Èske ou toujou santi grangou? Oubyen èske w ap chèche yon bon fason pou pèdi pwa ? Petèt ou gen pwoblèm ak sik nan san ak kolestewòl . Jodi a n ap pale de yon bagay ki ka ede ak anpil nan pwoblèm sa yo epi ki ka fasil pou ajoute nan rejim alimantè nou. Se fib ki nan manje nou manje yo, oubyen "" jan nou di nan lang Sinhala.
Senpleman, kisa fib ye?
Fib se yon kalite idrat kabòn nou manje. Men, li pa tankou lòt idrat kabòn yo. Nòmalman, lanmidon ak sik nou manje yo dijere nan kò a epi yo transfòme an sik senp. Men, fib pa dijere nan fason sa a. Sa vle di li pase nan trip nou san chanjman epi li elimine nan poupou nou.
"Kidonk, ki sans sa genyen?" ou ka ap mande tèt ou. Se sa menm. Menmsi kò nou pa absòbe fib, li fè yon travay enkwayab pou ede sante nou. Fib aji tankou yon bale ki bale epi netwaye trip nou yo.
Gen de prensipal kalite fib:
1. Fib idrosolubl: Kalite sa a fonn nan dlo epi li fòme yon sibstans ki sanble ak jèl. Li ralanti mouvman manje nan trip nou yo, sa ki fè nou santi nou plen. Li ede tou kontwole nivo kolestewòl ak sik nan san.
2. Fib ensolubl: Sa a pa fonn nan dlo. Li ajoute volim nan poupou nou yo, sa ki fè yo pi fasil pou pase nan trip yo. Se sa ki prensipalman ede anpeche konstipasyon .
Toulede kalite sa yo trè enpòtan pou kò nou, kidonk nou bezwen manje manje ki bay toulede.
Poukisa fib tèlman enpòtan pou kò nou?
Fib se yon superaliment ki ede kenbe sante anpil sistèm nan kò nou. Gade benefis li yo.
Pou sante sistèm dijestif la
Pi gwo benefis fib la se ke li ede kenbe sistèm dijestif nou an sante. Jan nou te mansyone pi bonè, fib netwaye trip nou yo. Non sèlman sa, men fib se pi bon manje pou bon bakteri ki nan trip nou yo. Lè bon bakteri sa yo an sante, iminite nou ogmante, epi obezite diminye.Epi risk pou anpil lòt maladi diminye. Epitou, lè yo anpeche konstipasyon, li diminye risk pou maladi tankou kansè nan kolon ak divertikulit.
Pou sante kè
Fib idrosolubl ka diminye nivo move kolestewòl, oubyen kolestewòl LDL, nan san nou. Lè kolestewòl diminye, risk maladi kè a diminye tou.
Pou kontwole sik nan san
Kit ou gen dyabèt oswa ou gen risk pou devlope dyabèt, fib se pi bon zanmi ou. Fib, sitou fib idrosolubl, ralanti absòpsyon sik nan manje nou manje yo. Sa ede kontwole ogmantasyon sibit nan sik nan san apre yon repa. Sa kapab tou diminye risk pou devlope dyabèt tip 2.
Pou kontwòl pwa
Fib esansyèl pou moun k ap eseye pèdi pwa. Lè ou manje manje ki rich an fib, ou santi ou plen pou pi lontan. Sa diminye bezwen pou manje souvan epi konsome kalori ki pa nesesè. Sa a se yon gwo èd pou pèdi pwa.
Èske pitit ou yo bezwen fib tou?
Wi nèt! Fib trèzenpòtan pou granmoun kou timoun san distenksyon. Fib kenbe ti trip yo pwòp epi ede anpeche konstipasyon. Fib ede yo absòbe eleman nitritif ki soti nan lòt manje yo manje tou.
Men, kantite fib timoun yo bezwen varye selon laj yo.
- Yon timoun ki gen ant 1 a 3 an bezwen anviwon 19 gram fib pa jou.
- Yon timoun ki gen ant 4 a 8 an bezwen anviwon 25 gram pa jou.
Bagay ki pi enpòtan an se ajoute fib nan rejim alimantè pitit ou a epi ba li anpil likid pou l bwè , sinon konstipasyon ka ogmante.
Ki manje ki gen plis fib?
Bon nouvèl la se nou ka fasilman jwenn manje ki gen anpil fib. Men kèk egzanp.
| Kalite manje | Deskripsyon ak gwosè fib |
|---|---|
| Avwan | Beta- glukan nan avwanAvwan gen yon kalite fib espesyal ki ka fonn ladan l yo rele . Sa a bon anpil pou kontwole kolestewòl ak sik. Yon tas avwan kri gen anviwon 8 gram fib. |
| Pwa/Legum | Legim tankou pwa chich, pwa frans, pwa vèt, ak lantiy yo chaje ak fib. Yon pòsyon mwatye tas pwa chich kuit ka genyen ant 4-10 gram fib. |
| Zaboka | Yon fwi ki rich an grès ak fib ki bon pou kè a. Mwatye yon tas zaboka gen anviwon 5 gram fib. |
| Pwa | Yon fwi bon gou ki rich an vitamin C ak K, ansanm ak fib. Yon gwayav gwosè mwayen gen anviwon 5.5 gram fib. |
| Grenn Chia | Youn nan manje ki gen plis fib. Yon ons (anviwon 2 gwo kiyè) grenn chia gen 9.75 gram fib. Yo fòme yon jèl lè yo melanje ak dlo, sa ki ede ogmante sasyete. |
| Legim ak fwi | Anpil legim ak fwi rich an fib, tankou bwokoli, kawòt, bètrav, epina, bannann, pòm, mirtil, franbwaz. Legim lokal nou yo tankou kohlrabi, dambala, ak kalalou se tou trè bon sous fib. |
Kisa k ap pase si ou pran twòp fib?
Malgre ke fib bon, twòp nan nenpòt bagay pa bon. Konsome plis pase 50-70 gram fib pa jou ka lakòz kèk efè segondè. Sa a se paske konsomasyon twòp fib ka fè li difisil pou kò a absòbe eleman nitritif esansyèl tankou zenk, fè, mayezyòm ak kalsyòm.
Bagay ki ka rive lè ou manje twòp fib yo se:
- Gaz/Gonfleman
- Kranp nan vant
- Dyare oswa poupou ki lach
- Blokaj entesten - sa a trè ra
- Nivo sik nan san ki ba
Kidonk, lè ou ajoute fib nan rejim alimantè ou,Kòmanse dousman, pa ajoute twòp alafwa. Epitou, lè w ap ogmante konsomasyon fib ou a, pa bliye bwè omwen 8-10 vè dlo pa jou .
Asire w ou pale ak doktè w sou kantite fib ki bon pou ou, sitou si w gen yon kondisyon tankou Maladi Enflamatwa Entesten (MIE).
Mesaj pou pote lakay ou
- Fib esansyèl pou dijesyon nou, sante kè nou, jesyon pwa, ak kontwòl sik nan san.
- Gen de kalite fib, idrosolubl ak ensolubl, epi tou de enpòtan pou nou.
- Ajoute manje tankou avwàn, nwa, legim, fwi (sitou zaboka, gwayav), ak grenn chia nan rejim alimantè chak jou ou.
- Lè ou kòmanse manje yon rejim alimantè ki rich an fib, kòmanse dousman epi pa bliye bwè anpil dlo.
- Si ou gen yon pwoblèm medikal, sitou yon pwoblèm dijestif, konsilte doktè ou anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න