Youn nan pi gwo pwoblèm anpil nan nou genyen se pran pwa. Se poutèt sa nou santi nou bezwen pèdi pwa byen vit. Petèt nou bezwen mete yon bèl rad pou yon evènman k ap vini, oubyen petèt nou bezwen pèdi pwa paske doktè a di nou fè sa. Men, èske pèdi pwa 'rapid' sa a vrèman bon pou kò nou? Ann pale de sa yon fason senp e presi.
Èske li vrèman bon pou pèdi yon kilo pa semèn?
Nou souvan wè piblisite ak rezo sosyal ki di bagay tankou "pèdi 5 kilo pa semèn." Men, nan yon pèspektiv medikal,
fason ki pi an sante e ki pi an sekirite pou pèdi pwa se pèdi pwa piti piti. Nitrisyonis yo di ke li pi bon pou vize 1-2 liv pa semèn, ki se ant
0.5 ak 1 kilogram . Jis imajine, si ou pèdi pwa sibitman lè w limite rejim alimantè w epi w fè egzèsis vyolan, ou pral aktyèlman
pèdi plis pase jis grès, men tou misk, dansite zo ak dlo. Sa pa bon pou kò w alontèm. Se poutèt sa, li enpòtan pou w fè chanjman nan lavi w ke ou ka kenbe, olye pou w swiv rejim alamòd ki pwomèt "rezilta rèv".
Sonje byen, pèdi pwa se pa yon kous rapid, se yon vwayaj ki long, tankou yon maraton.
Ki jan egzakteman nou ka kreye yon 'Plan Pèdi Pwa'?
Ou pwobableman tande pwovèb la "kalori antre, kalori soti." Senpleman, sa vle di ke nou bezwen boule plis kalori pase sa nou konsome chak jou. Men, se pa konsa senp. Metabolis kò nou an, oswa
vitès kote manje konvèti an enèji , gen yon gwo enpak sou sa. Si ou diminye konsomasyon manje ou sibitman, ki vle di diminye kalori, non sèlman kò ou pap jwenn eleman nitritif li bezwen yo, men metabolis ou ap ralanti tou. Sa ap fè li pi difisil pou pèdi pwa. Donk, an nou kòmanse vwayaj sa a ak kèk bagay senp, olye pou nou diminye kalori twòp.
- Diminye pòsyon ou yo: Diminye kantite diri ak kari ou abitye manje.
- Li etikèt manje yo: Tcheke kantite kalori ki nan chak manje. Sa ap ede ou konnen sa ou bezwen diminye.
- Bwè anpil dlo: Bwè yon vè dlo anvan ou manje ka ede kontwole grangou ou .
- Chwazi manje ki bon pou sante:Bay priyorite a bagay tankou legim , fwi, legim sèk, grenn antye , vyann mèg, pwason , ak ze .
Bagay ki pi enpòtan an se
motivasyon, sa vle di, enterè ou genyen pou fè sa. Poukisa w ap eseye pèdi pwa sa a? Pou evite maladi tankou dyabèt ak maladi kè? Pou mete bèl rad? Pou kouri epi jwe ak pitit ou yo ak pitit pitit ou yo? Kèlkeswa rezon an, ekri l sou yon moso papye epi kole l yon kote ou ka wè l chak jou. Lè sa a, ou pral santi anpil fòs.
Ki bon abitid ki ede ou pèdi pwa?
Manje se tankou gaz pou kò a. Men, nou pa sèlman manje lè nou grangou. Nou tounen vin jwenn manje lè nou avèk zanmi, lè nou tris, lè nou fache, oswa lè yon bagay ki fè kè nou kontan rive. Donk, si ou vle pèdi pwa, ou dwe chanje abitid sa yo yon ti kras.
| Bon abitid | Senpleman di... |
|---|
| Aprann rezon ki motive w pou w manje. | Èske ou anvi manje lè w tris, fache, oswa strese? Olye pou w manje nan moman sa yo, eseye fè yon lòt bagay, tankou al fè yon ti mache oswa pale ak yon zanmi. |
| Manje Konsyan | Olye w ap manje pandan w ap gade televizyon oubyen pase tan sou telefòn ou, pran plezi w nan sant ak gou manje w la, moulen byen, epi manje dousman. Konsa, w ap santi w plen menm si w manje yon ti kras. |
| Sèvi ak ti plak. | Lè ou mete yon ti manje sou yon gwo asyèt, li sanble li pa ase. Men, lè ou mete menm kantite a sou yon ti asyèt, ou santi w satisfè paske asyèt la plen. |
| Evite manje anpil nan mitan lannwit. | Manje yon gwo repa toupre lè dòmi ka ogmante depo grès nan kò a. Manje dine 2-3 èdtan anvan dòmi si sa posib. |
| Manje ti repa souvan. | Manje 5 ou 6 ti repa pa jou olye de 3 repa prensipal ka ede evite manje twòp. Men, ou bezwen fè atansyon ak kantite ou manje nan chak repa. |
Kijan pou chwazi manje pou pèdi pwa?
Ou pa oblije elimine nèt manje ou pi renmen yo pou pèdi pwa. Si ou fè sa, sa ap fè li pi difisil pou ou kenbe vitès la. Bagay ki pi enpòtan an se diminye
kalori vid yo , ki se manje ki pa gen okenn valè nitrisyonèl epi ki se jis kalori.
Diminye sa yo otank posib:- Manje ak bwason ki gen sik ajoute: Bwason sikre, gato, biskwit, karamèl, elatriye. Se pa sik natirèl ki nan fwi yo ki danjere, men sik ki ajoute atifisyèlman.
- Idrat kabòn trete: Manje ki fèt ak farin pen (pen, pen ti), diri blan, elatriye. Sa yo gen mwens fib ak eleman nitritif. Olye de sa, chwazi manje ki gen son (diri mawon), diri mawon, ak avwàn.
- Bwason ki gen anpil kalori: soda, bwason fwi (ki gen sik), alkòl. Olye de sa, bwè yon bagay tankou dlo, te san sik, oswa dlo sitwon.
Ajoute bagay sa yo nan rejim alimantè ou:- Pwoteyin: Manje manje sa yo diminye grangou epi fè ou santi ou plen . Misk yo vin pi fò. Vyann mèg, pwason, ze, lèt, yogout, ansanm ak lantiy, pwa chich ak soya rich nan pwoteyin.
- Bon Grès: Se pa yon bon lide pou elimine grès nèt. Lwil oliv, zaboka, pistach, kajou ak lwil pwason gen grès insature ki bon pou kò a.
- Fib: Legim, fwi, legim sèk, ak nwa rich an fib. Fib ede dijesyon epi fè ou santi ou plen.
Bon dòmi ak sipò enpòtan anpil tou!
Èske w te konnen ke mank dòmi se yon lòt gwo kòz pou pran pwa? Rechèch montre ke lè nou pa dòmi
ase , òmòn nou yo chanje epi nou anvi manje ki gen anpil sik ak grès. Se poutèt sa, li esansyèl pou nou byen dòmi 7-8 èdtan pa jou pou kontwole pwa. Epitou, pa eseye fè vwayaj sa a poukont ou. Enplike
fanmi w ak pi bon zanmi w yo nan sa. Di yo ke w ap eseye pèdi pwa. Sipò yo ap yon gwo sous fòs pou ou. Petèt pale ak yon moun ki ap eseye pèdi pwa tou tankou ou, oubyen rantre nan yon gwoup konsa, kapab itil tou.
Pa dekouraje si ou fè yon ti erè!
Lè w ap eseye pèdi pwa, gen jou ou pa ka kontwole rejim alimantè w oswa egzèsis ou otan ou ta renmen. Sa nòmal.
Pa abandone paske ou panse, "Mwen pa ka fè sa." Rekòmanse travay sou plan w lan ankò nan demen. Bagay ki pi enpòtan an se kontinye. Si ou gen nenpòt enkyetid, li pi bon pou pale ak
doktè fanmi w (doktè) epi, si sa nesesè, chèche konsèy nan men yon dyetetisyen.
Mesaj pou pote lakay ou
- Olye pou pèdi pwa rapidman, pèdi 0.5 - 1 kg pa semèn pi an sekirite epi pi dirab.
- Pèdi pwa se pa yon rejim alimantè kout tèm, se yon chanjman nan fòm ou pou yon bon bout tan.
- Diminye sik ak manje trete epi manje yon rejim balanse ak pwoteyin, fib, ak bon grès.
- Li trè enpòtan pou fè egzèsis chak jou, dòmi ase, epi jere estrès.
- Chèche sipò nan men fanmi ak zanmi pandan vwayaj sa a. Pale ak doktè w si w gen nenpòt enkyetid.
Pèdi pwa, metòd pou pèdi pwa, pwa ki an sante, pèdi pwa sinhala, diyata, parhez wima, manje ki an sante
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a