Èske w te janm kòmanse yon plan rejim, swa apre w fin wè l sou entènèt oswa yon moun di w sa, epi apre de ou twa jou ou abandone paske ou te panse, "O, mwen pa ka fè sa"? Oubyen èske w te janm desi paske yon plan rejim ou te peye anpil lajan pou li pa koresponn ak apeti w, orè travay ou, oswa manje w ap kwit pou fanmi w? Ou pa poukont ou, sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen.
Olye de plan repa "yon sèl gwosè pou tout moun" ki disponib sou entènèt la ak nan liv yo, pa ta bèl si ou te ka kreye pwòp plan repa ou ki adapte ak kò ou, fòm ou, ak preferans ou yo? Se sa nou pral pale de li jodi a.
Ki pi bon rejim alimantè a? Sa ki mache pou ou a!
Ou ka pa vle swiv yon rejim ki gen anpil règ ak règleman. Men, bon nouvèl la se ou pa bezwen plan repa ki chè oswa plan repa ak egzèsis konplike pou pèdi pwa. Anfèt, menm jis diminye konsomasyon kalori chak jou ou yon ti kras, si ou fè li nan yon fason nourisan, se ase pou pèdi pwa.
Menm rechèch pwouve ke "nenpòt plan repa ki diminye konsomasyon kalori ou ap mennen nan pèdi pwa." Sa vle di, li pa enpòtan si li gen anpil idrat kabòn, anpil pwoteyin, oswa ti grès.
Men, pi gwo defi a isit la se kenbe pwa ou pèdi nan fason sa a. Pou fè sa, ou bezwen fè abitid manje ou yo ak abitid egzèsis ou yo tounen yon pati nan lavi ou. Sa tou nan yon fason ki adapte ak apeti ou, orè travay ou, ak fòm ou.
Anvan nou kontwole manje, ann reflechi yon ti kras sou tèt ou?
Anvan ou kreye yon plan rejim pou tèt ou, ou bezwen poze tèt ou kèk kesyon. Pèdi pwa pa sèlman yon kesyon de volonte. Moun ki reyisi pèdi pwa epi ki pa pèdi pwa yo tou senpleman jwenn yon metòd ki mache ak pèsonalite yo ak fason yo viv.
Konprann "Ki moun mwen ye? Kisa mwen reyèlman vle?" se etap ki pi enpòtan nan chemen pou pèdi pwa ki an sante.
6 kesyon enpòtan pou poze tèt ou
Pou kreye yon rejim alimantè ki mache pou ou, poze tèt ou kesyon sa yo. Repons onèt ou jwenn yo ap fè vwayaj ou pi fasil.
| Kesyon pou poze | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| 1. Konbyen repa prensipal ou renmen manje pa jou? Twa? Senk? Petèt tankou 8 ti vyann bèf? | Ou ta dwe divize konsomasyon kalori chak jou ou an nan repa sa yo pou ou pa oblije rete grangou. |
| 2. Konbyen tan ou ka bay pou prepare manje a? Èske ou parese pou kwit manje? Oubyen ou pa gen anpil tan? | Si ou pa gen anpil tan, ou bezwen chwazi manje ki fasil pou prepare, ki bon pou sante, epi ki fre. Ou pa ka toujou fè repa konplike. |
| 3. Ki kalite sipò ou bezwen? Nan men fanmi? Nan men zanmi? Oubyen nan yon gwoup sou entènèt? | Li difisil pou ou fè vwayaj sa a poukont ou. Lè premye antouzyasm ou a diminye, se yon gwo fòs pou ou gen yon moun pou ankouraje ou. |
| 4. Èske ou se yon moun ki toujou renmen manje nan magazen an? Konbyen fwa pa semèn ou manje deyò? | Ou bezwen konnen konbyen kalori manje ou achte nan magazen yo genyen. Yo gen tandans gen plis sik, lwil, ak sèl pase manje ou prepare lakay ou. |
| 5. Ou vle yon ti plezi pou jounen an? Ou pa ka viv san yon moso chokola oswa yon biskwit? | Kidonk, mete anviwon 100 kalori apa pou sa pa jou. Konsa, ou ka kenbe lespri ou kontan san ou pa pèdi kontwòl ou. |
| 6. Konbyen egzèsis ou ka fè tout bon vre? | Doktè yo rekòmande pou mache apeprè 30 minit pa jou, men ou ka bezwen kòmanse piti piti. Pale ak doktè w sou sa ki bon pou ou. |
Kijan pou konte kalori pou pèdi pwa
Senpleman, ou pèdi pwa lè ou konsome mwens enèji (kalori) pase sa ou boule chak jou. Nou rele sa yon "defisi kalori".Pou yon granmoun ki an sante ki pa gen maladi kwonik, li san danje pou pèdi anviwon yon kilogram (de liv) pa semèn avèk yon rejim alimantè ekilibre.
Kantite kalori ou bezwen pa jou a ap varye selon laj ou, sèks ou, nivo aktivite fizik ou, ak objektif pèdi pwa ou.
Yon fwa ou fin kalkile kantite kalori ou konsome a, pwochen etap la se deside kisa pou w manje. Pi bon bagay pou w fè se swiv yon rejim alimantè ki rich nan legim, fwi, legim sèk, nwa, pwodui letye ki pa gen anpil grès, ak pwoteyin mèg tankou pwason ak poul . Sa a se pi bon fondasyon pou yon lavi an sante.
Kijan pou prepare manje ak ti goute pou jounen an
Kounye a ke ou konnen konbyen kalori ou bezwen pa jou ak sa ou ta dwe manje, ann wè kijan pou transfòme sa yo an repa bon gou ak nourisan.
- Manje omwen 3 repa prensipal pa jou. Lè w ap toujou grangou, ou pral toudenkou santi w anvi manje yon bagay ki pa bon pou sante w. Sa ka gate tout plan w lan.
- Mete pwoteyin ak fib nan chak repa ak ti goute. Lè de bagay sa yo konbine, ou santi ou mwens grangou epi ou santi ou pi plen pou pi lontan. Pa egzanp, manje yon ze bouyi ak yon tranch pen grenn antye, oubyen yon bannann ak yogout, ap fè ou santi ou pi plen pou pi lontan pase manje kèk biskwit.
- Chwazi opsyon ki gen mwens kalori. Pa egzanp, chwazi lèt ki pa gen anpil grès olye de lèt antye. Olye de mayi pete ak bè, manje mayi pete ak yon ti sèl sèlman.
Kontwòl Pòsyon - Lakay ou ak Deyò
Nenpòt manje ka enkli nan yon rejim balanse, men nan bon kantite . Pa gen youn nan nou ki manje kilo kawòt ak konkonm. Men, lè li rive bagay tankou fwomaj, pasta, diri ak vyann gra, nou diman panse ak kantite a.
Si ou pa abitye ak kantite manje, li ta bon pou ou pran yon ti balans kwizin ak kèk tas mezi. Sinon, ou ka abitye ak mezi nou genyen yo. Pa egzanp:
- Diri, pasta, oswa pòmdetè kuit: Gwosè yon boul tenis.
- Vyann oswa pwason: Gwosè yon pake kat.
- Fwomaj: Gwosè yon bwat alimèt.
Sa a sitou enpòtan lè w ap manje deyò, paske nou pa toujou manje lakay nou.
"Yon Sri Lankan mwayèn manje deyò omwen kèk fwa pa semèn. Rechèch montre ke manje restoran yo gen anpil plis sik ajoute, lwil, ak sèl pase manje prepare lakay. Yo genyen tou mwens legim, fwi, ak zèb."
Men, manje deyò pa vle di rejim alimantè w la ap echwe. Pote otan manje ke posib lakay ou, menm lè w ap vwayaje. Si ou oblije manje deyò, ti bagay tankou chwazi opsyon ki pa gen anpil grès tankou vyann/pwason griye, oswa mande pou yon sòs salad apa ka fè yon gwo diferans.
Mesaj pou pote lakay ou
- Se pa tout plan rejim ou wè sou entènèt la ki pral bon pou ou. Kreye yon plan ki inik pou ou, yon plan ki adapte ak fòm ou ak preferans ou.
- Sekrè pou pèdi pwa se konsome mwens kalori pase sa ou boule (Defisi Kalori).
- Mete pwoteyin ak fib nan chak repa. Sa ap ede kontwole grangou epi kenbe w plen pou pi lontan.
- Fè atansyon ak gwosè pòsyon yo, sitou lè w ap manje deyò.
- Egzèsis se yon pati esansyèl nan vwayaj sa a. Pale ak doktè w sou yon plan egzèsis ki bon pou ou.
- Li difisil pou w fè vwayaj sa a poukont ou. Chèche sipò nan men fanmi ak zanmi.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a