Èske kou ou tòde sou yon bò? Ann pale de egzèsis pou tortikolis (kou tòde).

Èske w te janm santi kou w vin rèd toudenkou sou yon bò lè w leve nan maten oswa pandan w ap travay nan biwo a? Kondisyon sa a, ki fè w santi kou w bloke, se yon bagay ki vrèman anmèdan. Nan medsin, nou rele kondisyon sa a Tortikolis, oswa Distoni Sèvikal. Nan mitan nou, yo konnen l tou kòm "tansyon nan kou." Sa k rive nan ka sa a se ke misk ki nan kou nou yo vin sere toudenkou, sa ki lakòz tèt nou rale sou yon bò. Pafwa sa ka lakòz doulè, spasm nan misk, ak malèz tankou tòsyon nan kou.

Men pa gen anyen pou nou pè. Gen kèk egzèsis senp nou ka fè lakay nou pou nou soulaje doulè nan kou sa a epi anpeche l retounen. Kondisyon sa a ka koze pa plizyè faktè, soti nan maladi tankou konjesyon serebral, sèten medikaman, oswa menm blesi nan kou. Kèlkeswa kòz la, sonje fè anpil atansyon lè w ap fè egzèsis sa yo. Objektif la ta dwe pou jwenn soulajman, pa pou plis domaje misk kou yo.

Ki egzèsis ki ede ak tortikolis?

Tortikolis ka fè li difisil pou fè travay chak jou, tankou vire kou ou. Egzèsis ak terapi fizik souvan konsantre sou detann misk sere yo ak ranfòse misk ki kontwole pwèstans ou. Egzèsis sa yo ka ede diminye doulè ak malèz ou, epi ede ou kenbe tèt ou dwat epi nan yon pozisyon nòmal.

Ann wè kisa egzèsis sa yo ye e kijan egzakteman pou nou fè yo.

1. Antrènman Trick Sansoryèl

Sa a se yon egzèsis mantal yon ti jan etranj. Sa n ap fè a se voye yon siyal nan sèvo nou pou l detann misk sere ki nan kou nou yo. Youn nan bagay inik yo ka wè nan nenpòt kondisyon yo rele distoni se ke misk yo reyaji a ti 'tricks' ke nou fè lè l sèvi avèk sans nou yo.

Senpleman, anpil moun ki gen tortikolis remake lè yo touche yon pwen espesifik sou figi yo (tankou manton an oswa machwè a) dousman, misk kou ki tansyon yo detann. Pandan ke li poko klè egzakteman poukisa sa rive, chèchè yo kwè ke manyen an lakòz sèvo nou sispann peye atansyon sou misk ki tansyon yo epi olye de sa konsantre sou nouvo sansasyon sa a. Sepandan, 'pwen sansib' sa a ka varye de yon moun a yon lòt.

Nan egzèsis sa a, sa ou bezwen fè se, apre ou fin idantifye deklanchè sansoryèl ou a, imajine ou santi manyen sa a san ou pa reyèlman touche li.Se sa. Sa vle di fèmen je w epi imajine yon moun ap kenbe pwen sa a trè lejèman. Anpil moun twouve ke jis imajine sa ede soulaje rèd nan kou.

2. Rale tèt pi devan

Si ou santi kou ou ap rale dèyè oswa sou kote, egzèsis sa a ap ede ou anpil. Li pral detire epi detann misk ki nan do ak sou kote kou ou yo.

• Etap 1: Chita nan yon chèz konfòtab ak do ou dwat. Apre sa, mete men dwat ou dèyè tèt ou.
• Etap 2: Kounye a, vire tèt ou apeprè 45 degre adwat epi gade anba. Nan pwen sa a, ou ta dwe santi misk ki nan kou ou ak zepòl ou yo ap lonje.
• Etap 3: Si posib, peze tèt ou dousman anba yon ti kras plis ak men dwat ou pou ogmante detire sa a. Pa rale twò fò, ok? Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 40 segonn, apresa detann. Fè sa 2-3 fwa.

Ou kapab fè egzèsis sa a tou sou bò gòch la, avèk men gòch ou menm jan an tou.

3. Wotasyon opoze

Si kou w la tòde sitou sou yon bò, egzèsis sa a bon pou ou. Li detire epi ranfòse misk ki sou lòt bò misk ki sere yo.

• Etap 1: Chita dwat nan yon chèz konfòtab, kwaze dwèt ou ansanm dèyè tèt ou, epi ouvri koud ou sou kote yo.
• Etap 2: Kounye a, vire tèt ou sou lòt bò kou ki anba tansyon an. Eseye kenbe zepòl ou ak bra ou yo an plas.
• Etap 3: Lè ou santi misk kou yo ap sere, kenbe pozisyon an pou anviwon 30 segonn, epi drese tèt ou ankò. Repete sa 3-5 fwa.

Li ta bon anpil si ou te ka fè egzèsis sa a twa a senk fwa pa jou.

Yon fwa ou abitye fè sa, ou ka fè l avèk yon ti rezistans. Pou fè sa, kouche sou do ou ak tèt ou sou yon zòrye. Gade anlè kòmsi kou ou lonje. Kounye a, vire tèt ou nan direksyon zòrye a epi peze figi ou kont zòrye a. Kenbe pozisyon an pandan 30 segonn.

4. Rale tèt sou kote

Si zòrèy ou sanble ap rale nan direksyon zepòl ou (tèt ou panche sou yon bò), egzèsis sa a ka ede detann misk sa yo.

• Etap 1: Kanpe toupre yon kontwa oswa yon tab wo. Kote kou w la ta dwe bay sou kontwa a. Kenbe kontwa a ak men ki sou bò sa a.
• Etap 2: Kenbe lòt men an anlè tèt ou.
• Etap 3: Kounye a, panche tèt ou sou lòt bò kou a epi rale tèt ou dousman ak men ou. Tankou si w ap pote zòrèy ou sou zepòl ou. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 40 segonn. Apre sa, detann ou epi repete sa 3-5 fwa.

Fè sa twa a senk fwa pa jou.

Konsèy sekirite pou sonje lè w ap fè egzèsis

Sa a se pati ki pi enpòtan an. Tanpri fè atansyon ak sa.

Si nenpòt egzèsis ou fè lakòz doulè oswa agrave kondisyon an, sispann fè li imedyatman . Pa fòse tèt ou fè egzèsis pandan doulè a. Sa ap sèlman lakòz plis domaj nan misk yo.

Epitou, si doulè nan kou w la pèsiste pandan plis pase de jou oswa si li sanble ap vin pi mal, al wè doktè fanmi w san ezitasyon. Pafwa, yon tortikolis ki pèsiste ka rezilta yon blesi grav oswa yon sentòm yon pwoblèm ki gen rapò ak sèvo a. Se poutèt sa, li esansyèl pou w byen envestige l epi pou w jwenn tretman ki apwopriye a.