Depresyon, oubyen jan nou tout konnen l, depresyon, se yon eksperyans vrèman difisil e ki boulvèse w. Ou ka santi w tankou ou p ap janm soti ladan l, tankou lemonn antye kont ou. Men, ou bezwen sonje yon bagay enpòtan. Depresyon se yon kondisyon medikal ki ka geri nèt avèk èd yon doktè . Bagay prensipal la se medikaman ak konsèy yo ba w pou li. Men, anplis tretman sa yo, ou ka jwenn anpil fòs ak soulajman pou byennèt mantal ou lè w ajoute ti bon abitid nan lavi chak jou ou. Se de sa n ap pale jodi a.
Fè egzèsis se pa sèlman yon bagay ou fè ak kò ou!
"O, mwen pa menm ka leve nan kabann, ki kote mwen ka fè egzèsis..." Ou ap panse sa, pa vre? Mwen konprann. Li trè komen pou santi tankou ou pral pèdi tout enèji ak depresyon epi ou jis vle rete sou sofa a.
Men bagay ki etonan an se, lè ou kòmanse bouje kò ou yon ti kras, gen kèk bagay etonan ki rive andedan sèvo ou.
- "Òmòn kontantman" tankou serotonin , ki amelyore atitid nou epi ki pote nou bonè ak konfò, yo kòmanse pwodui.
- Epi tou andòfin yo . Yo tankou kalman doulè natirèl ak pwodui chimik ki diminye estrès nan sèvo nou. Lè w ap fè egzèsis, yo lage pwodui sa yo epi yo ba w yon gwo sansasyon byennèt.
Ou pa oblije swe pandan plizyè èdtan chak jou. Eseye fè omwen 20 minit egzèsis modere, 3 jou pa semèn . Si ou pa fè egzèsis depi yon bon bout tan, li pi bon pou ou pale ak doktè ou anvan.
| Kalite egzèsis | Bagay ou ka fè |
|---|---|
| Fè egzèsis lejè | Mache nan jaden an, mache al nan magazen an, epi deplase yon ti kras pandan m ap netwaye kay la. |
| Yon ti egzèsis aktif | Mache rapid, djògin, ak monte bisiklèt. |
| Egzèsis atensyon plen | Egzèsis dousman ak atantif tankou yoga oswa Tai Chi kapab tou diminye estrès anpil. |
Manje byen kapab amelyore lespri ou tou!
Sa nou manje gen yon enpak dirèk sou kò nou ak sèvo nou. Bon nitrisyon se tankou pi bon gaz pou lespri nou. Lè nou gen depresyon, nou gen tandans pou n al chache "manje rekonfòtan" tankou chokola, biskwit ak krèm glase. Malgre ke li ka bay yon soulajman tanporè, alafen li ka aktyèlman agrave sitiyasyon an.
Se poutèt sa, manje alè epi manje yon bagay nourisan ede anpil pou amelyore atitid ou epi ba ou enèji ou bezwen pou fè egzèsis.
Kisa mwen ta dwe ajoute nan manje a?
- Legim ak fwi fre: Ajoute omwen yon fwi pa jou ak kèk legim nan repa ou yo.
- Legim: Bagay tankou epina, chou frize, ak epina bay bon nitrisyon pou lespri a.
- Grenn antye: Bagay tankou diri mawon, ble nwa, avwan, ak pwa.
- Pwoteyin mèg: Bagay tankou pwason, poul (san po), ze, yogout, pwa vèt, ak pwa chich.
- Omega-3: Ou jwenn sa yo nan pwason tankou somon, ton, ak grenn len. Yo trè bon pou sante sèvo a.
Kisa ou vle diminye?
- Sik ak bagay dous: Diminye gato, biskwit, ak bwason sikre otank posib.
- Lwil bèt ak vyann geri: Limite sosis, bekonn, vyann wouj (bèf, kochon).
- Pen ak manje ki fèt ak farin: Olye de pen blan ak ti gato, chwazi yon bagay tankou pen Kurakkan.
- Twòp lwil: Diminye manje fri otank posib.
Jis reflechi, plis asyèt ou a gen koulè, sa vle di, plis legim ak fwi diferan ou genyen, se plis sèvo w ap resevwa nitrisyon varye e rich.
Èske li difisil pou dòmi? Ann eseye dòmi byen lannwit.
Pi gwo pwoblèm pou anviwon 75% moun ki gen depresyon se lensomni. Swa yo al dòmi epi yo pa ka dòmi pandan plizyè èdtan, oswa yo leve nan mitan lannwit epi yo pa ka dòmi ankò. Ki kote ou jwenn dòmi lè ou pote tout pwoblèm, enkyetid ak enkyetid jounen an nan kabann?
Li esansyèl pou byen dòmi pou simonte depresyon. Eseye etap senp sa yo:
- Fè chanm ou yon kote ki trankil, fènwa, fre, epi konfòtab .
- Sispann gade telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble ki soti nan yo a deranje dòmi ou.
- Otan ke posib, pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou . Eseye pa chanje sa menm nan wikenn.
- Fè yon bagay pou detann ou anvan ou dòmi, tankou pran yon beny cho, li yon liv, oubyen koute mizik kalman.
- Minimize ti dòmi lajounen otank posib.
Alkòl ak dwòg pa yon solisyon, yo se yon pwoblèm!
Gen moun ki bwè alkòl oswa lòt dwòg kòm yon solisyon tanporè pou soulaje doulè ak tristès depresyon. Sa rele "oto-medikaman". Malgre yo ka santi yon ti soulajman nan moman sa a, sa k rive an reyalite se ke depresyon an vin pi mal.
Bagay sa yo ka deranje dòmi ou , lakòz lòt pwoblèm sante (tankou maladi fwa), epi yo ka pa reyaji byen ak tretman depresyon ou yo . Sa vle di medikaman doktè w la preskri a ka pa mache byen.
Si w ap lite pou kontwole konsomasyon alkòl oswa dwòg ou, pa wont oswa soufri poukont ou. Tanpri pale ak doktè w oswa yon konseye ou fè konfyans sou sa. Jwenn èd se pi bon bagay ou ka fè pou tèt ou.
Ti fason pou kontwole estrès
Avèk presyon ak pwoblèm ki vini chak jou ki pase, estrès mantal nou ogmante. Sa vin pi difisil toujou lè li konbine avèk depresyon. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou nou jwenn kèk fason pou nou detann nou.
- Meditasyon: Mete 10 minit sou kote chak jou, fèmen je ou, epi konsantre sou fason respirasyon ou monte desann.
- Respirasyon pwofon: Lè w santi w strese, pran yon souf pwofon, dousman, kenbe l pou yon ti moman, epi rann souf la pi dousman toujou. Fè sa plizyè fwa ap ede w santi w pi detann.
- Yon pastan: Fè yon bagay ou renmen. Tankou desine, koute mizik, oubyen plante yon flè nan jaden an.
- Rete aktif: Jan nou te di deja, menm yon ti mache 20-30 minit ka diminye strès ou epi amelyore atitid ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se yon kondisyon ki mande tretman avèk èd yon doktè. Chanjman sa yo nan fason w ap viv la se jis yon sipleman pou tretman sa a.
- Fè egzèsis pandan 20-30 minit omwen kèk jou pa semèn. Menm yon ti mache rapid sifi.
- Manje yon rejim alimantè nourisan lè w ajoute legim kolore, fwi ak pwason, diminye bagay dous ak manje ki gen anpil grès.
- Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Sispann gade telefòn ou lannwit.
- Pa sèvi ak alkòl oswa dwòg pou fè fas ak tristès ou. Sa ap sèlman fè bagay yo vin pi mal. Si ou gen yon pwoblèm, pale ak doktè ou .
- Ou pa oblije fè vwayaj sa a poukont ou. Gen moun ki ka ede w. Donk, pa pè mande èd.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a