Èske ou menm tou ou gen yon blesi nan misk kwis ou yo? Ann aprann plis sou li.

Èske pafwa ou santi yon doulè byen file nan dèyè kwis ou lè w ap fè espò, kouri, sote, oswa fè yon bagay toudenkou? Oubyen èske ou tande yon son "pop" toudenkou epi ou pa menm ka drese janm ou? Se sa nou souvan rele yon aksidan nan misk kwis ou , oswa yon souch nan misk kwis ou. Ann pale de sa yon ti kras pi an detay jodi a.

Ki sa misk kwis sa yo ye? (Ki sa misk kwis yo ye?)

Senpleman, misk kwis yo se twa gwoup misk prensipal ki nan dèyè kwis ou . Sa yo se kèk nan misk ki pi gwo ak pi fò nan kwis ou. Misk kwis sa yo ede ak anpil mouvman nou fè ak janm nou, tankou kouri, sote, bese, ak akoupi . Paske yo egzèse anpil fòs epi absòbe anpil fòs, yo gen plis tandans pou yo blese pase lòt misk yo. Reflechi sou sa, lè ou kouri vit toudenkou pou ou pran yon boul pandan w ap jwe krikèt, oubyen lè ou kouri dèyè yon bis, misk sa yo ede ba ou vitès sa a.

Èske gen diferan degre blesi nan misk kwis yo? (Degre blesi nan misk kwis yo)

Wi, se vre. Doktè yo klase blesi nan misk dèyè kwis yo dapre kantite domaj ki fèt nan misk la ak nan ki pwen li chire. Gen twa nivo prensipal:

• Klas 1: Sa a se nivo ki pi lejè a. Fib misk yo yon ti kras chire sèlman. Malgre ke pa gen okenn doulè enpòtan, ou ka santi yon ti malèz ak rèd. Ou ka kapab kontinye jwe espò, men doulè a ​​ap vini pita.
• Degre 2: Sa a se yon blesi modere. Gen yon kantite siyifikatif chire nan misk (yon chire pasyèl). Doulè a ​​grav, epi mache difisil. Ka gen anflamasyon ak ematom. Nan pwen sa a, atlèt la ta dwe sispann jwe.
• Klas 3: Sa a se nivo ki pi grav la. La a, misk la chire nèt. Ka gen gwo doulè, anflamasyon enpòtan, epi difikilte pou itilize janm nan. Ou ka pa menm kapab kanpe ak pwa sou janm nan.

Ki sentòm yon misk kwis ki rale? (Sentòm yon misk kwis ki rale)

Si ou rale yon misk kwis ou, ou ka santi youn oubyen plizyè nan sentòm sa yo. Sentòm sa yo ap varye selon gravite blesi a.

• Yon doulè toudenkou, byen file nan dèyè kwis la.
• Ou ka remake yon boul oswa anflamasyon nan misk la oswa ou ka santi l nan men ou.
• Ematom (yon chanjman nan koulè po a vin ble oswa mov kèk èdtan apre yon blesi).
• Yon sansasyon "pop" (sa pi komen nan blesi grav, sa vle di, klas 2 oswa 3).
• Kontraksyon nan misk`(spasm nan misk)` - Sa vle di ke misk yo santi tankou si yo ap sere epi tranble kontinyèlman.
• Sansasyon rèd nan misk , sitou nan maten.
• Doulè nan dèyè kwis la , sitou lè w ap balanse janm nan, pliye jenou an, monte eskalye, oswa kouri.
• Doulè kote dèyè yo ak kwis yo rankontre lè w chita (doulè a ​​ka diminye lè ou pa mete pwa sou bò sa a).
• Anfle.
• Sansè lè w touche l .
• Difikilte pou deplase janm lan, lonje li, oswa drese jenou an nèt.

Pafwa doulè sa a ka kòmanse nan dèyè kwis la epi li ka gaye nan lenn, dèyè, oswa anba janm.

Nan blesi grav (Klas 2 ak Klas 3), ou pral siman santi yon diminisyon nan fòs nan misk ischio-jambier yo nan janm blese a .

Poukisa blesi nan misk kwis sa yo rive? (Kòz blesi nan misk kwis)

Senpleman, blesi sa a rive lè yo aplike yon fòs ki twò gwo pou misk ischio-jambiers yo sipòte an menm tan. Reflechi sou sa, misk nou yo fèt ak anpil ti fib ki konekte ansanm. Gen yon limit sou sa fib sa yo ka sipòte. Si yo lonje yo pi lwen pase limit sa a, y ap chire.

Laplipa tan, sa rive kòm yon aksidan pandan w ap fè espò .

• Lè ou kòmanse kouri vit (sprint) toudenkou.
• Lè ou diminye vitès kouri ou sibitman.
• Lè w ap sote.
• Lè w ap chanje direksyon sibitman.
• Lè yon dansè oswa yon moun k ap kouri ak obstak ap lonje twòp.

Sepandan, sa ka rive nenpòt lè misk kwis yo sibi yon fòs twòp. Pa egzanp, pafwa nou glise epi nou tonbe sou yon sifas ki glise, nan dlo oswa sou glas, epi toudenkou janm nou yo louvri byen laj ("fann yo"), sa ki ka chire misk kwis yo. Oswa li ka rive lè nou leve yon bagay epi nou bese nan move direksyon an.

Ki moun ki gen plis chans pou yo blese misk dèyè kwis sa a? (Faktè risk)

Kòz prensipal blesi nan misk kwis ou se yon ogmantasyon sibit nan nivo aktivite fizik ou. Ou gen plis chans pou ou gen blesi sa a si ou:

• Lè ou toudenkou santi ou pi fatige pase dabitid nan travay .
• Si fleksibilite kò a pa bon , li enpòtan pou ou chofe byen anvan ou fè egzèsis epi pou ou refwadi apre ou fin fè egzèsis.
• Si ou ogmante woutin egzèsis ou oswa modèl antrènman ou toudenkou (pa egzanp, si ou ogmante distans ou kouri a oswa kantite pwa ou leve a toudenkou).
• Lè ou kòmanse yon nouvo espò, ou fè li san bon antrènman oswa bon ekipman .
• Dezekilib nan miskSi se konsa, sa vle di ke si misk kwadrisèps yo ki devan kwis la pi fò pase misk kwis yo ki nan do a, misk kwis yo ka fasil pou blese.
• Si ou te deja gen yon blesi nan misk kwis ou yo. Si ou te blese yon fwa, ou gen plis chans pou ou genyen l ankò si ou pa geri byen.
• Avèk laj. Timoun piti, timoun k ap grandi, ak granmoun aje yo ka gen plis risk tou pandan fleksibilite misk yo diminye.
• Lè ou gen misk fatige . Lè ou fatige, li difisil pou misk ou yo reziste fòs ki vini avèk li a.

Bagay ki pi enpòtan an se ogmante aktivite fizik ou piti piti. Ofiramezi fòs ak fleksibilite ou ap amelyore, ou ta dwe ogmante piti piti pwa ou leve a, distans ou kouri a, ak kantite antrènman ou fè a.

Malgre nenpòt moun ka rale yon misk kwis, li pi komen nan mitan atlèt yo. Ou sitou an risk si ou fè bagay sa yo:

• Espò sote - tankou volebòl ak baskètbòl.
• Espò kontak - tankou rugbi ak foutbòl ameriken.
• Espò ki mande mouvman sibit, rapid, ak eksplozif - kourè 100m, 200m, jwè tenis.
• Kouri, sitou pou moun ki kouri pi vit pase moun ki kouri long distans.

Kijan yon doktè ka dyagnostike yon blesi nan misk kwis li yo? (Dyagnostik)

Anjeneral, yon doktè ka di si ou gen yon blesi nan misk kwis ou a lè li fè yon egzamen fizik . Sa vle di doktè a ap deplase janm ou, gade ou, epi tcheke si gen doulè, anflamasyon, ak ematom. Y ap mande w tou pou w fè diferan mouvman.

Sepandan, yo ka fè kèk tès imajri pou detèmine egzak limit blesi a epi pou jwenn plis enfòmasyon.

"Doktè a ap mande w ki sentòm ou yo ye e depi konbyen tan ou genyen yo. Si w konnen, di m si yo te rive pandan w t ap jwe yon espò oubyen pandan w t ap fè yon bagay espesyal, epi kisa w t ap fè nan moman sa a. Ou ta dwe di doktè a tou si w te kapab kontinye fè bagay sa yo apre blesi a, oubyen si doulè a ​​te tèlman fò ke ou pa t menm kapab mache."

Doktè a ka fè plizyè tès pou wè limit blesi a ak domaj ki genyen ozalantou misk kwis la:

• Radyografi: Malgre ke sa a pa ka wè misk yo, li ka chèche yon ti moso zo ki soti (yon frakti avulsion) kote misk kwis la tache ak zo a. Gen kèk blesi nan misk kwis la ki ka akonpaye tou pa frakti.
• IRM: Sa a se yon fason trè klè pou wè limit domaj nan misk, limit chire a, ak nenpòt senyen. Yo souvan fè yon IRM pou blesi grav.
• Tès ultrason:Sa kapab tcheke tou pou bagay tankou chire nan misk ak boul nan san. Li ka fèt pi vit e pi fasil pase yon IRM.

Kisa yon moun ka fè pou trete yon misk kwis ki sere? (Tretman)

Laplipa tan, ou ka trete yon ti doulè nan misk kwis ou (klas 1) lakay ou. Sepandan, doulè ki pi grav (klas 2 ak 3) ka mande plis tretman. Doktè w la ap rekòmande fason pou ede w jere sentòm ou yo epi geri misk kwis ou a ki chire. Tretman sa yo ka gen ladan yo:

• Metòd RICE: Sa a se metòd ki pi byen koni e ki pi tradisyonèlman itilize a. Li trè enpòtan nan premye 24-72 èdtan apre yon blesi.
• Repoze: Repoze janm ki blese a. Evite deplase l twòp oswa mete twòp pwa sou li. Ou ka bezwen sèvi ak beki.
• Glas: Mete glas pandan 15-20 minit plizyè fwa pa jou. Pa mete glas dirèkteman sou po a, vlope l nan yon twal. Sa ap diminye anflamasyon ak doulè.
• Konpresyon: Mete yon bandaj elastik sou zòn ki blese a pou kenbe l sere men pou pa limite sikilasyon san an. Sa ap ede kontwole anflamasyon an.
• Elevasyon: Chak fwa sa posib, kenbe janm ou anlè kè ou. Ou ka mete yon zòrye sou tèt. Sa ap diminye anflamasyon tou.

• Soulaje doulè: Doktè w la ka ba w medikaman soulaje doulè san preskripsyon tankou parasetamol oswa medikaman anti-enflamatwa non steroidyen (AINS) tankou ibipwofèn. Sa yo ka ede diminye doulè ak anflamasyon.

• Terapi fizik (PT): Terapi fizik enpòtan anvan ou ka rekòmanse antrennman oswa lòt aktivite fizik. Sa souvan nesesè, sitou pou blesi grav. Yon terapis fizik ap kreye yon plan rekiperasyon pèsonalize pou ede ou reprann fòs, fleksibilite ak fonksyon nan misk kwis ou yo. Sa ap gen ladan yon varyete egzèsis ak detireman.

• Metòd MEAT: MEAT vle di Mouvman, Egzèsis, Analjezi, ak Tretman. Gen kèk teyori ki pi resan ki sijere ke kòmanse egzèsis ak mouvman kontwole ak tolerab pi vit posib, olye de 'rès' metòd RICE a, ka akselere pwosesis gerizon an. Sepandan, sa ta dwe fèt anba sipèvizyon yon doktè oswa yon terapis fizik.

• Operasyon misk kwis yo:Ou pral pwobableman sèlman bezwen operasyon si ou gen yon chire grav (klas 3) nan misk kwis ou a, sitou si misk la separe nèt ak zo a (yon "blesi avulsion"), oswa si misk la chire nèt nan mitan an. Si ou pa kapab mache, si ou gen yon anflamasyon siyifikatif, epi ou gen ematom, al wè yon doktè touswit.

"Mande yon doktè ki metòd tretman ki pi bon pou ou. Pafwa, ou ka itilize metòd `RICE` a pou premye jou yo, epi answit ajoute eleman metòd `MEAT` la piti piti."

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si ou gen sentòm yon aksidan nan misk kwis ou pandan plis pase kèk jou , epi tretman lakay ou pa ede, ou ta dwe definitivman wè yon doktè.

Konsilte yon doktè imedyatman, sitou nan ka sa yo:

• Si gen doulè grav.
• Si ou pa ka deplase janm ou, sèvi avè l, oubyen kanpe ak pwa sou li.
• Si gen yon anflamasyon oswa yon ematom siyifikatif nan zòn ki blese a.
• Si janm ou ap angoudi, oubyen si ou santi koulè pye ou oswa zòtèy ou ap chanje.
• Si ou tande yon son "tok".

Si sentòm ou yo retounen oswa vin pi mal apre ou fin kòmanse tretman pou yon souch nan misk kwis ou, di doktè ou .

Ou kapab poze doktè a kèk kesyon tou tankou:

• "Ki jan blesi sa a grav? Ki nivo li ye?"
• "Kisa m ka fè pou m pa blese konsa ankò nan lavni?"
• "Ki aktivite mwen ka fè san danje jiskaske mwen refè?"
• "Èske mwen bezwen terapi fizik?"
• "Kilè m ap ka fè espò epi rekòmanse lòt aktivite fizik?"

Konbyen tan li pran pou yon blesi nan misk kwis li yo geri?

Sa vrèman depann de gravite premye blesi a. Ti chire nan misk kwis yo geri pi vit pase blesi ki pi grav yo.

• Blesi klas 1: Ka geri nan 1-3 semèn.
• Blesi klas 2: Ka dire apeprè 4-8 semèn.
• Blesi degre 3: 3-6 mwa, petèt plis. Si ou te fè operasyon, tan gerizon an ap pi long toujou, petèt jiska yon ane, pou ou ka geri nèt.

Pale ak doktè w la sou konbyen tan sa pral pran. Ou ka kapab kòmanse kèk aktivite piti piti pandan w ap refè. Doktè w la oswa terapis fizik ou a ap ede w rekòmanse fè egzèsis ak lòt aktivite san danje. Y ap di w kilè li an sekirite pou w kòmanse mache, kouri, fè egzèsis oswa antrene. Pa ogmante nivo aktivite w sibitman jiskaske doktè w la di w pa gen pwoblèm.Si ou mete twòp presyon sou misk kwis ou yo anvan yo geri nèt, ou ka blese ankò (oswa agrave blesi orijinal la).

Sonje byen, misk kwis ki blese yo gen tandans sere yon ti jan pandan y ap geri, epi tisi sikatris ka fòme. Se poutèt sa , ou bezwen peye atansyon espesyal sou fleksibilite ou. Fè detireman terapis fizik ou a ba ou yo. Asire w ou chofe epi refwadi anvan nenpòt aktivite fizik.

Dènye Mesaj pou Pote Lakay

Blesi nan misk kwis yo trè komen, sitou pou atlèt yo. Men, li ka fè mal, epi li ka vrèman fwistre pou w oblije pran yon ti repo nan antrennman ak fè bagay ou renmen pou yon ti tan. Men, bay kò w tan li bezwen pou l geri. Pa fòse tèt ou jiskaske doktè a oswa terapis fizik la di, "Oke, ou ka fè li kounye a." Li pi bon pou w pran yon ti tan epi geri nèt pase pou w prese epi blese l ankò.

Yon fwa blesi nan misk kwis ou a geri, ou ta dwe kapab retounen nan aktivite nòmal ou yo. Mande doktè w oswa terapis fizik ou sou egzèsis ak detireman ki ka ranfòse misk kwis ou yo epi ogmante fleksibilite. Sa ap ede w deplase pi byen epi anpeche yon blesi menm jan an nan lavni.

Kidonk, si ou fè yon eksperyans menm jan an, pa panike, chèche konsèy medikal apwopriye, jwenn repo ak tretman nesesè yo. Mwen swete w yon gerizon rapid!

Blesi nan misk kwis, souch nan misk, doulè nan kwis, blesi espòtif, chire nan misk, tretman RICE, terapi fizik