Nou tout gen kèk ti abitid, pa vre? Pafwa nou mòde zong nou, nou vire cheve nou, oswa nou grate manton nou san nou pa menm reyalize. Pandan ke kèk nan abitid sa yo pa danjere, gen kèk ki ka afekte lavi nou, aparans nou, ak sante mantal nou. Donk, si ou bezwen èd pou kraze yon abitid konsa, jodi a nou pral pale sou yon fason trè efikas pou fè li.
Senpleman, kisa Fòmasyon pou Ranvèse Abitid (HRT) ye?
Fòmasyon pou Ranvèse Abitid (TRA) se yon terapi konpòtman. Nan yon sans senp, li enplike ranplase yon move abitid oswa yon abitid endezirab ak yon abitid ki pa danjere, epi answit elimine move abitid la. Gen kèk abitid nou tout genyen, tankou bliye fèmen pòt plaka kwizin nan, ki ka anmèdan, men yo pa danjere.
Men, gen kèk abitid, tankou fouye po ou ak rale cheve ou tout tan, ki ka afekte aktivite chak jou nou yo ansanm ak sante fizik ak mantal nou. Si ou bezwen èd pou kraze yon abitid konsa, terapi ormonal siyal (HRT) kapab yon bon zouti pou ede ou kontwole konpòtman ou.
Ki kalite abitid tretman sa a ede avèk?
Terapi ormonal sibit (THS) ede trete yon varyete konpòtman konpulsif, espesyalman konpòtman repetitif ki santre sou kò a, nan granmoun ak timoun.
| Natir abitid la | Egzanp |
|---|---|
| Abitid jeneral yo | Manje zong, boukle cheve, fouye nen, souse gwo pous, fimen sou rezo sosyal yo |
| Abitid ki gen rapò ak kondisyon medikal | Kondisyon tankou dèrmatilomani, trikotilomani, tik ak sendwòm Tourette |
Si ou bezwen èd pou kite abitid sa a oswa pou jere kondisyon sa yo, konsidere konsilte yon konseye sante mantal, tankou yon sikològ ki gen eksperyans ak terapi ormonal manyèl (HRT).
Kijan Fòmasyon Ranvèsman Abitid (HRT) fonksyone?
Pandan tretman HRT a, ou pral bezwen travay avèk yon konseye sante mantal . Gen twa etap prensipal pou sa.
1. Fòmasyon Konsyantizasyon
Sa a se premye etap la epi li pi enpòtan. Li enplike vin okouran de ki lè ak kijan ou angaje w nan move abitid ou a.
- Dekri abitid la: Ansanm, ou menm ak konseye w la ap idantifye egzakteman kisa abitid la ye epi dekri chak mouvman ki enplike. Pa egzanp, ou ka fwote bouch ou anvan ou mòde zong ou yo.
- Rekonesans Abitid: Chak fwa ou fè move abitid sa a, ou dwe rekonèt li lè w di, "M ap fè sa kounye a." Konseye a ap felisite w lè w rekonèt li. Si w ap fè menm bagay la an kachèt, l ap fè w remake li.
- Idantifye siy ki vin anvan abitid la: Yon fwa ou vin abil nan idantifye abitid la, konseye a ap ede ou rekonèt ti siy ki vini anvan ou fè abitid la. Li ta ka yon anvi fè li, oswa yon mouvman debaz tankou mete men ou nan bouch ou pou mòde zong ou. Ou pral rekonèt tou ki lè abitid la gen plis chans rive, tankou lè ou strese oswa tris.
2. Pratike yon konpòtman altènatif (Antrènman Repons Konpetitif)
Sa a se dezyèm etap la. Sa k rive la a se ou aprann fè yon lòt konpòtman ki anpeche w fizikman fè move abitid sa a.
Nouvo konpòtman sa a ta dwe yon bagay ki rann move abitid la enposib pou fè. Li ta dwe tou yon bagay tout moun abitye epi yo ka fè nenpòt kote.
Imajine w ap eseye sispann mòde zong ou yo. Men kèk bagay ou ka fè:
- Kenbe men ou yo kwaze epi sou kote.
- Kwense men ou ansanm.
- Si w chita, chita ak bra w anlè tèt.
- Kwaze bra ou sou pwatrin ou.
Yon fwa ou fin chwazi yon lòt konpòtman, y ap ede w pratike li nan sesyon ak konseye a.
3. Motivasyon ak sipò sosyal (Fòmasyon Entansif)
Sa a se dènye etap la. Se la ou jwenn sipò nan men fanmi ak zanmi pou efò w la. Pa egzanp:
- Lè yo wè w ap fè konpòtman konpetitif sa a, yo apresye w.
- Lè w pral reprann yon move abitid, avèk amou yo raple w pou w fè yon bagay nouvo.
Èske gen lòt bagay ki ka ede apa de sa?
Wi. Anplis twa etap prensipal sa yo, konseye a ka anseye w de lòt metòd.
Fòmasyon Relaksasyon
Souvan, abitid sa yo parèt pi plis lè nou strese . Se poutèt sa li trè enpòtan pou nou pratike fason pou nou detann. Men kèk bagay ki ka ede nou ak sa:
- Meditasyon atensyon plen
- Egzèsis pou respire pwofon
- Egzèsis fizik
- Li oswa ekri liv
- Ap koute mizik
Fòmasyon Jeneralizasyon
Sa k rive a se ou pratike nouvo bon konpòtman sa a (konpòtman konpetitif) nan diferan sitiyasyon, nan diferan anviwònman. Pandan w ap kontinye fè nouvo bagay sa a, apre yon ti tan li vin tounen yon abitid san ou pa menm reyalize sa, epi ansyen move abitid la disparèt nèt.
Èske terapi hormonal substitutif la vrèman efikas? Konbyen tan li dire?
Wi, plizyè etid montre ke terapi ormonal sibit (THS) se yon fason trè efikas pou diminye anpil konpòtman ki baze sou abitid. Sepandan, li ka pa ase pou geri nèt yon kondisyon konplèks, tankou fimen akòz dejwe nikotin oswa TOC. Nan ka sa yo, mezi adisyonèl, tankou medikaman oswa lòt sikoterapi, ka nesesè. Ou ka pale ak doktè w pou devlope yon plan tretman ki pi byen mache pou ou.
Tan li pran pou konplete tretman sa a varye de yon moun a yon lòt. Gen moun ki ka reyisi nan kèk mwa. Gen lòt ki ka pran yon ane oswa plis. Bagay ki pi enpòtan an se ke anplis sesyon yo ak konseye a, ou fè egzèsis ou fè poukont ou tou ("devwa") . Efò ou detèmine rezilta a.
Sonje byen, sa p ap rive nan yon sèl jou, men avèk bon èd ak devouman ou, ou ka definitivman libere tèt ou anba abitid sa yo.
Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?
Si terapi ormonal siyal (THS) pa mache, oubyen si abitid la rekòmanse, al wè doktè w oswa yon pwofesyonèl sante mantal. Yon lòt opsyon tretman ka pi apwopriye pou ou.
Li ka difisil pou admèt ke yon abitid konsa ap entèfere ak lavi ou, epi ou ka menm santi w wont. Men sonje byen, pi vit ou chèche èd, pi vit ou ka simonte sitiyasyon sa a epi viv lavi ou vle a. Doktè ak konseye yo la pou ede w, pa pou jije w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fòmasyon pou Ranvèse Abitid (HRT) se yon metòd tretman konpòtmantal ki trè efikas pou elimine abitid ki difisil pou sispann, tankou mòde zong ak rale cheve.
- Sa yo fè la a se ranplase move abitid la ak yon lòt konpòtman ki pa danjere.
- Etap kle yo se: vin okouran de abitid la, pratike yon lòt konpòtman, epi jwenn sipò nan men fanmi/zanmi.
- Tretman sa a mande tan ak devouman de bò kote w. Li esansyèl pou w fè egzakteman "devwa" konseye a ba w la.
- Si yon abitid ap afekte lavi ou, pa bezwen wont epi chèche èd nan men yon doktè oswa yon konseye sante mantal .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a