Nou tout di "mèsi" oswa "mèsi" omwen kèk fwa pa jou, pa vre? Li vin tounen yon pati nan lavi chak jou nou kounye a. Men, an reyalite, kilè dènye fwa ou te vrèman rekonesan pou yon moun oswa yon bagay nan lavi ou, e kilè ou te pran tan pou reflechi sou sa? Ou pwobableman pa sonje anyen touswit. Sa nòmal. Ann pale sou sa yon ti kras pi an pwofondè jodi a.
Kisa rekonesans sa a vle di tout bon vre?
Gen kèk moun ki toujou panse ak bon bagay nan lavi a. Men, an verite, se pa sa ki mache pou tout moun. Dapre Dr. Courtland Dahl, yon chèchè nan Inivèsite Wisconsin-Madison, rezon pou sa a gen pou wè ak byoloji ak evolisyon nou. Li di, "Nou te evolye pou nou siviv, olye ke pou nou te kontan. Kidonk, istorikman, li te ede nou siviv lè nou te peye plis atansyon sou risk ak move bagay nan lavi a."
Men, pi gwo menas nou fè fas jodi a se pwoblèm ki koze pa estrès . Tankou lensomni, depresyon, maladi sistèm dijestif, maladi kè ak anpil lòt ankò. Kidonk, abitid rekonesans sa a ka yon gwo èd pou simonte menas sa yo.
Senpleman, lè nou rekonesan, sa vle di rekonèt bon bagay ki nan lavi nou epi konprann kijan nou jwenn yo. Sa vle di lòt moun, paran, zanmi, oubyen yon pi gwo pouvwa ki dèyè bon bagay sa yo. Pratike rekonesans sa a vle di rekonèt santiman sa a nan kè nou oubyen eksprime rekonesans anvè lòt moun ak tout kè nou.
Ou ta ka panse sa yo yon ti jan filozofik oswa menm san sans, men gen anpil rezon pou eseye abitid sa a.
Ki benefis sante ki genyen lè w rekonesan?
Benefis abitid sa a kounye a syantifikman pwouve. Etid yo montre ke moun ki rekonesan regilyèman pi kontan, dòmi pi byen, epi yo gen mwens enflamasyon nan kò yo . Non sèlman sa, yo gen mwens chans pou yo devlope depresyon, epi yo kapab refè pi vit apre yon evènman twomatik tou.
Nan yon etid, yo te mande moun ki te gen ensifizans kadyak asimptomatik pou yo kenbe yon jounal rekonesans chak jou. Etonan, apre 8 semèn, nivo Pwoteyin C-reyaktif (CRP) yo, yon makè enflamasyon, te redwi anpil. Malgre ke rechèch sa a pa pwouve li dirèkteman, li sijere yon lyen klè ant rekonesans ak sante.
Kisa k rive nan sèvo a?
Toujou gen ti rechèch sou sa k rive sèvo nou lè nou rekonesan. Men, yon ti etid, ki te itilize yon eskanè imaj pa rezonans mayetik fonksyonèl (fMRI), te kontwole aktivite nan sèvo moun yo lè yo te santi yo rekonesan. Li te jwenn ke lè moun te santi yo rekonesan, yo te pi aktif nan zòn nan sèvo a ki asosye avèk anpati ak lyezon sosyal .
Yon lòt gwo etid te enplike prèske 300 moun ki t ap swiv sikoterapi. Yon gwoup te resevwa sikoterapi sèlman. Yon lòt gwoup te ekri sou santiman yo ansanm ak terapi a. Yon twazyèm gwoup te ekri lèt bay moun yo te rekonesan pou yo, ansanm ak terapi a. Rezilta yo te montre ke gwoup ki te ekri lèt rekonesans lan te gen yon sante mantal siyifikativman pi bon pase lòt yo. Amelyorasyon sa a te kenbe 12 semèn apre etid la te fini.
Bagay ki enpòtan an se, pou ou rekonesan ou pa bezwen ap souri epi kontan tout tan. Anfèt, abitid sa a pi benefik pou moun k ap travèse moman ki pi difisil nan lavi yo. Paske se santiman rekonesans sa a ak koneksyon nou genyen ak lòt moun ki ede nou simonte moman difisil yo.
Oke, kijan nou ka devlope abitid rekonesans sa a?
Rekonesans se yon konpetans nou ka pratike epi fè yon abitid. Olye pou yo jis panse a rekonesans chak jou, anpil moun twouve li itil pou yo mete yon tan espesifik apa pou sa. Ou ka eseye youn oubyen plizyè nan metòd sa yo.
| Metòd | Kijan pou fè li? |
|---|---|
| Nonmen 3 bagay nan fen jounen an | Chak swa anvan ou al dòmi, reflechi sou twa bagay ou rekonesan pou yo. Epi poukisa. Li ta ka yon bagay senp tankou, "Jodi a mwen rekonesan ke zanmi m nan te pale avè m paske sa te retire yon chay nan tèt mwen." Fè sa ak patnè w la ka trè benefik pou relasyon w lan. |
| Ekri yon lèt rekonesans | Pran yon plim epi ekri yon lèt pou yon moun ki te ajoute valè nan lavi ou (yon manman, yon papa, yon pwofesè, yon zanmi). Ekri l ak otan detay ke posib. Yon bagay tankou, "Èske ou konnen konbyen mwen apresye ou te ede m jou sa a?" Si posib, li lèt la pou yo. Sa ap pote yo anpil lajwa tou. Si li difisil pou fè sa, ekri lèt la epi kenbe l avèk ou. |
| Koute/li istwa rekonesans | Gen anpil liv, podcast, ak konferans TED sou rekonesans. Jis li oswa koute yon bagay konsa pou kèk minit pa jou ap kòmanse chanje fason ou panse. |
| Kreye yon tablo rekonesans | Fè yon tablo ak foto moun, eksperyans, ak bagay ou rekonesan pou yo. Mete l yon kote ou wè l souvan, tankou nan kwizin ou oswa nan biwo ou. Chak fwa ou wè l, l ap ba ou yon ti lajwa. |
| Pratike kòm meditasyon | Ritwèl chak jou yo trè itil. Ou ka kreye pwòp meditasyon rekonesans ou. Tout sa ou dwe fè se chita trankilman, fèmen je ou pou kèk minit, epi konsantre sou bon bagay ki nan lavi ou, gwo kou piti. |
Mete abitid sa yo nan lavi ou. Pa atann gwo chanjman nan yon sèl jou. Men, piti piti, ou pral reyalize kijan ti abitid sa a ka fè yon gwo diferans nan sante mantal ak fizik ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rekonesans se yon konpetans nou ka aprann epi devlope an yon abitid. Li ale pi lwen pase jis di "mèsi".
- Abitid sa a gen benefis klè pou sante mantal ak fizik ou, tankou pi bon dòmi, mwens estrès, ak mwens enflamasyon nan kò a.
- Ou pa bezwen toujou kontan pou ou rekonesan. Anfèt, abitid sa a ka yon gwo fòs pandan moman difisil nan lavi a.
- Kòmanse avèk yon bagay senp, tankou panse a twa bagay ou rekonesan pou yo nan yon jounen oubyen ekri yon lèt bay yon moun.
- Si ou toujou gen pwoblèm pou kontwole panse negatif, tristès ak fristrasyon ki kontinye ap vin nan tèt ou menm apre ou fin fè bagay sa yo, pa janm ezite pale ak doktè ou sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a