Fè egzèsis pandan gwosès: Ki sa ki bon pou ou e ki sa ki pa bon?

Moman ou pral vin yon nouvo manman an se yon moman espesyal anpil nan lavi ou. Avèk tout chanjman w ap fè eksperyans nan kò w ak nan lespri w pandan tan sa a, ou ka ap mande tèt ou, 'Èske li bon pou fè egzèsis oswa ou pa?' Gen moun ki pè ke sa pral fè tibebe a mal. Gen lòt ki panse ke fè egzèsis ap fè akouchman an pi fasil. Ki verite a? Ann chèche konnen sa jodi a, kòmsi nou t ap pale ak yon zanmi.

Poukisa li vrèman bon pou fè egzèsis pandan gwosès?

Fè egzèsis se yon bon fason pou kenbe kò w an sante pandan tout gwosès ou. Anfèt, li gen anpil benefis.

• Korije pwosti: Ofiramezi tibebe a ap grandi, pwa ki sou do a ap ogmante. Egzèsis ka diminye doulè nan do ak fatig ki koze pa sa.
• Diminye risk pou dyabèt jestasyonèl: Gen kèk manman ki devlope dyabèt pandan gwosès la . Fè egzèsis ka ede kontwole risk sa a.
• Redui estrès: Egzèsis ede kontwole estrès ak kòlè ki vini ak chanjman ormonal yo.
• Bay fòs pou akouchman: Akouchman se yon pwosesis ki pran anpil tan. Egzèsis ka ede w bati fòs ak andirans.

Si ou te deja ap fè egzèsis anvan ou te vin ansent, ou ka kontinye fè sa avèk kèk modifikasyon. Sepandan, si ou pa janm fè egzèsis anvan, ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis. Anjeneral, aktivite tankou mache ak naje yo konsidere kòm san danje pou kòmanse pandan gwosès la.

Ki moun ki ta dwe evite fè egzèsis nèt?

Gen kèk pwoblèm sante ki ka pa yon bon lide pou fanm ansent yo. Si ou gen nenpòt nan pwoblèm sa yo, ou ta dwe reflechi de fwa anvan ou fè egzèsis. Asire w ou diskite sa ak doktè w .

Ki egzèsis ki an sekirite pandan gwosès?

Pi bon bagay la se, li an sekirite pou fè egzèsis pandan tan sa a si ou fè l ak anpil atansyon. Men, pa fè twòp.

Egzèsis ki pi an sekirite a:

• Naje: Sa a se pi bon egzèsis pou fanm ansent. Dlo a mwens sipòte pwa, kidonk gen mwens presyon sou jwenti yo.
• Mache rapid: Yon egzèsis trè senp epi efikas ki ka fèt chak jou.
• Bisiklèt estasyonè andedan kay la: Ou ka fè li san ou pa pè pèdi balans ou epi tonbe.
• Yoga ak Pilates: Li pi bon pou ale nan klas ki fèt espesyalman pou fanm ansent. Sa yo ap ede ogmante fleksibilite epi detann lespri a.
• Antrennman ak pwa lejè: Ede ranfòse misk yo, men pa leve twòp pwa.

Egzèsis ki mande yon ti prekosyon:

Ou ka fè bagay tankou djògin avèk moderasyon. Sepandan, pandan vant ou ap grandi, balans ou ap chanje, sa ki fè ou gen plis chans pou tonbe. Se poutèt sa , li saj pou ou evite egzèsis ki mande anpil balans epi ki ka fè ou tonbe.

Ki egzèsis ou ta dwe evite pandan gwosès?

Pou sekirite ou menm ak tibebe w la, li pi bon pou ou rete lwen kalite egzèsis sa yo pandan peryòd sa a.

• Egzèsis pou pèdi pwa: Li nòmal pou pran pwa pandan gwosès. Se yon siy devlopman tibebe a an sante. Reflechi sou pèdi pwa apre ou fin akouche.
• Bagay ki gen plis chans pou lakòz tonbe: Evite bagay tankou ski, monte cheval, ak alpinis. Menm monte yon bisiklèt òdinè sou wout la ka riske lè vant ou ap grandi.
• Espò ki ka lakòz yon kou nan vant: Espò ki gen kontak, tankou foutbòl, baskètbòl ak hockey, pa apwopriye ditou kounye a.
• Sote, kouri, ak sote: Pandan tan sa a, jwenti nan kò a vin lach. Se poutèt sa, bagay tankou sote ka lakòz domaj nan jwenti yo.
• Egzèsis pou fè kouche atè a (ak bra anlè):Sitou nan dezyèm ak twazyèm trimès yo, kouche ka konprese yon gwo veso sangen akòz pwa matris la, sa ki diminye kantite san ki pral nan tibebe a. Kidonk, pa kouche pou plis pase kèk minit.
• Chalè ekstrèm: Fè egzèsis nan kote ki cho anpil, tankou yoga cho, pa bon pou tibebe a. Pa bliye bwè anpil dlo.

Fè atansyon ak bagay sa yo pandan w ap fè egzèsis.

Si ou deside fè egzèsis, li enpòtan anpil pou swiv konsèy senp sa yo pou sekirite ou.

• Rad: Mete rad lach epi konfòtab. Li enpòtan tou pou mete yon soutyen ki byen sipòte kò w.
• Soulye: Mete yon bon pè soulye ki apwopriye pou egzèsis w ap fè a. Sa ka ede anpeche aksidan.
• Manje ak dlo: Manje omwen inèdtan anvan ou fè egzèsis. Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre ou fin fè egzèsis.
• Koute kò w: Si w santi w fatige oswa malalèz, sispann fè egzèsis imedyatman. Pa janm fè twòp efò.
• Leve: Apre egzèsis atè a, pa leve bridsoukou. Leve dousman. Sinon, ou ka santi w ap vire.

Kilè pou sispann fè egzèsis imedyatman epi al wè yon doktè

Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo pandan w ap fè egzèsis, sispann fè egzèsis imedyatman epi rele doktè w. Nan kèk ka, ou ka bezwen ale nan Sèvis Ijans (ETU).

Kilè mwen ka rekòmanse fè egzèsis apre mwen fin fè yon tibebe?

Ou ka anvi reprann fòm ou pi vit posib apre ou fin akouche. Men, pa panike. Si ou te akouche nan vajen, ou ka kòmanse fè yon bagay senp tankou mache nan kèk jou, sou konsèy yon doktè. Apre yon akouchman pa sezaryèn, anjeneral ou dwe tann omwen 6 semèn. Sepandan, li esansyèl pou konsilte doktè w epi jwenn apwobasyon li anvan ou rekòmanse fè egzèsis.