Èske nou ta dwe pale sou relasyon ki genyen ant dòmi ou ak nivo kolestewòl ou?

Èske w dòmi ase lannwit? Ou ka ap mande tèt ou ki koneksyon ki genyen ant dòmi ak kolestewòl. Men an reyalite, kantite èdtan ou dòmi, kalite dòmi sa a, tout bagay sa yo gen yon gwo enpak sou nivo kolestewòl nan kò w. Pa dòmi ase, osi byen ke dòmi twòp, tout bagay sa yo ka kontribye nan sa. Ann pale de sa yon fason senp epi onèt jodi a.

Premyèman, ann gade kisa yon nivo kolestewòl ki an sante ye.

Kolestewòl se yon kalite grès ki esansyèl pou kò nou. Men, se lè gen twòp ladan l pwoblèm yo kòmanse. Pou kenbe sante kè nou nan yon bon nivo, li enpòtan pou nou kenbe nivo kolestewòl yo nan fason sa a.

Senpleman, LDL se "move" kolestewòl la. Lè li akimile, li ka akimile nan veso sangen nou yo, bouche yo epi lakòz maladi kè. HDL se "bon" kolestewòl la. Tankou yon moun k ap ranmase fatra, HDL ede retire move kolestewòl LDL sa a epi kenbe veso sangen nou yo pwòp. Nivo trigliserid ki wo kapab lakòz tou depo gra nan veso sangen nou yo.

Ki sa k ap pase andedan kò nou pandan n ap dòmi?

Dòmi se yon moman presye pou kò nou rechaje epi repare tèt li. Ormòn yo libere pandan n ap dòmi pou repare selil ak tisi ki domaje pa estrès ak fatig jounen an. Tansyon nou bese, batman kè nou ralanti, epi respirasyon nou vin pi lejè. Kè nou, ki te travay di tout jounen an, pran yon ti repo tou pandan tan sa a.

Alò, kisa k ap pase si ou pa jwenn repo presye sa a? Se lè sa a pwoblèm sante tankou kolestewòl ki wo kòmanse parèt.

Relasyon ki genyen ant dòmi ak òmòn

Lè ou pa dòmi byen, kèk òmòn enpòtan nan kò a vin dezekilib.

• Kortisol: Yo rele sa tou 'òmòn estrès'. Li sekrete an plis lè ou pa dòmi ase.
• Grelin: Òmòn sa a ogmante grangou nou. Se poutèt sa moun ki pa dòmi ase souvan santi yo grangou.
• Leptin: Òmòn sa a ede kontwole pwa kò nou epi li voye yon siyal bay sèvo a ke nou plen. Lè nou pa dòmi ase, sekresyon òmòn sa a diminye.

Akòz dezekilib ormonal sa a, apeti ou chanje epi ou ka san ou pa konnen vin manje manje ki gen anpil grès ak sik. Sa a se yon kòz dirèk pou nivo kolestewòl ki wo.

Epitou, moun ki gen apne dòmi, yon kondisyon kote respirasyon an sispann pandan dòmi akòz ronflman, souvan gen kolestewòl ki wo, espesyalman nivo LDL ak trigliserid.

Ki sa k rive kolestewòl lè ou pa dòmi ase?

Mank dòmi ka afekte gason ak fanm yon fason diferan. Yon gwo etid te jwenn ke gason ki dòmi mwens pase 6 èdtan pa nuit te gen pi wo nivo kolestewòl LDL ("move"). Fanm ki dòmi menm kantite tan an te gen pi ba nivo LDL . Ni gason ni fanm ki ronfle te gen pi ba nivo kolestewòl HDL ("bon").

Imajine, yon moun ki pa dòmi byen lannwit. Li santi l trè fatige nan demen. Li anba anpil strès. Epi li grangou anpil tou. Se poutèt sa li toujou ap manje manje dous ak gra. Lè tout bagay sa yo ansanm, èske li etonan ke nivo kolestewòl la monte?

Èske twòp somnolans se yon pwoblèm tou?

Wi, sa kapab yon pwoblèm tou. Gen moun ki panse ke plis yo dòmi, se pi bon pou kò yo. Men, se pa ka a.

Yon etid nan Japon te jwenn ke fanm ki dòmi plis pase 8 èdtan pa jou te gen tandans gen pi ba nivo kolestewòl HDL ("bon"). Fanm ki dòmi mwens pase 5 èdtan oswa plis pase 8 èdtan te gen pi wo nivo trigliserid.

Alò, kisa ou ka fè pou ou dòmi byen?

Men kèk abitid senp ki pral ede w amelyore kalite dòmi w epi kontwole nivo kolestewòl ou.

• Etabli yon orè pou dòmi: Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Pa kraze woutin sa a jis paske se wikenn. Si ou pa dòmi pandan semèn nan epi ou ratrape dòmi ou te dòmi pandan wikenn nan, sa ka deranje revèy biyolojik ou.
• Fè chanm ou yon kote konfòtab: Chanm ou ta dwe fre, fè nwa, epi trankil. Si sa nesesè, sèvi ak yon vantilatè ak rido ki bloke limyè.
• Rilaks anvan ou dòmi: Fè yon bagay anvan ou dòmi, tankou li yon liv oswa pran yon beny tyèd.
• Kenbe telefòn entelijan ou lwen kabann ou: Sispann gade telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble yo emèt la anpeche pwodiksyon òmòn ki ede ou dòmi.
• Fè atansyon ak manje ak bwason: Evite manje yon gwo repa toupre lè pou dòmi. Epitou, evite alkòl, kafeyin (te, kafe), ak nikotin (sigarèt) nan aswè, paske yo ka deranje dòmi.
• Egzèsis dou: Fè kèk detireman dou anvan ou al dòmi ka ede diminye estrès.
• Kalme lespri w ak kò w: Si w ap enkyete w pou bagay ou gen pou w fè nan demen, ekri yo nan yon kaye epi mete yo sou kote. Di tèt ou, "M ap okipe sa demen." Apre sa, al dòmi.

Si ou kontinye gen pwoblèm pou dòmi malgre w ap fè bagay sa yo, pa inyore sa. Bagay tankou grenn pou dòmi kapab yon solisyon a kout tèm, men alontèm, pi bon bagay pou w fè se chanje fason w ap viv. Al wè doktè fanmi w epi pale sou sa. Ka gen yon lòt pwoblèm sante kache. Doktè w la ap egzamine w epi, si sa nesesè, preskri w medikaman ki apwopriye.