Kijan pou evite doulè nan do epi kenbe yon bon pwèstans pandan gwosès?

Doulè ak malèz nan do pandan gwosès se bagay ki komen anpil, pa vre? Ofiramezi vant ou ap grandi, balans ou chanje. Donk li nòmal pou w santi w ap tonbe pou pi devan. Men, gen fason trè senp pou diminye malèz sa yo anpil. Jodi a, ann pale sou bon pwosti ki pral ede w rete alèz epi san doulè nan do pandan tan sa a. Senpleman, pwosti se fason nou kenbe kò nou pandan n ap kanpe, chita, mache oswa dòmi.

Kijan pou kanpe byen pandan gwosès?

Lè w kanpe, li enpòtan pou w kenbe do w plat otank posib. Anpil moun san yo pa konnen, yo voute do yo pandan vant yo ap grandi, sa ki ka ogmante doulè nan do.

Imajine gen yon liy dwat ki soti nan tèt ou rive nan pye ou. Eseye kenbe kò ou sou liy sa a.

• Kenbe tèt ou dwat: Kenbe manton ou rantre epi tèt ou dwat san ou pa deplase ni pou pi devan, ni pou dèyè, ni sou kote. Anba zòrèy ou ta dwe aliyen ak mitan zepòl ou.
• Zepòl: Kenbe zepòl ou dèyè epi pwatrin ou devan. Pa bese kò ou.
• Jenou: Kenbe jenou ou dwat, men pa bloke yo. Kenbe yo rilaks.
• Vant ak dèyè: Pandan w ap rale vant ou anndan epi monte otan ke posib, kenbe dèyè ou rantre anndan. Pa pliye ranch ou ni pou pi devan ni pou dèyè.
• Pye: Balanse pwa ou sou tou de pye yo, epi kenbe tou de pye yo nan menm direksyon an. Pou diminye presyon sou do ou, mete soulye ki gen yon talon ba ki bay bon sipò pou plant pye ou yo. Soulye plat yo pa bon nonplis.
• Sa ki pi enpòtan: Pa kanpe nan menm pozisyon an pou twò lontan. Chanje pozisyon detanzantan.

Fè atansyon ak bagay sa yo lè w chita.

Pandan gwosès, sitou si w ap travay nan yon biwo, ou oblije chita pandan yon bon bout tan. Chita mal ka ogmante doulè nan do . Kidonk, abitye w chita konsa.

Kijan pou chita nan yon chèz biwo

Ajiste wotè chèz ou a ak estasyon travay la pou ou ka chita dwat epi pre tab la. Repoze koud ou ak men ou sou akoudwar chèz la oswa sou tab la, pandan w ap kenbe zepòl ou rilaks. Si w nan yon chèz pivotan, vire tout kò w san w pa vire ranch ou yo.

Bagay sa yo endispansab si w ap kondui yon machin!

Kondui pandan w ansent kapab yon ti jan difisil, men si ou panse ak sekirite , ou ka fè li san okenn enkyetid.

• Mete senti sekirite a byen: Sa a se bagay ki pi enpòtan. Pa janm mete senti kwis la sou senti sekirite a ki travèse vant ou. Toujou mete l anba vant ou , sou zo ranch ou, epi travèse kwis ou. Mete senti zepòl la ant tete ou yo.
• Distans ant ou menm ak volan an: Chak fwa sa posib, eseye kenbe omwen 10 pous distans ant vant ou ak volan an. Pou fè sa, deplase chèz la dèyè. Epitou, leve volan an nan direksyon pwatrin ou epi lwen vant ou.
• Pwèstans :Menm jan lè w chita, mete yon ti zòrye anba koub do w. Ajiste chèz la pou jenou w yo nan nivo ranch ou oswa yon ti kras pi wo pase yo.
• Dènye mwa a: Pandan dènye mwa gwosès la, vant ou ap trè pre volan an, kidonk si posib, monte nan chèz pasaje a olye pou w kondui.
• Sak lè: Si machin ou an gen sak lè, asire w ou mete senti sekirite w. Li trè enpòtan pou w rete omwen 10 pous lwen zòn deplwayman sak lè a.

Si w ap leve yon objè lou, fè l sèlman nan fason sa a.

Ou ta dwe minimize leve bagay pandan gwosès la. Si sa nesesè, pa ezite mande èd anvan. Si ou absoliman oblije leve yon bagay poukont ou, swiv etap sa yo.

1. Pliye jenou ou, pa pliye do ou: Lè w ap ranmase yon bagay atè a, pa janm pliye do ou pi devan. Okontrè, kenbe do ou dwat epi pliye jenou ou pandan w ap bese tèt ou.

2. Vin estab: Kanpe toupre objè ou pral leve a, ak janm ou yon ti kras apa.

3. Leve ak janm ou yo: Ranfòse misk vant ou yo epi sèvi ak fòs janm ou yo pou leve pwa a. Pa leve l yon sèl kou. Kanpe dwat.

4. Kenbe objè a pre kò ou: Kenbe objè a pre kò ou, pliye koud ou yo.

5. Lè w ap retire pwa a sou planche a: Menm jan ak lè w ap leve bagay, kenbe do w dwat, pliye jenou w epi desann pwa a sou planche a.

Ki pi bon pozisyon pou dòmi pandan gwosès?

Dòmi byen pandan gwosès kapab yon move rèv, men si ou fè atansyon ak pozisyon ou ap dòmi an, sa kapab trè benefik pou ou menm ak pou tibebe w la.

Poukisa li pa bon pou dòmi sou do ou?

Dòmi sou do pandan twazyèm trimès la mete plis presyon sou kè ou. Sa a se paske pwa tibebe a ka konprese venn kav enferyè a, yon gwo veso sangen ki pote san soti nan pati anba kò ou rive nan kè ou. Sa ka diminye kantite san ki rive nan plasenta a. Dòmi nan fason sa a kapab lakòz tou doulè nan do.

Pi bon pozisyon pou dòmi

Sa a se paske fwa ou sou bò dwat kò ou. Kidonk, vire sou bò gòch ou anpeche matris ou peze sou fwa ou. Epitou, pozisyon sa a bay pi bon ekipman pou san pou tibebe a, matris ou ak ren ou yo.

Plis konsèy pou yon bon dòmi lannwit:

• Sèvi ak zòrye: Mete yon zòrye anba tèt ou. Epitou, mete yon zòrye ant jenou ou.Sa bay bon soulajman pou ranch ou ak do ou. Sèvi ak zòrye pou jwenn yon pozisyon ki konfòtab pou ou.
• Kijan pou leve nan kabann: Lè w ap leve nan kabann, pa leve kanpe yon sèl kou. Premyèman, vire sou yon bò. Apre sa, pliye tou de jenou yo epi mete tou de pye yo sou bò kabann nan. Kounye a, sèvi ak tou de men ou pou sipòte kabann nan, leve kanpe dousman.
• Matla: Sèvi ak yon matla yon ti jan fèm ki pa rebondi twòp.

Pran swen pozisyon sa yo ka yon ti jan difisil okòmansman. Men, pandan w ap abitye avèk li, w ap wè ke doulè nan do w ak lòt malèz yo ap mwens, epi sa ap ede w pase bèl moman sa a pi alèz. Si w ap gen difikilte pou w fè fas ak doulè sa yo, pa ezite konsilte doktè w pou konsèy.