Travay biwo, pwoblèm kay, pwoblèm finansye… Avèk mil bagay konsa, èske ou santi anpil presyon tou, sa vle di, estrès? Anfèt, li nòmal pou nou tout santi kalite estrès mantal sa a nan yon moman nan lavi nou. Sepandan, èske ou te konnen ke si sitiyasyon sa a kontinye, sa vle di, si ou toujou strese, li ka afekte nivo kolestewòl ou ak sante kè ou negativman? Wi, se vre. Ann pale de sa yon ti kras pi an detay jodi a.
Ki jan estrès afekte kè nou?
Imajine ou gen pou fè fas ak yon defi. Nan moman sa a, kò w ap prepare pou li natirèlman. Nan moman sa a, de òmòn yo rele adrenalin ak kortisol libere andedan kò a. Òmòn sa yo fè kè w bat pi vit, file sèvo w, epi prepare w pou fè fas ak defi a. Pafwa yon ti estrès bon, paske li ban nou motivasyon pou simonte defi yo.
Men pwoblèm nan se lè sa rive kontinyèlman epi pandan yon bon bout tan. Nou rele sa estrès kwonik . Lè sa a, òmòn sa yo, sitou òmòn kortisol la, rete nan nivo ki wo nan kò a. Sa mete yon presyon danjere sou kè w ak lòt pati nan kò w.
Senpleman, òmòn kortisol la, ki ogmante akòz estrès alontèm, afekte dirèkteman nivo kolestewòl nan san an.
Men kijan sa rive. Nou gen kolestewòl LDL (Lipoprotein ki gen dansite ba) nan san nou. Nou rele sa kolestewòl "move" . Akòz estrès pwolonje, nivo kolestewòl LDL sa a ogmante. Kolestewòl LDL ki ogmante a piti piti kòmanse depoze nan mi veso sangen nou yo. Menm jan pousyè tè ak rouye akimile andedan yon tiyo dlo. Avèk letan, veso sangen sa yo vin bloke epi rèd,Li anpeche maladi kè .
Epitou, estrès lakòz enflamasyon nan kò a, sa ki ka diminye nivo kolestewòl HDL (Lipoprotein Dansite Segondè) . HDL se "bon" kolestewòl la. Travay yo se retire move kolestewòl LDL nan veso sangen yo epi netwaye li. Kidonk, lè bon kolestewòl la ba, move kolestewòl la gen dwa bouche veso sangen yo jan li ta dwe. Ou konprann?
Ki nivo kolestewòl ki bon pou sante?
Tablo ki anba la a montre ki nivo kolestewòl yon granmoun ki an sante ta dwe genyen. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke valè sa yo ka varye si ou gen dyabèt, maladi kè, oswa lòt pwoblèm medikal. Se poutèt sa , li pi bon pou pale ak doktè ou sou objektif espesifik ou yo.
| Kalite kolestewòl | Nivo ki an sante (mg/dL) |
|---|---|
| Kolestewòl total | Mwens pase 200 mg/dL |
| Kolestewòl "move" (kolestewòl LDL) | Mwens pase 100 mg/dL (mwens pase 70 mg/dL pou moun ki gen maladi kè/dyabèt) |
| "Bon" kolestewòl (kolestewòl HDL) | Plis pase 40 mg/dL pou gason, plis pase 50 mg/dL pou fanm |
| Trigliserid | Mwens pase 150 mg/dL |
Kijan estrès lakòz move abitid
Gen yon lòt aspè nan relasyon ki genyen ant estrès ak kolestewòl. Se konsa nou jere estrès. Kisa pifò nan nou fè lè nou santi nou enkyete oswa strese?
- Move abitid alimantè: Manje anpil manje gra ak dous nan magazen pou soulaje strès.
- Pa fè egzèsis: Chita devan televizyon oswa nan kabann, ou pa anvi fè anyen.
- Fimen ak alkòl: Gen moun ki fimen epi ki bwè alkòl pou yo ka fè fas ak tristès yo.
Tout move abitid sa yo mennen dirèkteman nan nivo kolestewòl ki wo. Kidonk, si ou adopte abitid sa yo akòz estrès, sa ap sèlman agrave pwoblèm nan.
Yon etid ki te fèt sou etidyan inivèsite yo te jwenn ke pandan moman ki gen anpil strès, tankou nan peryòd egzamen, menm nan jèn moun ki an sante, nivo kolestewòl, sitou kolestewòl LDL, ogmante. Sa a ka yon kondisyon komen pou timoun k ap pran egzamen A/L nan peyi nou an.
Kèk konsèy pou kontwole estrès
Eseye chape anba strès lè w ap manje, fimen oswa bwè alkòl ka sèlman bay yon soulajman pou yon ti tan, men li ka lakòz gwo domaj alontèm.
Pi bon bagay pou w fè se adopte yon vi ki an sante ki ka ede w jere estrès epi bese nivo kolestewòl ou. Men kèk bagay ou ka fè pou ede w:
- Pale ak zanmi: Pale ak zanmi, fanmi, oubyen yon moun nan travay ki ba ou lajwa. Rankontre pou pran yon ti te, oubyen omwen fè yon apèl telefonik.
- Fè kèk sèvis sosyal: Fè yon bagay ki ede lòt moun. Sa ap fè ou santi ou trè kontan e rilaks.
- Ekri santiman ak kesyon ou yo: Ekri santiman ak kesyon ou yo nan yon jounal oswa yon liv kapab yon bon fason pou libere strès olye pou kenbe l anndan.
- Koute mizik: Lè w santi w deprime, koute yon mizik ki kalme w. Lè w santi w kontan, koute yon mizik ki pi rapid, ki gen plis ritm.
- Fè egzèsis regilyèman:Lè w ap fè egzèsis, kò w libere pwodui chimik natirèl yo rele andòfin . Sa yo se kalman doulè natirèl ak soulajman estrès. Menm mache pou 30 minit chak jou ka ede.
- Pratike pratik kalman: Angaje w nan metòd ki kalme ni lespri ni kò w, tankou meditasyon ak yoga .
Èske sa a se yon bagay ki pi grav pase estrès?
Pafwa presyon ou santi a ka pi grav pase yon strès nòmal. Pa egzanp, yon kondisyon yo rele twoub enkyetid . Kontrèman ak strès nòmal, enkyetid se yon santiman pè oswa enkyetid konstan e enkontwolab.
Si ou gen sentòm sa yo, li ka plis pase yon strès nòmal.
- Si ou santi ou pa ka kontwole presyon oswa emosyon boulvèsan w ap santi yo.
- Si estrès sa a ap entèfere ak maryaj ou, travay ou, oswa aktivite chak jou ou yo ...
- Si w santi w deprime , oubyen si w te lage kò w nan bwè alkòl oubyen pran dwòg pou soulaje strès.
- Si w gen panse pou w mete fen nan lavi w .
Si ou gen nenpòt nan sentòm grav sa yo, tanpri al wè doktè w san pèdi tan. Li ka egzamine w, detèmine si se yon twoub enkyetid oswa depresyon, epi voye w al kay doktè pou tretman ki apwopriye si sa nesesè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Gen yon lyen dirèk ant estrès kwonik ak nivo kolestewòl ki wo nan san an.
- Estrès ka ogmante "move" kolestewòl LDL epi diminye nivo "bon" kolestewòl HDL. Sa ogmante risk pou maladi kè.
- Move abitid nou pran pou nou fè fas ak strès (manje twòp, fimen, mank egzèsis) fè pwoblèm kolestewòl la vin pi mal.
- Yon rejim alimantè ki an sante, egzèsis regilye, ak teknik pou kalme ka ede kontwole estrès ak kolestewòl an menm tan.
- Si strès ou a difisil pou kontwole oubyen si li vin grav, asire w ou chèche konsèy medikal.
Estrès, kolestewòl, estrès, kolestewòl, maladi kè, LDL, HDL, trigliserid, byennèt, move kolestewòl, bon kolestewòl
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a