Prensipal gaz kò nou bezwen pou jwenn enèji se sik nan san, oubyen glikoz jan nou rele l la. Sepandan, si nivo sik sa a rete wo pandan yon bon bout tan, li ka lakòz anpil pwoblèm sante grav tankou dyabèt . Se poutèt sa, li trè enpòtan pou non sèlman moun ki gen dyabèt, men tou pou nenpòt moun ki vle rete an sante, pou yo konnen kijan pou yo kontwole nivo sik nan san yo. Erezman, nou ka kontwole kondisyon sa a ak bagay senp tankou fè egzèsis, adopte yon bon rejim alimantè, epi pran medikaman jan yon doktè preskri si sa nesesè.
Ann chwazi bon idrat kabòn (idrat kabòn konplèks)
Gen plizyè kalite idrat kabòn, oubyen sa nou rele ' lanmidon '. Youn nan kalite yo se idrat kabòn senp . Sa yo dijere trè vit epi konvèti an glikoz, ki ajoute nan san an. Imajine, se sa k rive lè ou bwè yon bwason dous oubyen ou manje yon manje dous. Nivo sik nan san an ogmante sibitman.
Lòt kalite a se idrat kabòn konplèks . Sa yo gen ladan yo lanmidon ak fib. Paske yo pran plis tan pou dijere, glikoz lage nan san an dousman. Sa vle di ke nivo sik nan san an pa monte touswit apre ou fin manje manje sa yo. Yo genyen plis vitamin ak mineral tou.
Li pi bon pou chwazi manje ki rich nan idrat kabòn konplèks. Men kèk egzanp:
- Grenn (pa egzanp, pwa chich, pwa vèt)
- Fwi (kòm yon fwi antye)
- Legim ki gen lanmidon tankou patat
- Manje grenn antye tankou diri mawon ak pen ble antye
Manje manje ki rich nan fib.
Fib se yon kalite idrat kabòn konplèks tou. Men, espesyalite a se ke kò nou pa ka dijere yo epi transfòme yo an glikoz. Se poutèt sa, manje manje ki rich nan fib pa ogmante nivo sik nan san. Anplis de sa, fib gen anpil lòt benefis. Li fasilite dijesyon , kontwole manje ki pa nesesè lè li fè ou santi ou plen, epi tou li ede pwoteje kont maladi kè ak kansè nan kolon.
Gen de kalite prensipal fib: fib idrosolubl ak fib ensolubl. Nan sa yo, fib idrosolubl la patikilyèman itil pou kontwole sik nan san.
| Gen kèk manje ki rich nan fib idrosolubl | |
|---|---|
| – Pòm | – Avwan |
| – Zaboka | – Bannann |
| – Pwa, pwa frans, lantiy | – Mirtiy |
| – Grenn Chia | – Nwa |
Ki manje ki gen yon endis glisemi ki ba?
Endèks glisemi a ( IG) se yon mezi ki montre ak ki vitès nivo sik nan san nou monte apre nou fin manje yon sèten manje. Glikoz pi gen yon valè IG 100.
- Manje ki gen yon GI 55 oswa mwens se manje ki bon pou sante epi ki ogmante nivo sik nan san dousman.
- Manje ki gen yon valè GI pi wo pase 55 se manje ki ogmante nivo sik nan san rapidman.
Se poutèt sa, ajoute plis manje ki gen yon IG ki ba nan rejim alimantè ou ka ede kontwole nivo sik nan san. Pa egzanp, pen konplè gen yon IG ki pi ba pase pen blan.
Lè w chwazi manje ki gen yon valè GI ki ba, ou ka chwazi yon repa san w pa bezwen enkyete w pou sik, menm lè w grangou.
Enpòtans pou rete aktif pandan tout jounen an
Fè egzèsis, oubyen deplase kò w, se youn nan pi bon fason pou kontwole sik nan san. Lè nou aktif, kò nou boule sik ki estoke nan misk nou yo ak nan fwa nou pou pwodui enèji. Lè sik sa yo ki estoke yo fini, kò a kòmanse itilize sik ki nan san nou an. Senpleman, plis ou fè egzèsis, se plis nivo sik nan san w ap bese.
Sepandan, si ou gen dyabèt, li enpòtan pou ou tcheke nivo sik nan san ou anvan, pandan, ak apre egzèsis pou asire w ke yo nan yon limit ki an sekirite. Tranbleman,Si ou santi sentòm sik nan san ki ba (ipoglisemi), tankou vètij ak feblès, ou ta dwe sispann fè egzèsis.
Anjeneral, li se yon bon lide pou fè omwen 150 minit egzèsis modere pa semèn, tankou mache rapid oswa naje. Ou kapab tou entegre ti kantite egzèsis nan woutin chak jou ou:
- Sèvi ak eskalye yo olye de asansè a.
- Lè w ap ale nan magazen an, monte bisiklèt oubyen mache olye pou w kondui.
- Mache pandan w ap gade televizyon.
Gwo benefis pou fè yon ti mache apre yon repa
Anjeneral, nivo sik nan san monte ant 30 ak 90 minit apre nou fin manje. Youn nan pi bon fason pou kontwole sa a se fè yon ti mache apre nou fin manje. Yon etid resan te jwenn ke menm yon ti mache apeprè 3 minit apre nou fin manje ka anpeche sik nan san monte. Yo konfime ke mache pandan apeprè 10 minit pi bon toujou. Paske lè sa a kò nou vin pi sansib a òmòn ensilin lan. Ensilin se sa ki pran sik nan san an nan selil yo epi transfòme l an enèji.
Kidonk, sonje byen, olye pou w chita sou kanape a ap gade televizyon apre dine, menm yon ti pwomnad nan jaden an se yon bon envestisman nan sante w.
Pa bliye bwè ase dlo.
Lè ou pa bwè ase dlo, kò ou ka vin dezidrate . Sa vle di nivo dlo nan kò ou diminye. Sa diminye kantite dlo nan san ou epi ogmante konsantrasyon sik la. Sa lakòz nivo sik nan san ou monte.
Si yon moun ki gen dyabèt santi l swaf anpil, sa ka yon siy ke nivo sik nan san li twò wo. Malgre ke pa gen yon kantite dlo fiks pou bwè pa jou, li rekòmande pou yon adilt ki an sante bwè omwen 4-6 vè dlo pa jou. Bwè plis nan jou ki cho ak pandan w ap fè egzèsis. Si ou pa bwè ase dlo, pipi ou ka vin jòn fonse.
Pèdi pwa ede kontwole nivo sik
Si ou gen twòp pwa, pèdi yon ti pwa ka ede diminye risk ou genyen pou anpil lòt maladi, tankou maladi kè. Epitou, menm yon ti pèt pwa ka ede kontwole sik nan san. Lè ou pèdi pwa, kò ou ka itilize òmòn ensilin lan pi efikasman. Sa diminye nivo sik nan san ou.
Si w ap pran medikaman pou dyabèt tip 2, pèdi pwa ka ede w diminye dòz medikaman w lan, oswa menm sispann pran l. Pèdi sèlman 5% nan pwa kò w ka fè yon gwo diferans nan kontwòl sik nan san w. Pale ak doktè w pou l ede w fikse yon objektif pwa ak yon plan repa ki bon pou ou.
Dòmi enpòtan anpil tou pou kontwole sik!
Si ou gen pwoblèm pou dòmi, etid yo montre ke dòmi ase ka ede kontwole sik nan san. Kèk bagay senp tankou evite itilize aparèy elektwonik tankou telefòn ak tablèt anvan ou dòmi epi kenbe chanm ou fènwa ka ede ou byen dòmi. Si sa pa ede w, al wè doktè w. Li ka tcheke si ou gen yon pwoblèm ki gen rapò ak dòmi epi rekòmande yon plan tretman.
Pran medikaman doktè w la preskri w la alè.
Si w ap pran nenpòt medikaman pou dyabèt, objektif plan tretman doktè w la rekòmande a se pou kenbe nivo sik nan san w nan yon nivo ki an sante (ni twò wo ni twò ba). Pou atenn objektif sa a, ou bezwen pran medikaman w lan egzakteman jan yo preskri l la, regilyèman . Etid yo montre ke menm si w rate yon sèl dòz ensilin, sa diminye anpil kantite tan sik nan san w rete nan yon nivo ki an sante. Si w rate yon dòz, pale ak doktè w sou sa.
Ann tcheke nivo sik nan san nou regilyèman.
Si ou gen dyabèt, li trè enpòtan pou ou tcheke nivo sik nan san ou regilyèman. Kenbe yon dosye sou nivo sik nan san ou nan fason sa a ka ede doktè ou detèmine si plan tretman ou an ap mache oswa si ou bezwen fè chanjman. Sitou si ou gen dyabèt tip 1, ou pral bezwen tcheke sik nan san ou plizyè fwa pandan tout jounen an, sitou anvan ou manje, lè w ap fè egzèsis, ak lè w pral dòmi.
Anplis metòd pike dwèt la, ki enplike pran yon gout san epi tcheke li ak yon glucometre, genyen tou aparèy yo rele Monitè Glikoz Kontinyèl (CGM), ke yo mete sou kò a. Sa yo otomatikman mezire epi anrejistre nivo sik nan san chak kèk minit.
Èske pwodui natirèl ki pretann diminye sik yo se vre?
Gen plizyè sipleman dyetetik ak pwodui natirèl sou mache a ki pretann diminye sik. Ann gade kèk nan enfòmasyon syantifik yo sou sa yo.
- Kannèl: Etid yo montre ke kannèl ka diminye nivo sik nan san, espesyalman glikoz a jeun.
- Vinèg sid pòm:Gen prèv ki montre ke bwè sa yo apre repa ka ede anpeche yon ogmantasyon sibit nan sik nan san. Sepandan, moun ki gen maladi ren pa ta dwe sèvi ak yo.
- Grenn fenugrèk: Gen prèv ki montre grenn fenugrèk yo genyen tou kapasite pou bese sik nan san.
- Manyezyòm, jinsang, berberin, probyotik: Y ap fè rechèch sou sa yo tou, men rezilta yo kontradiktwa. Nou bezwen plis rechèch.
Trè enpòtan: Pa janm sèvi ak sipleman dyetetik tankou sa yo kòm ranplasman pou medikaman doktè w preskri. Si ou vle eseye yon bagay konsa, pale ak doktè w anvan epi jwenn pèmisyon .
Kisa pou fè si sik nan san an ogmante sibitman?
Si nivo sik nan san ou vin wo anpil sibitman, nou rele sa ipèglisemi . Menm si ou pa santi w twò mal, si lekti kontè a wo, men kèk bagay ou ka fè:
- Evite manje ak bwason ki gen sik ak idrat kabòn.
- Bwè anpil likid san sik, sitou dlo.
- Si posib, fè yon ti egzèsis.
Sepandan, ipèglisemi ka menase lavi si li pa trete. Se yon ijans medikal. Si ou gen dyabèt epi ou gen youn oswa plis nan sentòm sa yo, ale nan yon sèvis ijans lopital (ETU) imedyatman.
| Siyal avètisman ki mande entène lopital imedyat | |
|---|---|
| – Kè plen ak vomisman | – Swaf dlo twòp |
| – Difikilte pou respire | – Yon sant fwi nan souf la |
| - Batè kè rapid | – Doulè nan vant |
| – Konfizyon oswa dezoryantasyon | |
Nan lopital la, doktè yo ap trete w ak ensilin, likid nan venn, ak elektwolit nesesè yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke sik nan san an se prensipal sous enèji kò a, nivo wo li yo ki dire lontan ka lakòz maladi grav tankou dyabèt.
- Si ou gen dyabèt, li trè enpòtan pou ou swiv plan tretman doktè ou a egzakteman.
- Chanje rejim alimantè ou (manje manje ki rich an fib epi ki gen ti endis glisemik), fè egzèsis regilyèman, dòmi ase, epi kontwole pwa ou ka ede nenpòt moun kontwole sik nan san yo.
- Pa janm sèvi ak pwodui natirèl oswa sipleman dyetetik ki disponib sou mache a kòm yon ranplasman pou medikaman sou preskripsyon. Toujou konsilte doktè w anvan w sèvi ak yo.
- Si ou devlope sentòm ipèglisemi, tankou swaf dlo twòp ak difikilte pou respire, ale nan yon sal dijans (ETU) imedyatman.
Dyabèt, sik nan san, sik nan san, dyabèt, kontwòl sik, manje ki bese sik
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a