou dwe ratrape pita.

Lè ou gen anpil travay pou fè an menm tan, fè sa: Rete, Reflechi, Fikse Priyorite . Mande tèt ou, " Ki bagay ki pi enpòtan nan sa? Kisa mwen bezwen fè an premye?" Apre sa, mete yon kantite tan espesifik sou kote pou travay sa a. Lè tan sa a fini, pase nan pwochen travay la.

Lè ou gen yon gwo desizyon pou pran, sitou lè li rive pou chwazi ant fè yon bagay amizan oswa fè yon bagay ou absoliman oblije fè, pa pran desizyon sou yon kout enpilsyon.Respire pwofondman epi konte rive sou 10. Fè yon ti mache. Bwè yon vè dlo. Bay tèt ou kèk minit pou reflechi sou sa ou reyèlman vle fè. Ti reta sa a ka ede w anpil pou w pran bon desizyon yo.

Se pou ou janti avèk tèt ou, li pa gen pwoblèm pou ou fè erè.

Pa gen moun ki pafè nan mond sa a. Kèlkeswa efò ou fè, pafwa ou ka rate yon dat limit nan travay oswa bliye peye yon bòdwo. Lè sa rive, pa blame tèt ou. Sa ap sèlman fè ou santi ou pi mal.

Mande tèt ou, "Oke, kisa sa te fè m? Kisa m ta dwe fè yon lòt jan pwochen fwa a?" Panse konsa ap ede w aprann nan erè w yo epi pou w pi byen prepare pou w fè fas ak yo pwochen fwa a. Viv ak TDAH se tankou yon vwayaj. Ka gen monte desann sou wout la. Bagay ki pi enpòtan an se pran swen tèt ou. Si w toujou ap lite apre w fin eseye estrateji sa yo, pa ezite pale ak doktè w sou sa .