Èske ou santi w strese tou? Ann pale sou kijan pou nou soti ladan l!

Nou tout santi nou strese, nou santi nou akable, oubyen jan nou tout rele sa, nou santi nou 'strese' pafwa. Menm timoun piti ka fè eksperyans sa. Lè ou santi ou strese, gen bagay ou ka fè pou ede tèt ou. Ann wè sa yo ye.

Pale ak yon moun sou yon pwoblèm!

Si w santi w strese poutèt yon pwoblèm pèsonèl oubyen si w ap enkyete w pou yon bagay, pale ak paran w oubyen yon lòt granmoun ou fè konfyans. Ou ka menm pale ak yon zanmi sou pwoblèm ou an si w vle. Kenbe yon pwoblèm kache anndan w ap sèlman fè w santi w plis strese. Pataje santiman w ak yon moun ka ede w santi w mwens strese. Epitou, pale sou yon pwoblèm ka ede w konnen kisa pou w fè sou li. Imajine si zanmi w Nimal te tèlman pè yon egzamen final epi li pa t di pèsonn sa, sa t ap sèlman fè l strese plis toujou. Men, si l ta pale avè w sou li, ou ta ka di yon bagay pou konsole l, petèt ede l etidye. Se konsa sa ye.

Kenbe yon atitid "Mwen ka fè sa!".

Anpil moun santi yo strese anvan yon egzamen, yon konpetisyon, oubyen yon evènman enpòtan nan lavi yo. Ou ka santi kè w ap bat vit, men w ap tranble, oubyen papiyon nan vant ou. Men, pa kite santiman sa yo kanpe w. Sèvi ak santiman sa yo pou prepare w pi byen toujou.

Eseye sa: Fwote men ou ansanm, balanse bra ou, tape pye ou atè a, oubyen mache yon ti kras. Sa ap lage yon pati nan tansyon ki nan kò ou, epi l ap diminye tou sansasyon malèz nan vant ou. Ou pa oblije lage tansyon ki nan lespri ou nèt. Ou ka kontinye. Yon fwa ou fin fè fas ak gwo moman sa a, tansyon ki nan lespri ou ap disparèt piti piti.

Pandan w ap prepare w, raple tèt ou ke ou gen fòs pou w fè fas ak sa. Ranmase konfyans nan tèt ou ak kouraj ou. Di tèt ou, "Mwen ka fè sa!" Apre sa, pran yon souf epi fè tout sa w kapab. Chak fwa ou eseye yon bagay nouvo, se yon opòtinite pou ou fè l pi byen.

Pran yon souf, libere lespri ou.

Lè w santi w strese, pran kèk gwo souf. Nou rele sa tou "Respirasyon vant pwofon". Sa kalme kò w, mete lespri w nan yon pozisyon, epi ede w rasanble fòs enteryè w. Sa bon pou w fè anvan yon egzamen, oubyen lè w santi w strese poutèt yon pil devwa. Li ede w tou ak strès ou santi lè yon bagay pa ale jan w te espere a.

Respire pwofondman ak vant ou ka ede soulaje anpil strès, men li sèlman mache si ou gen yon ti tan depi w ap pratike li.

Abitye ak sa:

• Respire nan nen ou.
• Pandan w ap respire, kite vant ou gonfle tankou yon ti balon k ap ranpli ak lè.
• Apre sa, rann souf nan nen ou.
• Pandan w ap rann souf la, kite vant ou retounen nan yon pozisyon plat.

Si ou pratike sa a pandan kèk minit pa jou, ou ka itilize metòd sa a pou kalme lespri ou nenpòt ki lè.

Mete santiman ou yo an mo.

Imajine yon bagay pa t ale jan ou te espere a. Ou ka santi emosyon ki trè fò. Ou ka santi w tris, desi, oswa menm fache. Pa gen anyen ki mal nan santi w konsa. Men, li pa bon pou w itilize mo oswa aksyon ki di pou eksprime santiman w yo. Lè w pa kriye, men w mete santiman w yo an mo, sa ede w konpòte w avèk plis sajès.

Eseye sa: Premyèman, remake kijan ou santi w. Apre sa, jwenn mo pou dekri poukisa ou santi w konsa ak sa w santi. Pa egzanp, "Mwen vrèman tris ke nou pèdi match la. Sa vle di nou pa ka ale nan `(Final)` la. Mwen te vrèman vle genyen." Ou ka di sa a yon lòt moun, oubyen ou ka di l pou tèt ou. Ou pa ka chanje sa ki te pase a. Men, ou ka di kijan ou santi w ak poukisa ou santi w konsa. Sa ka ede retire yon pati nan presyon ak move santiman nan tèt ou.

Pale ak tèt ou avèk dousè.

Lè w santi w strese, ou ka blame tèt ou. Ou ka di tèt ou, "Si m te jwe yon ti kras pi byen, nou ta genyen. Se fòt mwen nèt. Mwen ta dwe kite ekip la." Men, pale ak tèt ou konsa p ap ede w fè fas ak yon pwoblèm. L ap sèlman fè w santi w pi mal. Non sèlman sa, se pa jantiyès, se pa jis, oswa menm se pa onèt. Pa blame tèt ou oswa pèsonn lòt pou sa ki te pase a.

Reflechi sou li nan fason sa a: Kisa ou ta di si pi bon zanmi ou ta ap lite ak yon pwoblèm menm jan an? Petèt ou ta di, "Mwen konprann kijan ou santi ou. Pèdi se difisil." Oswa ou ta di, "Ou te jwe pi byen ou - nou tout fè sa." Petèt ou ta chita ak zanmi ou an silans pandan kèk minit.

Apre sa, petèt ou ka sijere sa pou nou fè apre: "Ann al chèche bagay nou yo - m ap depoze w." Sou wout pou n al lakay, petèt ou ka eseye detann atmosfè a lè w raple zanmi w lan yon istwa komik oswa lè w rakonte l yon blag. Oubyen si w reyalize zanmi w lan poko pare pou l ri, petèt nou toulede ka mache al lakay an silans.

Eseye trete tèt ou avèk jantiyès, zanmitay, epi jis menm jan ou ta trete pi bon zanmi ou. Lè yon moun montre ou yon ti jantiyès – menmsi se ou menm – presyon ou santi a diminye. Ou santi ou pi fò, ou gen plis sipò.

Eseye bagay sa yo pou diminye strès!

Lè w santi w tris oswa strese, kò w ka santi l pa ka sipòte l. Pou soulaje yon pati nan estrès la, eseye fè yon bagay ki fè kò w travay. Fè jumping jacks, mache sou plas, kouri, danse, oswa jwe yon espò ou renmen.

Si ou bezwen yon ti trankilite lespri, ou ka pran yon gwo souf, fè yoga, oubyen koute yon mizik. Ou ka ekri nan yon jounal, medite, oubyen jwe ak bèt kay ou. Ou ka fè yon ti mache oubyen monte bisiklèt. Ou ka desine, gade yon emisyon komedi, oubyen pase tan ak yon moun ki ka amelyore atitid ou epi fè ou ri. Fè bagay konsa ka ede ou santi ou detann – se antidot kont strès.

Mande èd, pa rete poukont ou!

Si w santi w depase, mande èd nan men moun ki gen sousi pou ou epi ki renmen w. Pale ak yon granmoun. Ou ka pale ak paran w, yon pwofesè, yon konseye lekòl, oswa antrenè w. Epi pa bliye zanmi w yo. Yo ka koute w, yo ka la pou ou, epi fè w ri. Lè w santi w mwens strese, li pi fasil pou w konnen kisa pou w fè ak yon pwoblèm.

Sonje byen, ou ka simonte sa. Ou pa poukont ou.

Bagay ki pi enpòtan pou kenbe nan tèt ou (Mesaj pou pote lakay)

Oke, mwen espere bagay nou te pale de yo jodi a ap ede w simonte yon moman kote w ap santi w strese oswa w ap pote chay lou.

• Pale: Olye pou w ap reflechi sou yon pwoblèm epi pou w soufri nan kè w, pale sou li ak yon moun ou fè konfyans ka ba w anpil soulajman.
• Panse "Mwen kapab": Lè yon defi vini, kwè ke ou gen fòs pou fè fas ak li.
• Respire: Pratike pran gwo souf epi kalme lespri ou. "Respirasyon pwofon nan vant" se pa sèlman yon mo alamòd.
• Eksprime santiman ou yo ak mo: Konprann egzakteman sa w ap santi epi mete l an mo. Sa libere lespri a.
• Se pou ou janti avèk tèt ou: Trete tèt ou menm jan ou ta trete pi bon zanmi ou. Pa blame tèt ou.
• Fè yon bagay amizan: Fè yon bagay ou renmen pou soulaje strès. Li ta ka yon jwèt, yon pastan.
• Mande èd: Pa eseye jere tout bagay poukont ou. Mande èd se pa yon siy feblès, se yon siy fòs.

Pa bliye, strès fè pati lavi nou. Men, nou ka jere l epi nou ka gen kè kontan san nou pa sede anba enfliyans li. Bon chans pou ou!

` estrès, presyon mantal, jesyon estrès, tansyon, kalme, sante mantal